Deze techniek voor zelfhypnose brengt u onmiddellijk kalm

Inhoud

• Zelfhypnose oefenen

Terwijl ik dit schrijf, zit ik in een vliegtuig. Vliegen is voor mij niet alleen een ongemakkelijke overlast. Het is een extreem angstaanjagende aangelegenheid, zo erg zelfs dat ik uiteindelijk mijn arts vroeg om een ​​kleine voorraad Xanax voor te schrijven, alleen voor mij om op vliegtuigen te gebruiken.

Maar voorgeschreven medicijnen tegen angst maken me vaak duizelig en ik ben op mijn hoede voor hun verslavende eigenschappen. Waar mogelijk probeer ik het zonder hen te doen.

Een oefening die me helpt kalm te blijven in acuut stressvolle situaties is een korte zelfhypnose.

De term 'hypnose' kan beelden oproepen van kwakzalverij, waarbij toehoorders blaffen als honden of ervan overtuigd zijn dat ze Kermit de Kikker zijn geworden.

Als hypnose echter op de juiste manier wordt gedaan, is het eigenlijk een zachte manier om de geest te leiden die door veel legitieme medische professionals wordt gebruikt als een aanvullende therapie voor angst (en tal van andere aandoeningen).

Interessant is dat opgeleide hypnotherapeuten vaak zeggen dat alle hypnose zelfhypnose is, wat betekent dat het onderwerp echt de beoefenaar is. Zelfhypnose is vergelijkbaar met begeleide beeldspraak - een cognitieve gedragstherapie (CBT) -techniek - gecombineerd met positieve affirmaties.

Als je merkt dat je mentale gezondheid wordt aangevallen, probeer dan deze eenvoudige stappen voor angstverminderende zelfhypnose.

Zelfhypnose oefenen

1. Zit comfortabel op een rustige plek. Weet dat jij kan gebruik zelfhypnose overal, maar een afleidingsvrije omgeving helpt zeker met focus, vooral als je nieuw bent in de praktijk.
2. Adem enkele ogenblikken diep, ritmisch en langzaam in. Misschien wil je tot vier tellen in- en uitademen. Of adem in, houd even vast en laat los voor een langere uitademing. Vind wat voor jou het meest rustgevend voelt. Doe je ogen dicht als je dat nog niet hebt gedaan.
3. Stel jezelf voor op een plek die je comfort en rust biedt. Het hoeft niet overal te zijn waar u ooit bent geweest of zelfs maar een echte locatie. Je zou op een eenhoorn op Jupiter kunnen rijden als het je kalmeert. Of misschien kiest u elke dag ergens anders, zoals uw badkuip of het strand. Je kunt zelfs terugkeren naar een gelukkige herinnering. Isoleer gewoon een aangename omgeving waar u wat tijd wilt doorbrengen.
4. Gebruik al je zintuigen om jezelf te gronden in je nieuwe mentale omgeving. Ruik de appeltaart van je oma's familierecept, als je ervoor hebt gekozen om terug te keren naar een jeugdherinnering. Voel de zeebries op je gezicht en het zand tussen je tenen terwijl je je voorstelt dat je op het strand ligt. Bekijk het flikkeren van kaarslicht vanuit uw uitkijkpunt in een ontspannend bubbelbad.
5. Kies een bevestiging die je op dit moment nodig hebt. Een bevestiging kan worden aangepast aan de specifieke kenmerken van elke situatie of zo simpel als een paar kleine woorden als: 'Ik ben veilig' of 'Ik ben sterk'.

Op vliegtuigen kies ik voor een mantra die me eraan herinnert dat vliegreizen tijdelijk is, zoals 'ik zal snel thuis zijn'.

Speel de woorden van je bevestiging bij herhaling in je hoofd, zodat ze diep kunnen doordringen. Richt je aandacht op het geloven van hen. Blijf in deze meditatieve staat zolang je wilt of zolang de tijd het toelaat.

Kosteloze, neveneffectvrije en altijd beschikbare zelfhypnose is een middel tegen angst dat het zeker geen kwaad kan om het te proberen.

En nu mijn vlucht behoorlijk hobbelig wordt, ga ik op zoek naar mijn gelukkige plek.

Sarah Garone, NDTR, is voedingsdeskundige, freelance gezondheidsschrijver en foodblogger. Ze woont met haar man en drie kinderen in Mesa, Arizona. Vind haar met het delen van nuchtere gezondheids- en voedingsinformatie en (meestal) gezonde recepten op Een liefdesbrief aan voedsel.