Moet ik trainen in de vetverbrandingszone?

Inhoud

• Beoordeling voor

Vrijwel elk stuk cardio-apparatuur in de sportschool heeft een langzaam 'vetverbranding'-programma op het display dat belooft je te helpen 'in de vetverbrandingszone' te blijven. Als je probeert af te vallen, bedek het dan met een handdoek en negeer het. Trainingen die zich richten op de vetverbrandingszone zijn een overblijfsel van de hardnekkige maar achterhaalde overtuiging dat lange, langzame trainingen altijd beter zijn voor gewichtsverlies dan snellere, kortere trainingen. Maar je kunt dat samen met andere fitnessmythen die je moet negeren indienen: het beste vetverbrandingstrainingsplan is gewoon degene die de meeste calorieën verbrandt.

Zoals veel mythen is de zogenaamde vetverbrandingszone gebaseerd op een kern van waarheid: bij lagere snelheden is de primaire brandstofbron van uw lichaam vet, terwijl bij hogere intensiteiten, gewoonlijk met een mate van waargenomen inspanning (RPE) van 7 of hoger, gebruik je voornamelijk de koolhydraten die in je bloedbaan circuleren of in je spieren zijn opgeslagen. Misplaatste sporters redeneren vaak dat het gebruik van hogere vetpercentages als brandstof zich moet vertalen in sneller vetverlies. De realiteit is dat hoe meer calorieën je verbrandt, hoe dichter je bij je doelstellingen voor gewichtsverlies komt, ongeacht het type brandstof dat je lichaam gebruikt voor energie.

Hier is een snel voorbeeld om het punt te illustreren. Er komt wat rekenwerk bij kijken, dus ik zal je er doorheen leiden. Laten we zeggen dat je een half uur op een loopband doorbrengt terwijl je een ontspannen wandeling maakt terwijl je video's en yada yada bekijkt met de persoon op de volgende molen. U kunt met deze routine 150 calorieën verbranden, waarvan ongeveer 80 procent uit vet. Dat zijn in totaal 120 verbrande vetcalorieën.

Laten we nu zeggen dat je 30 minuten besteedt aan het doen van een versnelling-slijpende, booty-kicking spin-klasse met tonnen sprints, sprongen en heuvels die erin worden gegooid om de intensiteit op te voeren. In dit scenario vernietig je in totaal 300 calorieën met ongeveer 50 procent - 150 calorieën afkomstig van vet. Zelfs als ik je kwijt ben geraakt door het cijferen, zou het duidelijk moeten zijn waarom de tweede training superieur is voor calorieverbranding (twee keer zoveel!), vetverbranding en gewichtsverlies.

Dat wil niet zeggen dat low-and-slow trainingssessies geen plaats hebben in uw plan voor lichaamsbeweging en gewichtsverlies. Ze zijn gemakkelijk voor je lichaam en je kunt ze dag na dag doen; ze vormen de 'basis' van je oefenprogramma. Overdrijven van intensieve trainingen leidt tot burn-out, pijn en blessures (rekken heeft veel voordelen voor het lichaam, waaronder een grotere flexibiliteit, maar in de meeste gevallen voorkomt het blessures niet). En als je helemaal geen lichaamsbeweging meer hebt, verbrand je zeker geen calorieën - van vet of anderszins.

Ik raad aan om twee trainingen met een hoge intensiteit, een of twee matige intensiteit (60 tot 75 procent van de maximale inspanning) en een tot drie trainingen met een lage intensiteit per week te doen. En als je een serieuze atleet bent die traint voor competitie, dan is het een goed idee om een ​​volledige fysiologische work-up te ondergaan in een sportmedisch laboratorium om erachter te komen welke brandstoffen je precies verbrandt bij welke hartslag; dit zal u helpen uw trainingsplan nauwkeuriger te maken en uw concurrentievoordeel te vergroten.

Liz Neporent is een Senior Vice President met: Welzijn 360, een in New York gevestigd Wellness-adviesbureau. Haar nieuwste boek is Het brein van de winnaar die ze schreef met auteurs Jeff Brown en Mark Fenske.

gerelateerde verhalen

•Voedingsmiddelen die vet verbranden

Beoordeling voor