De wetenschap zegt dat eerder wakker worden je leven kan veranderen

Inhoud

• Beoordeling voor

Het is je overkomen: je ligt in je bed te gapen als je je Instagram-feed opent. Halverwege het scrollen raakt het berouw je: een foto die je vriendin heeft gepost van de spin-klasse waar je naartoe zou gaan. Kon je maar wegblijven van de snooze-knop en jezelf onder dat supergezellige dekbed vandaan wrikken. Geen ochtend-endorfines voor jou.

Blijkt dat er echte redenen zijn om vroeg wakker te worden, na die 7:00 uur draaiende selfie. Zelfverklaarde ochtendmensen hebben gemeld dat ze zich gelukkiger en gezonder voelen dan nachtbrakers, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Emotie.

Bovendien hebben klodders supersuccesvolle CEO's voor prominente bedrijven gemeld dat ze de worm ook aan de vroege kant hebben opgevangen. Vraag het maar aan Tamara Hill-Norton, oprichter en creatief directeur van Sweaty Betty. Om 8.15 uur heeft ze haar favoriete smoothie vol met spinazie, bevroren bessen, chiazaden en avocado al gemaakt, gedoucht en de deur uit op haar favoriete 5-mijlsfietsroute langs de rivier naar haar kantoor. "Als ik vroeg opsta, heb ik het gevoel dat ik klaar ben om de dag aan te pakken", zegt ze.

Dan is er Eric Posner, medeoprichter van de in New York gevestigde spinstudio Swerve Fitness. Op de meeste dagen om 9.00 uur heeft hij niet alleen een smoothie gemaakt en een ochtendzweet geslopen, maar hij heeft ook gedoucht, het ontbijt gekookt en in twee dagboeken geschreven. "Ik ben merkbaar gelukkiger, scherper en meer gefocust op de dingen die ik wil doen en bereiken", zegt hij.

Voordat je denkt dat dit alleen geldt voor de fitness elite, is er reden om te geloven jouw lichaam (ja, het jouwe) is eigenlijk bedoeld om 's ochtends te functioneren. Onze biologische klokken zetten ons aan om 's ochtends te bewegen, om in dat kwaliteitsvolle daglicht te komen om medische aandoeningen zoals vitamine D-tekort, seizoensgebonden affectieve stoornis, obesitas en meer te voorkomen. En hoewel sommige mensen 's nachts mega-succesvol zijn, is dat voor de meesten niet het geval. "Mensen zijn dagelijkse wezens", zegt Mike Varshavski, D.O., die huisartsgeneeskunde beoefent in het Overlook Medical Center in Summit, NJ. "Dat betekent dat we het meest moe zijn om 2 uur 's nachts en om 14 uur."

Je kunt hiervoor je natuurlijke circadiane biologische klok bedanken, of het lichaamssysteem dat de timing van perioden van vermoeidheid en alertheid gedurende de dag regelt. Het goede nieuws? Als je een goede nachtrust hebt gehad, zijn de circadiane dips veel minder intens, en daarom zie je de meeste volwassenen niet halverwege de middag aan hun bureau neerploffen. (Psst...Heb je de beste voedingsmiddelen geprobeerd voor een diepe slaap?)

Het probleem is dat het moderne leven je interne klok kan verstoren. "Dingen als nachtdiensten, sociale media, luidruchtige buren, veeleisende bazen en tv 's avonds laat houden je vaak wakker, niet je natuurlijke ritme", zegt Varshavski. Dat gezegd hebbende, als je goed slaapt en toch de neiging hebt om 's nachts beter te functioneren, hoef je niet vroeg op te staan ​​als je dat niet wilt, vertelde Varshavski ons tijdens een recent Kala Sleep-evenement.

Maar we zijn hier om te zeggen dat je misschien eigenlijk willen. Degenen die om 7.00 uur wakker worden, hebben een kleinere kans om gestrest, depressief en zwaarlijvig te zijn, volgens een onderzoek van de Universiteit van Londen. Uit een onderzoek van de Northwestern University Feinberg School of Medicine bleek dat mensen die 's ochtends graag buiten waren, een lagere BMI hadden dan degenen die later op de dag naar buiten gingen (zelfs in de winter!). En hoe vaak heb je een avondtraining overgeslagen omdat er iets anders naar voren kwam? Laat werken. Een spontaan happy hour beleven. Je helemaal leeg voelen na die ontmoeting met je baas. Er zijn simpelweg minder dingen die je 's ochtends in de weg staan. Behalve die verdomde snooze-knop, tenminste.

Wil je een ochtendmens zijn maar kun je (nog) niet hangen? Je bent niet alleen. "Ik heb er nog steeds moeite mee, maar ik heb er nooit spijt van dat ik vroeg wakker ben geworden", zegt Posner. "Het kost tijd om in de routine te komen, maar als je er eenmaal bent, ben je gouden, omdat je weet hoeveel beter je je de hele dag zult voelen." Posner's advies om een ​​routine en bovendien enige consistentie te creëren, is iets waar Varshavski mee aan de slag kan. "Het creëren van een stabiel ritme is de belangrijkste stap", zegt Varshavski. "Een veelgemaakte fout is proberen om tijdens het weekend slaap in te halen. Als je geen patroon volgt voor je slaapgewoonten, kan je lichaam zich niet goed aanpassen en dat is schadelijk voor je ochtendroutine." Ga deze week elke avond op dezelfde tijd naar bed - en word wakker! - en zie hoe geweldig het voelt. Ga je gang en zet dat alarm.

Beoordeling voor