Shibboleth Dieet Review: werkt het voor gewichtsverlies?

Inhoud

• Healthline-voedingsscore: 2,1 van de 5
• Wat is het Shibboleth-dieet?
• Kan het je helpen af ​​te vallen?
• Potentiële voordelen
• Gebruikt technieken voor zelfcontrole en zelfreflectie
• Biedt verantwoording en ondersteuning
• Benadrukt voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen
• Potentiële nadelen
• Gebaseerd op de gewichtsverlieservaring van één persoon
• Kan een ongezonde relatie met voedsel aanmoedigen
• Is voor de meeste mensen te laag in calorieën
• Hoe het Shibboleth-dieet te volgen
• Te eten voedsel
• Eten om te vermijden
• 3-daagse voorbeeldmenu
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• het komt neer op

Healthline-voedingsscore: 2,1 van de 5

De slogan van 'het is een geheim' van het Shibboleth-dieet vraagt ​​je misschien af ​​of dit het geheim is van je doelstellingen voor gewichtsverlies.

U kunt zich echter ook afvragen hoe het Shibboleth-dieet verschilt van het eindeloze aantal andere gewichtsverliesprogramma's en of het werkt voor gewichtsverlies.

Dit artikel geeft een gedetailleerd overzicht van het Shibboleth-dieet, waarbij de voor- en nadelen voor gewichtsverlies worden onderzocht.

• Totale score: 2.1
• Gewichtsverlies: 3
• Gezond eten: 2.5
• Duurzaamheid: 2
• Gezondheid van het hele lichaam: 1.5
• Voeding kwaliteit: 2
• Op bewijs gebaseerd: 1.5

BOTTOM LINE: Het Shibboleth-dieet kan u helpen af ​​te vallen, maar er is geen onderzoek om dit te ondersteunen. Hoewel het een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen bevat, biedt het dieet mogelijk niet alle benodigde voedingsstoffen zonder een multivitamine.

Wat is het Shibboleth-dieet?

Het Shibboleth-dieet is gemaakt door Travis Martin, een ondernemer die 100 pond (45,5 kg) verloor en jarenlang bleef afvallen (1).

Martin brengt het Shibboleth-dieet op de markt als een afslank-, levensstijl- en welzijnsdienst.

Het onderdeel wellness-bediening van het dieet heeft een sterke focus op het christendom, zozeer zelfs dat de website een sectie heeft met de naam "gebeden" waar leden om gebeden kunnen vragen en voor anderen kunnen bidden.

Het Shibboleth-dieet biedt voedingsvoorlichting, videoseries voor gewichtsverlies, opties voor dagelijkse maaltijden met recepten en live ondersteuning voor lidmaatschapskosten van $ 99,00 per jaar, $ 9,95 per maand of $ 4,95 per week (1).

Van deze lidmaatschapsfuncties wordt beweerd dat ze u helpen af ​​te vallen en te behouden, en ze worden voornamelijk aangeboden via hun website en telefonisch.

Volgens de Shibboleth-dieetwebsite hoef je geen speciaal voedsel of supplementen te kopen, want alles wat je nodig hebt, is te vinden bij je plaatselijke supermarkt.

Toch verkoopt de website tientallen items zoals appelciderazijn, calorievrije siropen en fruitsmeersels, eiwitrepen en poeders, evenals andere voedingssupplementen waarvan ze vermoedelijk winst maken.

Bovendien, terwijl het dieet beweert dat het geen voedingssupplementen vereist, worden ze door verschillende maaltijdplannen aanbevolen.

In beide gevallen zou het kopen van voedsel voor het Shibboleth-dieet volgens de website u niet meer mogen kosten dan wat u momenteel aan voedsel uitgeeft.

Gebruikmakend van zijn eigen ervaring met gewichtsverlies, creëerde Travis Martin het Shibboleth-dieet, dat voedingsvoorlichting, maaltijdplannen en recepten en andere functies voor zijn leden biedt.

Kan het je helpen af ​​te vallen?

Dieetprogramma's zoals het Shibboleth-dieet werken door een calorietekort te creëren, wat betekent dat ze het aantal calorieën dat u consumeert verminderen.

De omvang van het calorietekort bepaalt hoeveel gewicht je verliest en hoe snel je het verliest.

Aan de hand van maaltijd- en snackvoorbeelden van hun website bevat het dieet 900–1.500 calorieën per dag.

Hoewel dit caloriebereik het moeilijk kan maken om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen als het dieet niet zorgvuldig is gepland, kan het de meerderheid van de mensen helpen af ​​te vallen (2).

Inderdaad, hun website bevat honderden getuigenissen van leden die zijn afgevallen met het dieet.

Er is echter weinig informatie over of mensen die zijn afgevallen met het dieet het op de lange termijn hebben gehandhaafd.

Het dieetplan van Shibboleth varieert van 900 tot 1.500 calorieën per dag, wat de meeste mensen kan helpen om af te vallen. Of mensen die afvallen met het dieet het langdurig volhouden, blijft onbekend.

Potentiële voordelen

Er zijn verschillende voordelen aan het Shibboleth-dieet die het effectief kunnen maken voor gewichtsverlies.

Gebruikt technieken voor zelfcontrole en zelfreflectie

Het Shibboleth-dieet moedigt zelfcontrolestrategieën aan, zoals het bijhouden van een voedsellogboek en zelf wegen.

Deze strategieën vergroten het zelfbewustzijn van eetgedrag en kunnen mensen helpen problemen te identificeren en indien nodig aanpassingen aan te brengen.

Studies hebben aangetoond dat technieken voor zelfcontrole sterk verband houden met gewichtsverlies en behoud van gewichtsverlies (3, 4, 5).

Het dieet maakt ook gebruik van zelfreflectietechnieken door leden aan te moedigen doelen te stellen, actie te ondernemen en te evalueren of die actie effectief was of dat een andere aanpak nodig was.

Zelfreflectietechnieken kunnen helpen bij positieve gedragsverandering, wat de weg bereidt voor gewichtsverlies en behoud van gewichtsverlies (6).

Biedt verantwoording en ondersteuning

Het Shibboleth-dieet vereist dat leden wekelijkse lessen volgen voor zowel verantwoording als ondersteuning tijdens hun reis van het gewichtsverlies.

Studies hebben aangetoond dat het aanbieden van verantwoording en sociale ondersteuning de therapietrouw kan verhogen. Dit is vooral belangrijk omdat een groot deel van de mensen moeite heeft om zich aan dieetprogramma's te houden (7).

Er zijn ook verschillende Facebook-groepen waarin leden van het dieetprogramma tips kunnen delen, vragen kunnen stellen en elkaar kunnen motiveren.

Benadrukt voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen

Het Shibboleth-dieet legt de nadruk op het eten van een verscheidenheid aan voedingsrijke voedingsmiddelen, zoals magere eiwitten, magere zuivelproducten, groenten, fruit, bonen en noten.

Dieetpatronen die de nadruk leggen op dit soort voedsel zijn in verband gebracht met een verminderd risico op diabetes, hartaandoeningen en sommige vormen van kanker zoals dikkedarmkanker (8, 9).

Om uw calorie-inname echter laag te houden, verkoopt het bedrijf ook sterk bewerkte caloriearme en caloriearme voedingsmiddelen, zoals calorievrije pannenkoeksiroop en koffiemelk.

Deze voedingsmiddelen zijn niet per se gezond, en elk gezond voedingspatroon moet voornamelijk afhankelijk zijn van voedzame, onverwerkte voedingsmiddelen, ongeacht het caloriegehalte.

Het Shibboleth-dieet maakt gebruik van zelfcontrole en zelfreflectie, biedt verantwoording en ondersteuning en bevat een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen. Toch verkoopt het bedrijf ook sterk bewerkte voedingsmiddelen met weinig en geen calorieën, die noodzakelijkerwijs gezond zijn.

Potentiële nadelen

Hoewel het Shibboleth-dieet voordelen biedt, heeft het ook verschillende nadelen.

Gebaseerd op de gewichtsverlieservaring van één persoon

Het Shibboleth-dieetprogramma is gebaseerd op de persoonlijke ervaring van de oprichter met gewichtsverlies.

Dat gezegd hebbende, wat voor hem werkte, werkt mogelijk niet voor u.

Het is ook onduidelijk of Martin of een van zijn werknemers een wetenschappelijke of voedingsachtergrond of -referenties hebben.

Daarom kan de bibliotheek met voedingsinhoud en videolessen van de voeding onbetrouwbare informatie bevatten.

Kan een ongezonde relatie met voedsel aanmoedigen

Het dieet moedigt een alles of niets benadering van een dieet aan, wat betekent dat het wordt afgekeurd als je het programma niet precies volgt zoals geschreven (10).

Hoewel deze rigide vorm van diëten voor sommige mensen werkt, kan het bij anderen een ongezonde relatie met voedsel creëren.

Mensen die bijvoorbeeld zeer restrictieve dieetstrategieën volgen, hebben symptomen gemeld van een slecht lichaamsbeeld, stemmingsstoornissen en eetstoornissen (11, 12).

Sommige mensen die rigide diëten volgen, hebben mogelijk ook minder diëtsucces (13).

Is voor de meeste mensen te laag in calorieën

Tenzij het Shibboleth-dieet zorgvuldig is gepland om een ​​verscheidenheid aan voedingsmiddelen in voldoende hoeveelheden op te nemen, kan het lage aantal calorieën uw risico op tekorten aan voedingsstoffen verhogen.

Als zodanig beveelt het dieet over het algemeen een merk multivitamine aan die ze verkopen.

Bovendien is het caloriebereik van 900–1.500 voor de meeste mensen veel te laag.

Voor een veilig gewichtsverlies bevelen de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen aan dat vrouwen dagelijks 1.200 - 1.500 calorieën consumeren en mannen 1.500 - 1.800 calorieën (8).

De lage calorie-inname van het dieet kan ook leiden tot negatieve bijwerkingen, zoals duizeligheid, weinig energie, hoofdpijn en extreme honger.

Onderzoek heeft aangetoond dat hoewel diëten met een laag caloriegehalte aanvankelijk kunnen leiden tot snel gewichtsverlies, deze diëten metabole schade kunnen veroorzaken en doorgaans tot gewichtstoename kunnen leiden vanwege hun restrictieve en niet-duurzame karakter.

Diëten met een laag caloriegehalte leiden tot metabole veranderingen die de eetlust verhogen en uw ruststofwisseling verlagen, waardoor u dagelijks minder calorieën verbrandt, wat na verloop van tijd kan leiden tot gewichtstoename (14).

Om deze redenen suggereren de meeste experts dat slechts een kleine verlaging van de calorie-inname moet worden doorgevoerd om duurzaam, gezond gewichtsverlies te bevorderen.

Het Shibboleth-dieet is gebaseerd op de ervaring van één persoon met gewichtsverlies, kan bij sommige mensen een ongezonde relatie met voedsel aanmoedigen en kan een tekort aan voedingsstoffen hebben.

Hoe het Shibboleth-dieet te volgen

Het Shibboleth-dieet heeft specifieke regels en richtlijnen met betrekking tot wat u wel en niet mag eten.

Te eten voedsel

Het dieet bestaat uit zeven voedselcategorieën die - wanneer ze op een bepaalde manier worden gecombineerd - beweren dat ze je lichaam in een efficiënte en effectieve 'vetverbrandende modus' brengen. Interessant is dat geen enkel bewijs deze bewering ondersteunt.

Het dieet geeft aan welke van deze categorieën kunnen worden gecombineerd voor ontbijt, lunch en diner.

Deze zeven categorieën omvatten (15):

• Magere proteïne: kipfilet, vis, magere kwark, Griekse yoghurt (vetvrij, gewoon), eiwitten en vleeswaren
• Vezelige koolhydraten: slagreens, spinazie, sperziebonen, komkommers, paprika, asperges, broccoli, champignons en vezelrijke tortilla's en brood
• Energie koolhydraten: maïs, aardappelen, havermout, grutten, erwten, marinebonen, bruine rijst en volkoren pasta
• Eiwit en vet: mager rundergehakt (93%), magere steak zoals entrecote en ronde steaks, Canadees spek, hele eieren, kip met donker vlees en tonijn verpakt in olie
• Antioxiderende koolhydraten: appels, bessen, meloen, druiven, kiwi's, sinaasappels, pruimen en watermeloenen
• Superfood: pindakaas, noten, zaden en bonen, waaronder zwart, rood, nier, garbanzo, soja en pinto
• Schaaldieren: garnalen, venusschelpen, oesters, kreeft, krab enz.

Het dieet staat ook één snack per dag toe voor vrouwen en twee voor mannen.

Goedgekeurde snackopties zijn onder meer:

• twee rijstwafels met 1 eetlepel (16 gram) pindakaas
• een blikje tonijn met vijf volkoren crackers
• een handvol noten
• 1/4 kop (57 gram) magere kwark met vijf volkoren crackers
• 4 kopjes (28 gram) Skinny Pop Popcorn
• 1/2 portie van een goedgekeurde maaltijd of maaltijdvervanger

Als je nog steeds honger hebt, kun je met het dieet 'freebie'-items krijgen, zoals vezelige groenten, augurken en suikervrije Jell-O en ijslolly's.

Dranken die op het dieet zijn toegestaan, zijn onder meer water, heldere light frisdrank, bepaalde eiwitdranken, koffie, ongezoete thee en caloriearme poedervormige mixen zoals Crystal Light.

Eten om te vermijden

Het Shibboleth-dieet is zeer specifiek over wat u kunt eten, met merknamen van voedingsmiddelen, dranken, kruiden en supplementen.

Dat gezegd hebbende, het dieet heeft geen lijst met te vermijden voedingsmiddelen en moedigt in plaats daarvan zijn leden aan zich te concentreren op voedingsmiddelen die ze kunnen hebben in plaats van voedingsmiddelen die ze niet kunnen hebben.

Elke maaltijd van het Shibboleth-dieet bestaat uit een specifieke combinatie van de zeven voedselcategorieën. Het dieet is heel specifiek over wat eten en drinken is toegestaan.

3-daagse voorbeeldmenu

Het Shibboleth-dieet specificeert dat maaltijdformaten niet groter mogen zijn dan de grootte van uw handen in een kom (12).

Het dieet vereist ook dat u dagelijks 64-128 ounces (1,9-3,8 liter) water drinkt.

Hier is een driedaags voorbeeldmenu van het Shibboleth-dieet voor vrouwen. Mannen moeten dagelijks één snack toevoegen.

Dag 1

• Ontbijt: eiwitomelet gemaakt met zes eiwitten, spinazie, champignons, uien en paprika's en een sneetje tarwebrood
• Tussendoortje: wit kaaskoordje met vijf volkoren crackers
• Lunch: kipsalade gemaakt van geraspte kipfilet, bladgroenten, in blokjes gesneden tomaat en geraspte kaas, gegarneerd met appelciderazijn
• Avondeten: kalkoensandwich gemaakt met deli kalkoenvlees, volkoren brood, mayo, kaas, mosterd en plakjes komkommer

Dag 2

• Ontbijt: Franse toast gemaakt met twee sneetjes volkoren brood gedoopt in eiwitten, gebakken in kookspray en gegarneerd met kaneel, spuitboter en calorievrije siroop.
• Tussendoortje: pindakaas verspreid over rijstwafels
• Lunch: broodje tonijn gemaakt met waterverpakte tonijn, volkoren brood, mayo, tomaat, sla en smaak
• Avondeten: roerbakken met kipfilet, asperges, broccoli, bloemkool en champignons, gemengd met sojasaus

Dag 3

• Ontbijt: sandwich met pindakaas en jam gemaakt van tarwebrood, pindakaas en suikervrije gelei
• Tussendoortje: magere kwark met vijf volkoren crackers
• Lunch: maaltijdvervangende eiwitreep
• Avondeten: gebakken tilapia met licht beboterde asperges, op smaak gebracht met peper en zout

Het Shibboleth-dieet staat drie maaltijden per dag toe, evenals een snack voor vrouwen en twee voor mannen.

het komt neer op

Het Shibboleth-dieet is een programma voor gewichtsverlies en wellness, gemaakt door Travis Martin.

Vanwege de lage calorietoeslag van het dieet, kan het dieet de meeste mensen helpen af ​​te vallen als ze zich eraan houden.

Het lage aantal calorieën van het Shilobeth-dieet is echter niet geschikt voor de meeste mensen, vooral op lange termijn, en kan negatieve metabole veranderingen veroorzaken die kunnen leiden tot gewichtstoename in de loop van de tijd.

Het Shibboleth-dieet moedigt gedragsverandering aan en biedt verantwoordelijkheid, maar het kan onbetrouwbare voedingsinformatie bevatten, bij sommige mensen een ongezonde relatie met voedsel creëren en kan een zeer laag caloriegehalte hebben.