Vorm je leven

Inhoud

• Beoordeling voor

Of het nu gaat om ons fysieke welzijn, onze relaties, onze emotionele gezondheid of onze carrières, het is gemakkelijk om verstrikt te raken in de dagelijkse, veeleisende details van ons leven, zonder ooit stil te staan ​​bij waar we mee bezig zijn in de richting van. We willen allemaal meer voor onszelf, en onze bedoelingen zijn er altijd: we gaan naar de sportschool, beloven meer vrije tijd voor onszelf of onze familie te vinden, houden de roman met de ongescheurde rug op ons nachtkastje, plannen en zijn van plan om onze stoffige hervat - maar vaker wel dan niet, laten onze overvolle levens ons ontsporen. We willen gezonder, gelukkiger en meer controle hebben, maar we nemen allemaal de verkeerde afslag om daar te komen.

Maar stap voor stap kunnen we een beter evenwicht vinden op veel gebieden van ons volledige leven. In feite is fitness niet alleen uw training. Moderne tijden vragen om een ​​bijgewerkte definitie van fitness. Fitness geeft je leven vorm, niet alleen je lichaam, want uit onderzoek blijkt dat veel meer dan alleen je work-outs invloed hebben op je gezondheid en welzijn. De gezondheid van uw relaties, loopbaantevredenheid, stressmanagement, of u de nodige gezondheidsscreeningstests krijgt, hebben allemaal invloed op uw gezondheid. Het doel van deze kolom is om al deze elementen aan te pakken die van invloed zijn op uw conditie - volgens de moderne definitie. Elke maand, Vorm zal ernaar streven u een beetje dichter bij dat evenwicht te brengen, of het nu gaat om het vinden van een manier om gezond en voedzaam te eten; meer voldoening halen uit een relatie; de temperatuur van je carrière heroveren; of uw kostbare trainingstijd beter voor u laten werken. Het onderwerp van onze eerste maand: uw fitnessdoelen identificeren en leren hoe u er beter aan kunt werken.

Uw trainingsdoelen, gedefinieerd

Als je veel vrouwen vraagt ​​naar hun fitnessdoelen, gebeurt er iets grappigs. Een paar seconden zijn ze stomverbaasd. "Mijn trainingsdoelen?" ze zeggen. Natuurlijk, de meesten van ons kunnen aanvinken wat we willen verliezen: gewicht, zadeltassen, bh-bult, cellulitis (we zullen bidden voor een remedie totdat ze er een vinden). Maar vraag vrouwen wat ze graag zouden willen winnen, en hoeveel kunnen je dat zeker vertellen?

Geef de schuld aan onze cultuur. Bijna vanaf de middelbare school (en helaas, vaak zelfs eerder), is klagen over onze waargenomen lichaamsgebreken praktisch een initiatierite in het vrouwzijn, en een ritueel dat velen van ons helaas voor het leven voortzetten. We bungelen onze arm slap voor vrienden als bewijs van sluipende gewichtstoename; we knijpen privé in onze dijen voor tekenen van verse cellulitis; we tikken op onze babybuik om anderen de waarheid te laten zien: we zijn niet fit, ons lichaam is niet ontwikkeld. "Als je naar een willekeurige straathoek in een stad in het land zou gaan en 100 vrouwen zou vragen: 'Hoe voel je je over je lichaam?' hoeveel vrouwen zullen zeggen: 'I love it?'", vraagt ​​Dan Baker, Ph.D., programmadirecteur van life enhancement bij Canyon Ranch in Tucson, Ariz. "Onze taal is gebaseerd op tekorten en veel vrouwen leven in de tirannie van Dat."

Als we onszelf met zulke negatieven stellen, kunnen we niet positief denken. We kijken naar onze passpiegels en zien hoe ons vlees voor anderen moet lijken, in plaats van na te denken over wat ons lichaam voor ons kan doen. We vinden gebreken waar we in plaats daarvan potentieel zouden kunnen zien. Waar we ooit onvoorstelbaar dunne modellen hadden met overal puberende monturen, hebben we nu ook beroemdheden met sappige verhalen over hoe ze vroeger 20 pond "te zwaar" waren -- net als jij en ik! -- totdat ze hun middel, door dieet en vastberadenheid, in spijkerbroek maat 2 sneed. Als zij het kunnen, kunnen wij het ook, denken we.

De verloren strijd

Voor de meeste vrouwen is het primaire doel hetzelfde: afvallen.In een poging om studenten met overgewicht te werven voor haar cursussen voor gewichtsbeheersing, bood Carol Kennedy, M.S., nu programmadirecteur van fitness/wellness aan de Indiana University in Bloomington, een gratis lichaamsvetpercentagetest aan studenten aan als stimulans. Maar wat ze vond schokte haar. "Zeventig procent van de vrouwen die binnenkwamen was in het normale bereik (20-30 procent lichaamsvet), maar 56 procent vond zichzelf te zwaar", zegt Kennedy. Kennedy en haar collega's hebben zelfs een les over lichaamsbeeld toegevoegd, speciaal voor deze vrouwen.

Het is misschien niet verrassend dat het vooral jonge vrouwen zijn die dun willen zijn. Kennedy, die onderzoek over het onderwerp heeft gepubliceerd, zegt dat vrouwen onder de 30 het meest bezorgd zijn over het concept van lichaamsbeeld; vrouwen van 30-50 jaar maken iets meer kans om gezondheid een primaire reden voor lichaamsbeweging te maken. (Interessant is dat vrouwen na de leeftijd van 50 weer meer geobsedeerd raken door hun uiterlijk, wanneer er meer merkbare veranderingen in het lichaam beginnen plaats te vinden, zegt Kennedy.)

Omdat we goede studenten zijn van onze cultuur, is een van de belangrijkste redenen waarom we sporten, om er goed uit te zien, in plaats van ons te concentreren op ons goed voelen en levendiger in ons lichaam. Te vaak dwingen we onszelf bijna onmogelijke verwachtingen op: om eruit te zien als een bepaalde televisiester, in een middelbare schoolformaat te kruipen of een sixpack te krijgen. "Veel vrouwen houden zichzelf vast aan een ingebeeld ideaal dat hun genetica niet kan accommoderen, en stellen zichzelf op voor mislukking", zegt James Loehr, Ed.D., president van LGE Performance Systems in Orlando, Florida. En daarbij , ontzeggen we onszelf de geneugten van het waarderen van onze zich ontwikkelende lichamen.

Het ultieme teken dat onze doelen ongezond zijn, is wanneer we stoppen met genieten van het leven om ze te bereiken. "Als je een dieet volgt waarvan je weet dat je het niet lang vol kunt houden of een trainingsprogramma dat je niet leuk vindt, zal dat je uiteindelijk kapot maken", zegt Loehr. "De reis naar een doel is net zo belangrijk als wat dan ook." Maar hoe veranderen we?

De weg naar succes

Het is zinloos om een ​​vrouw die kilo's kwijt wil te vertellen dat ze afvallen als een doel moet vergeten. Maar ironisch genoeg is dat misschien precies wat ze nodig heeft om te slagen. "Professionele atleten benaderen doelen vanuit een prestatiehoek, waarbij ze zich concentreren op wat ze moeten doen", zegt Loehr. Ze beoordelen de effectiviteit niet door voor een spiegel te gaan staan. "Ze stellen doelen voor de lange termijn, maar stellen ook tussentijdse doelen: wat ze tegen het einde van de maand, deze week of zelfs vandaag gaan doen", voegt hij eraan toe. Wanneer u gefocust bent op prestaties en prestatiegerichte doelen in stappen meet en bereikt (zoals een halve mijl extra lopen of meer gewicht op uw lat pull-downs), zal gewichtsverlies voor zichzelf zorgen.

Als je specifieke, concrete prestatiedoelen stelt die je kunt meten (misschien wil je uiteindelijk 10 km lopen, maar vandaag moet je bijvoorbeeld een mijl afleggen), leer je ook om je lichaam te geven wat het nodig heeft om ze te bereiken. Als je een lichaam opbouwt dat sneller, sterker en fitter wordt, voelt dat goed. Het is bevrijdend. En met alle training is een magere groene salade voor het avondeten niet voldoende. "Gezondheid en voeding zijn sterk verbonden met prestaties", zegt Loehr. "Als je iets doet dat je gezondheid in gevaar brengt, valt het hele ding uit elkaar."

Dus als u dit gedeelte gebruikt om uw persoonlijke trainings- en fitnessdoelen te definiëren, houd dan de hier geleerde lessen in gedachten: bereiken wat u wilt met uw lichaam begint met de eerste simpele daad van het respecteren ervan. Behandel het goed, mentaal en fysiek, en het zal je meteen terug belonen.

Fysiek succes in één oogopslag

Snelle tips om op het goede spoor te blijven richting uw fitnessdoelen:

* Denk anders: Visualiseer jezelf niet als een zittend persoon, zie jezelf als een bewegend persoon.

* Stel kleinere prestatiedoelen in die je kunt meten, zoals het verhogen van je kilometers naarmate je dichter bij grotere, moeilijkere benchmarks komt, zoals het voltooien van een eerste race.

* Definieer succes in termen van wat u dagelijks bereikt. Is zelfs traplopen makkelijker?

* Vermijd de weegschaal, vooral als je bent begonnen met krachttraining. Het kan liegen over uw succes.

* Meet succes niet door in de spiegel te kijken. (Kun je je voorstellen dat Mia Hamm dat doet?)

* Sta jezelf tegenslagen toe. Ze zijn onvermijdelijk. Onthoud: je zit er voor de lange termijn in.

Beoordeling voor