Moet je stoppen met sit-ups?

Inhoud

• Beoordeling voor

Marineofficieren werken hard voor hun functioneel fitte lichamen op het slagveld, maar er is één oefening die ze misschien de zee op sturen: sit-ups.

De marine laat haar matrozen twee keer per jaar een fitheidstest ondergaan om te bepalen of ze in staat zijn om al hun gevechtstaken te vervullen (een vrij belangrijk onderdeel van het optreden). Sit-ups maakten decennia lang deel uit van deze test. Maar nu roepen experts op tot buikspieroefeningen die meer direct verband houden met hun werk op het slagveld, volgens a Navy Times redactie.

Denk er eens over na: iedereen ooit zo moeten knarsen in het echte leven? (We geven dat een solide "nee, meneer!") Enter: De plank, een potentiële sit-up swap, volgens de Navy Times. Waarom planken? Ze meten nauwkeuriger de kernkracht, ze zijn moeilijker te 'bedriegen' en ze veroorzaken geen schade aan je onderrug, waar sit-ups al lang voor bekritiseerd worden.

Of je nu een trots lid van de marine bent of niet, je kunt je buikspiertraining nog steeds dienovereenkomstig aanpassen. Probeer de volgende keer dat je gaat zitten voor sit-ups deze plank-gebaseerde oefeningen:

Basis onderarmplank

Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen, voeten gebogen. Plaats onderarmen op de grond, schouders over je polsen en til jezelf op. Houd je rug zo plat dat je er een waterfles of handdoek op kunt laten rusten zonder dat deze eraf rolt. Houd je kern strak, houd in deze positie.

Rollende Plank

Ga op je buik liggen met beide onderarmen gevouwen voor de borst, evenwijdig aan de bovenrand van de mat. Druk omhoog tot de plank van de onderarm, waarbij de kern vastzit en het hoofd op één lijn ligt met de wervelkolom. Verplaats het gewicht naar de linker onderarm en beweeg de rechterelleboog omhoog en naar achteren, openend naar de zijplank met de voeten verspringend. Keer snel terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant voor de tweede herhaling.

Geld in je zak Plank

Begin in een traditionele plankpositie met je onderarmen op de grond, schouders recht boven je ellebogen uitgelijnd, waarbij je een rechte lijn behoudt van je schouders naar je tenen. Dip vanuit deze positie je rechterheup op de grond. Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de linkerkant. Wissel heen en weer alsof je elke zak op de grond tikt. Stel je voor dat je een boog volgt met je heupen om ervoor te zorgen dat ze niet boven schouderhoogte uitkomen.

Single-leg Plank Flex en Extend

Ga in de volledige plankpositie staan. Til je linkerbeen van de vloer. Span je buikspieren aan, rond je rug en trek je linkerknie in je neus. Houd de kern, armen en benen extreem sterk, strek je linkerbeen achter je terwijl je je ruggengraat verlengt en je heupen naar de grond laat zakken (zonder dat je heupen of benen de grond raken). Trek langzaam je linkerknie weer naar binnen. Herhaal dit 4 keer, rust uit en wissel dan van kant.

Beoordeling voor