5 manieren om serotonine te verhogen

Inhoud

• 1. Oefen fysieke activiteit
• 2. Dagelijks zonnebaden
• 3. Tryptofaanrijk voedsel
• 4. Ontspannende activiteiten
• 5. Gebruik van supplementen

De serotoninespiegel kan worden verhoogd door middel van natuurlijke strategieën zoals lichaamsbeweging, massages of een gezond, uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan tryptofaan. In gevallen waarin deze activiteiten echter niet voldoende zijn om de serotoninespiegel te verhogen, kan het gebruik van supplementen worden aanbevolen om een ​​gevoel van welzijn te bevorderen.

Serotonine is een neurotransmitter die wordt geproduceerd uit een aminozuur, tryptofaan, dat in verband kan worden gebracht met verschillende functies in het lichaam, zoals het reguleren van slaap en lichaamstemperatuur, het bevorderen van een goed humeur en een gevoel van welzijn en het verbeteren van cognitieve functies. Lees meer over de functie van serotonine in het lichaam.

Het is dus belangrijk dat de serotoninespiegels ideaal zijn voor de persoon om de maximale voordelen te behalen. Enkele manieren die kunnen helpen om de serotoninespiegel in het bloed te verhogen om de voordelen van deze neurotransmitter te garanderen, zijn:

1. Oefen fysieke activiteit

Het beoefenen van fysieke activiteit helpt om de serotoninespiegel in het bloed te verhogen, omdat het de toename van de productie en afgifte van tryptofaan, het aminozuur dat verband houdt met de productie van deze neurotransmitter, kan bevorderen.

Als u regelmatig of met hoge intensiteit traint, is het dus mogelijk om het serotoninegehalte in het bloed dat de hersenen bereikt, te verhogen, wat resulteert in een gevoel van welzijn en een betere kwaliteit van leven.

Alle soorten fysieke activiteit kunnen de productie van serotonine stimuleren, maar aërobe oefeningen worden meestal geassocieerd met een hogere productie van deze neurotransmitters en daarom kan het interessant zijn voor de persoon om hardlopen, zwemmen, wandelen of dansen te oefenen. bijvoorbeeld.

Bekijk andere voordelen van lichaamsbeweging.

2. Dagelijks zonnebaden

Sommige onderzoeken geven aan dat dagelijkse blootstelling aan de zon ook de serotoninespiegel kan verhogen, omdat blootstelling aan de zon de aanmaak van vitamine D bevordert, wat een directe invloed heeft op het tryptofaanmetabolisme en bijgevolg leidt tot de vorming van grotere hoeveelheden serotonine. .

Het wordt dus aanbevolen om de hoeveelheid vitamine D en dus serotonine te verhogen, de persoon 10 tot 15 minuten per dag aan de zon bloot te stellen, bij voorkeur op de uren van de dag dat de zon niet zo heet is, omdat het wordt aanbevolen om in deze situatie geen zonnebrandcrème te gebruiken. Kijk hoe je kunt zonnebaden om vitamine D te produceren.

3. Tryptofaanrijk voedsel

Voedsel is essentieel voor de aanmaak van serotonine, omdat het via de voeding mogelijk is om ideale hoeveelheden tryptofaan te verkrijgen.

Om serotonine te verhogen, is het dus belangrijk om een ​​dieet te hebben dat rijk is aan tryptofaan, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan voedingsmiddelen zoals kaas, zalm, eieren, bananen, avocado's, noten, kastanjes en cacao. Maak kennis met andere tryptofaanrijke voedingsmiddelen.

Bekijk meer voedingstips om serotonine te verhogen in de volgende video:

4. Ontspannende activiteiten

Sommige ontspannende activiteiten, zoals meditatie en yoga, kunnen bijvoorbeeld ook helpen om de serotoninespiegel te verhogen, omdat het bij het beoefenen van deze activiteiten mogelijk is om zenuwsignalen te reguleren en de activiteit van neurotransmitters te verbeteren, wat een gevoel van welzijn bevordert.

Aangezien deze activiteiten gericht zijn op het verminderen van angst- en stresssymptomen, helpen ze bovendien ook om de cortisolspiegel te reguleren, die een werking heeft die in strijd is met serotonine. Het is dus mogelijk om de werking van serotonine in het lichaam te bevorderen.

Een andere manier om de verhoging van serotoninespiegels te bevorderen door activiteit die ontspanning bevordert, is door middel van massages, waarbij de productie van neurotransmitters die geassocieerd zijn met het gevoel van welzijn, zoals serotonine en dopamine, wordt bevorderd.

5. Gebruik van supplementen

Wanneer natuurlijke technieken niet voldoende zijn om serotonine te verhogen, kan het gebruik van supplementen die een verhoging van de concentratie tryptofaan in het lichaam en de afgifte van serotonine bevorderen, aangewezen zijn.

Enkele van de supplementen die kunnen worden aangegeven, zijn 5-HTP, dat gemakkelijk het zenuwstelsel kan bereiken en de serotonineproductie kan induceren, en het tryptofaan-supplement, wanneer het niet mogelijk is om de ideale hoeveelheden van dit aminozuur via de voeding te verkrijgen.

Bovendien suggereren sommige onderzoeken dat het gebruik van probiotica ook verhoogde serotoninespiegels kan bevorderen, omdat het verhoogde niveaus van tryptofaan in het bloed bevordert, wat bijgevolg grotere hoeveelheden van dit aminozuur in de hersenen en een grotere productie van serotonine vertegenwoordigt. Lees meer over probiotica en hoe u ze kunt consumeren.

Het is belangrijk dat het gebruik van supplementen wordt geïndiceerd door de arts of voedingsdeskundige op basis van de behoefte van de persoon.