Wil je rotsklimmen proberen? Dit is wat u moet weten

Inhoud

• Het is een geweldige workout
• Begin met een pro
• Ervaringen binnen en buiten zijn verschillend
• Je gebruikt veel apparatuur
• Bereid je voor om buiten je comfortzone te gaan - het is goed voor je!
• Beoordeling voor

Er is niets meer badass dan je vrienden te vertellen dat je je zaterdagochtend hebt doorgebracht met het beklimmen van een berg (of drie). Maar tussen de hightech uitrusting, de steile kliffen en de steile bergwanden, kan het een beetje intimiderend zijn om aan de slag te gaan. Gelukkig is het veel beter te doen dan je denkt, of je nu een heel weekend aan het streven wilt besteden of er gewoon een wekelijkse lunchuurtraining van wilt maken. Wat je klimambities ook zijn, hier is wat je moet weten om te beginnen.

Het is een geweldige workout

Voor elk uur dat je klimt, verbrand je ongeveer 550 calorieën, en dat aantal wordt nog hoger naarmate je de moeilijkheidsgraad opvoert. Beter nog, je richt je op cardio en krachtwerk gedurende de hele reis. Maar zorg ervoor dat je het langzaam en stabiel houdt in plaats van toe te geven aan de verleiding om naar de top te sprinten: "Het lijkt misschien gemakkelijker om je een heuvel op te slaan, maar klimmers zijn het erover eens dat leren om efficiënt en soepel te klimmen meer lonend is en laat je gaat langer", zegt Dustin Portzline, AMGA Certified Rock Guide en hoofdgids bij Mountain Skills Climbing Guides in New Paltz, NY. Het is ook belangrijk om je op de vorm te concentreren, zodat je je op de juiste spieren richt, volgens Luke Terstriep, operations manager bij Colorado Mountain School in Estes Park, CO. Beginners hebben de neiging om te veel op hun armen te focussen om ze op te tillen, terwijl het in werkelijkheid hun benen zijn die hen echt een helling opduwen en voortstuwen: "De armen en handen hebben alles te maken met balans; het zijn de benen die de kracht brengen", zegt hij. (Als je je wilt voorbereiden op je eerste klimsessie, doe dan deze 5 krachtoefeningen voor beginners in rotsklimmen.)

Begin met een pro

Klimmen is een zeer technische sport, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je de basis onder de knie hebt. "Samenwerken met iemand met de juiste expertise is noodzakelijk om slechte gewoonten te vermijden die niet alleen kostbaar kunnen zijn voor je training, maar uiteindelijk ook voor je veiligheid", zegt Terstriep. Als je helemaal groen bent, probeer dan een les "intro tot rotsklimmen" in je plaatselijke indoor boulderstudio met deskundige instructeurs die je de basis kunnen leren. Als je naar buiten gaat, zorg er dan voor dat je een gecertificeerde gids kiest (Terstriep raadt een professionele berggids aan die is gecertificeerd door de American Mountain Guide Association). Bekijk wat voor soort terrein je gaat aanpakken. De gids zal niet alleen de beste kliffen uitkiezen, hij of zij zal je ook helpen door verschillende routes te leiden, instructies ter plaatse te geven en al je uitrusting te beheren. Tip van een expert: Oktober is de beste tijd van het jaar om te klimmen - ze noemen het zelfs "Rocktober" - vanwege de koelere temperaturen en droger weer. (Vier de beste maand van de sport op een van deze 12 Places to Go Rock Climbing Before You Die.)

Ervaringen binnen en buiten zijn verschillend

Hoewel zowel klimervaringen binnen als buiten hun zout waard zijn, zijn de twee niet echt uitwisselbaar. Experts raden aan om binnenshuis te beginnen, op plaatsen zoals Brooklyn Boulders in New York City, om de sport te proberen in een gecontroleerde omgeving met vooraf bepaalde routes om de muur te volgen. Naarmate je je meer op je gemak voelt, kun je jezelf uitdagen met verschillende muren of moeilijkere routes, terwijl je weet dat je je in een veilige, besloten omgeving bevindt met relatief weinig risico. Je zult de fysieke voordelen plukken (en de inspanning voelen tijdens je klim), maar het is toegankelijker voor beginners dan buitentrainingen dankzij minder apparatuur en minder technische vaardigheden, zegt Portzline. Buiten klimmen vindt plaats vanaf een natuurlijke rotsklif, dus je speelt de hele tijd met een adrenalinestoot naast het toegevoegde element van onvoorspelbaarheid in de omgeving, zoals wegglijden van rotsen of weersveranderingen. Bovendien zijn buitenroutes vaak aanzienlijk langer dan binnenmuren, dus het uithoudingsvermogen van je lichaam wordt getest, zegt Portzline. Vanuit een tijdperspectief zijn de twee dramatisch verschillend: je kunt binnen een uur in en uit een boulderstudio verwachten, zegt Terstriep. Maar een expeditie in de buitenlucht zou minstens een halve dag moeten duren als je rekening houdt met de wandeling van en naar je uitkijkpunt.

Je gebruikt veel apparatuur

Of je nu in een indoor boulderstudio bent of buiten aan het opknappen met een outfitter, alles is te huur. Binnen klimmen vereist minder uitrusting (alleen een harnas, schoenen, krijtzak en zekeringssysteem) waar je bij je eerste bezoek voor zult worden uitgerust en geleerd om te gebruiken. Wanneer u buiten klimt, gaat u een stapje verder met de vereiste uitrusting. Je gids zorgt voor het meeste, maar zorg ervoor dat je een helm draagt ​​om je te beschermen bij een val (en ook tegen puin dat van bovenaf kan vallen). Je wilt er ook voor zorgen dat je schoenen goed passen, zodat je stabiel bent terwijl je door verschillende rotspartijen en mogelijk verraderlijke hoeken en gaten manoeuvreert.

Bereid je voor om buiten je comfortzone te gaan - het is goed voor je!

Volgens Terstriep is het normaal dat je je nerveus en een beetje angstig voelt aan het begin van een klimsessie, zowel binnen als buiten. "Maar al die adrenaline en angst zullen aan het eind van de dag resulteren in een groot gevoel van voldoening", voegt hij eraan toe. Probeer je te concentreren op het loslaten van enkele van die zenuwen terwijl je klimt, omdat ze je spieren spannen, je beweging verstevigen en voorkomen dat je op je instinct vertrouwt terwijl je een klimroute beraamt of volgt.

Beoordeling voor