Het beoefenen van zelfzorg kan uw immuunsysteem een ​​boost geven - hier is hoe

Inhoud

• Ingebouwde Be-Present-acts
• Ontwikkel een meditatiegewoonte
• Beoordeling voor

Zelfs zonder het gewicht van een pandemie, kan een dagelijkse belasting ervoor zorgen dat er een gestage afgifte van stresshormonen in ons lichaam komt - die uiteindelijk de ontsteking verhogen en uw immuunrespons verlagen.

Maar er is een oplossing: "Wanneer we ons bezighouden met zelfzorggedrag, verminderen we de stressrespons van ons lichaam, of de opwinding van het sympathische zenuwstelsel, en activeren we ons rustsysteem, ook bekend als ons parasympathisch zenuwstelsel", zegt Sarah Bren, Ph.D. ., een klinisch psycholoog in Pelham, New York. "Ons lichaam stopt de productie van cortisol en adrenaline, en onze hartslag kan vertragen."

Bovendien zijn de meest krachtige zelfzorghandelingen gemakkelijk uitvoerbaar en kosten ze niets. Neem deze wetenschappelijk onderbouwde praktijken op in uw routine om uw immuunsysteem sterk te houden.

Ingebouwde Be-Present-acts

In een Harvard-onderzoek beoordeelden deelnemers zichzelf als het gelukkigst wanneer ze zich daadwerkelijk concentreerden op de activiteit waarmee ze bezig waren in plaats van aan iets anders te denken. (Volgens de onderzoekers dwalen de geesten van mensen ongeveer de helft van de tijd af.) Wat maakte de lijst met acties die zowel betrouwbaar de aandacht trekken als het geluk vergroten? Drie dingen borrelden naar boven: sporten, naar muziek luisteren en vrijen.

Plan vervolgens wekelijkse telefoongesprekken of ontmoet een goede vriend voor avondwandelingen, zegt Francyne Zeltser, een klinisch psycholoog in New York. "Dat kan een langduriger effect hebben dan andere activiteiten die je in je vrije tijd kiest", zegt Zeltser. Inderdaad, een ander onderzoek van Harvard wees uit dat het hebben van hechte relaties een langzamere mentale en fysieke achteruitgang op latere leeftijd voorspelt en ons kan helpen om langer en gelukkiger te leven. (Gerelateerd: de link tussen geluk en je immuunsysteem)

Ontwikkel een meditatiegewoonte

Onderzoekers van de Universiteit van Wisconsin-Madison ontdekten dat mindfulness-meditatie de immuunfunctie daadwerkelijk zou kunnen verbeteren. Deelnemers aan het onderzoek werden geïnjecteerd met het griepvaccin. De helft van hen kreeg ook een mindfulnesstraining, de anderen niet. Na acht weken vertoonde de mindfulness-groep hogere niveaus van antilichamen, waardoor ze effectief beter konden vechten tegen griep. (P.S. een sterke immuunrespons is niet het enige gezondheidsvoordeel van meditatie.)

Hoe deze zen te kanaliseren? "Een deel van zelfzorg is jezelf verantwoordelijk houden om het te doen", zegt Zeltser. "Het is vaak het eerste dat het raam uitgaat als er iets anders opkomt." Bestrijd dit door 10 minuten van je dag te vinden - 's morgens vroeg of direct na de lunch - om te passen in een zelfzorgactiviteit zoals een geleide meditatie, zegt ze. Probeer eenvoudige meditatie-apps, zoals My Life of Buddhify, die je door mentale pauzes van verschillende lengte leiden.

Shape Magazine, uitgave juni 2021

Beoordeling voor