Hoe maak je de ultieme dansfeest-geïnspireerde hardloopafspeellijst?

Inhoud

• De warming-up
• Krijg je tempo op gang
• De thuisstretch
• De afkoeling
• Beoordeling voor

DJ en muzikaal leider Tiff McFierce weet het een en ander over het opzwepen van een menigte. Als ze geen exclusieve feesten draait voor evenementen zoals de Grammy's of de US Open, draait ze voor meer dan 20.000 mensen in Madison Square Garden als de eerste vrouwelijke resident-dj voor de New York Knicks, of stelt ze een zieke workout-afspeellijst samen op boksschool Dogpound voor een klantenkring die regelmatig A-lijst celebs omvat. Dus we vroegen haar om tips over hoe je de ultieme set-list-turned-running-playlist kunt maken om je door je training voor de #WomenRunTheWorld Shape Halve Marathon te loodsen. Bekijk haar tips, plus een exclusieve "Women Run the World" Spotify-afspeellijst, samengesteld door Tiff zelf. (En vergeet niet om "hallo" te zeggen op de dag van de race op het eindfeest!)

Laten we eerlijk zijn: sommige dagen word je opgepompt wakker en klaar om die trainingsruns aan te gaan en andere dagen ... je maakt elk excuus in het boek om het uit te stellen. Een ding dat me helpt als ik geen motivatie heb, is muziek! De juiste deuntjes kunnen ervoor zorgen dat ik in een hogere versnelling schop en klaar ben! Ik stel lopende afspeellijsten samen op dezelfde manier waarop ik een geweldig feest rock. Dus laten we eens kijken hoe je de ultieme party-afspeellijst voor jezelf kunt maken.

De warming-up

Beschouw je opwarmmelodieën als het equivalent van 'inloop'-melodieën, maar in plaats van een feest of nachtclub binnen te lopen en een drankje te pakken en je te mengen met je vrienden, drink je je water en stap je in je pre-run stretchen en hallo zeggen tegen je hardloopmaatjes (of gewoon even bij jezelf inchecken met wat ademhalen). Je "inloop"-nummers moeten zich ook uitstrekken tot aan het begin van je run, zodat je het tempo kunt bepalen en jezelf in de groove kunt krijgen! Je wilt nooit meteen in het feest springen met de snelste nummers qua tempo - en dat wil je zeker niet doen tijdens je run, dus blijf bij nummers tussen 55 en 97 BPM's (beats per minute).

Maar raak *te* niet gefixeerd op BPM's. Focus op wat je dat duwtje in de rug geeft om aan de slag te gaan en wat je vibraties opheft. Muziek kan je in een geheel nieuwe mentale toestand brengen, dus de nummers waarmee je je hardloopset opent, zijn belangrijk. Ik vind dat het het beste is om nummers te gebruiken die je inspireren om (natuurlijk) in beweging te komen, maar die je ook in een heldere gemoedstoestand brengen en je zelfvertrouwen geven over jezelf en de taak die voor je ligt, zodat je klaar bent om geef je eigen #MyPersonalBest. (Zie je wat ik daar deed #ShapeSquad?!)

Krijg je tempo op gang

Dit is wanneer het tijd is om de kleine praatjes te beëindigen en iedereen op de dansvloer te krijgen, oftewel een aantal serieuze jams te maken. Mix dingen door een combinatie van de heetste nieuwe nummers en je favoriete old-school klassiekers te spelen. Het belangrijkste is om te weten waar het voor werkt jij. Het is gemakkelijk om zo op te gaan in de beat en een beetje te snel, te snel te gaan. Houd dus uw hardloopdoelen in gedachten terwijl u uw ultieme afspeellijst samenstelt, met als doel nummers rond de 98 tot 124 BPM. Sommige van je favoriete nummers om in deze sectie te plaatsen, kunnen rond de 60 tot 78 BPM liggen, vooral genres zoals hiphop, dus als er een specifiek nummer is dat echt goed in je buik voelt, ga ervoor.

De thuisstretch

Nu zitten we in de thuiswedstrijd. Dit is waar jij als curator van je ultieme afspeellijst alles zou moeten spelen wat je moet horen om dit laatste stukje van je run door te komen. Als je het tempo op moet pompen, speel dan specifieke nummers waarvan je weet dat je super gehyped wordt. Of als je meer een lyrisch persoon bent zoals ik, speel dan iets dat je echt aanspreekt terwijl je je run afrondt.

Zijbalk: Ik mediteer vaak als ik DJ. Ja-mediteren. Het klinkt misschien raar, maar ik heb geleerd dat verbinding maken met mijn adem een ​​van de meest oprechte en motiverende dingen is die ik in mijn leven kan doen. Dus *adem* terwijl je naar je afspeellijst luistert, vooral in dit laatste stuk. En natuurlijk veel plezier, je bent er bijna!

De afkoeling

Maar voordat je je jas pakt, je rekening betaalt en vrede zegt tegen je piepers - oftewel je uitrekt, wat water drinkt en afscheid neemt van je hardloopmaatjes - hier is waar je het rustiger aan doet. Nogmaals, afhankelijk van je humeur en wat je leuk vindt, moet je dit vertragen zoals je wilt en ervoor zorgen dat het iets is dat je helpt bij het herstel terwijl je afkoelt en het uitademt. Rekken en herstellen zijn meer dan belangrijk, dus maak dit onderdeel van je afspeellijst net zo leuk als het hoofdevenement. Je wilt toch niet dat mensen je feest verlaten om te zeggen hoe goed je hebt gedraaid tot het einde? Dacht het niet.

Bekijk hier mijn exclusieve "Women Run the World" Spotify-afspeellijst (let op: je hebt de premiumversie nodig om de afspeellijst in de juiste volgorde te horen) voor je halve marathontraining en voor de dag van de race! (En zorg ervoor dat je me volgt op Instagram, Spotify, Sound en Mixcloud @TiffMcFierce voor meer afspeellijsten en DJ-mixen.)

Beoordeling voor