Moet je een geassisteerde stretchles proberen?

Inhoud

• Hoe stretchsessies werken
• De voordelen van geassisteerde stretch
• Waar dingen duister worden
• Het komt neer op?
• Beoordeling voor

Studio's die alleen stretchen, brengen de kou terug in een hypermodern fitnessklimaat met hoge intensiteit. Loop een willekeurige studio binnen van Californië tot Boston en een paar minuten later zou je een week lang kunnen trainen. De studio's beloven de spieren te verlengen, het lichaam te verjongen en blessures af te weren met iets meer dan 30 minuten sesh.

"Al jaren trainen mensen als atleten, maar herstellen ze niet zoals atleten", zegt Josh Crosby, een wereldkampioen roeier, duursporter en mede-eigenaar van Motion Stretch Studio in Boston. Met meerdere locaties in het hele land, is Motion gespecialiseerd in één-op-één lichaamswerk met behulp van myofasciale release. "Mensen voelen zich een beetje in de steek gelaten door al het trainen en trainen", zegt Crosby. "'Herstel' is vaak maar een kort stukje aan het einde van de les en dat is het dan ook."

Het is een geldig punt - en een dat vooral geldt voor degenen onder ons die het gewoon zo druk hebben of zweren dat we later schuimbekken (gebeurt nooit, toch?). Maar wat precies? is een ondersteunde stretch-sessie - en, nog belangrijker, moet u een dag van de week (en uw geld) besteden aan alleen flexibiliteit? (Gerelateerd: veelvoorkomende fouten bij het rollen van schuim die u waarschijnlijk maakt)

Hoe stretchsessies werken

Bedrijven zoals het in Californië gevestigde Stretch Lab, Stretch*d in New York, Motion Stretch en andere vergelijkbare studio's bieden allemaal een-op-een geassisteerde stretching met een coach (min of meer een professional die je helpt om meer te stretchen op de verschillende soorten pro's die je later zult vinden). Massage Envy heeft onlangs ook een geassisteerde stretchservice gelanceerd met behulp van een gepatenteerde stretchmethode die is ontwikkeld door een chiropractor, die bestaat uit sessies van 30 en 60 minuten met een massagetherapeut.

Het idee is om sessies (vaak ongeveer 30 minuten) een onderdeel van je normale schema te maken, net als je trainingslessen, maar voorstanders van geassisteerde stretch beweren ook dat je ook de vruchten zult plukken van een eenmalige sessie, zoals je zou doen een sportmassage. Diensten variëren van $ 40 tot $ 100 (afhankelijk van de duur van uw afspraak), hoewel veel studio's iets meer kosteneffectieve pakketten bieden.

Hoewel de technieken van studio tot studio verschillen, zit of lig je meestal op een massagetafel en werk je één-op-één met een expert die specifieke myofasciale technieken, posities en rekoefeningen zal gebruiken om alle gebieden van beklemming aan te pakken.

Andere bedrijven bieden gewoon groepslessen in herstelstijl aan, waaronder stretching en zelf-myofasciale release - een voordeel voor iedereen die in een groepsomgeving wil bewegen en wat tijd nodig heeft voor R&R. De CP Restore-les van Club Pilates omvat bijvoorbeeld zowel herstellende Reformer-bewegingen als schuimrollen. SoulCycle's Le Stretch omvat rekoefeningen, zelfmassage met een lacrossebal en meer herstellend matwerk, allemaal onder leiding van een instructeur.

De voordelen van geassisteerde stretch

Stretchstudio's merken zelf op dat gericht triggerpointwerk en specifieke vormen van stretchen het bewegingsbereik kunnen verbeteren, de flexibiliteit kunnen vergroten (en helpen blessures te voorkomen), algemene pijntjes en kwalen kunnen wegnemen, de houding kunnen verbeteren, de bloedstroom en zuurstof naar de spieren kunnen verbeteren, spijsvertering, en u helpen ontspannen (zoals een massage zou doen), om er maar een paar te noemen. Sommige onderzoeken suggereren dat rekken inderdaad je bewegingsbereik kan vergroten. En er is zeker onderzoek om het gebruik van chiropractische weke delen werk te ondersteunen, zoals active release-techniek - een massage-achtige, rektherapie uitgevoerd door een chiropractor om littekenweefsel te verbreken en het juiste bewegingsbereik te herstellen.

"De resultaten zijn onmiddellijk. Je ziet en voelt ze goed als je 's ochtends opstaat en tijdens je trainingsprestaties", zegt Christine Cody, studiomanager bij LYMBR in NYC. Ze merkt ook de mentale voordelen op van het op deze manier tijd vrijmaken voor zelfzorg. (Gerelateerd: hoe zelfzorg een plek in de fitnessindustrie creëert)

Waar dingen duister worden

Sommige experts beweren dat jij de enige moet zijn die je lichaam regelmatig rekt - je kent je eigen bewegingsbereik het beste, zeggen ze.

En terwijl stretchstudio's beweren dat veel mensen niet correct stretchen of dat je meer uit een stretch kunt halen door iemand je te laten helpen, beweren veel experts dat (a) je het waarschijnlijk beter doet dan je denkt, en (b) als u pijn opmerkt waarvan u denkt dat deze wordt toegeschreven aan iets dat u verkeerd doet, moet u een fysiotherapeut (PT) raadplegen. Zelfs fitnessprofessionals debatteren zelf over het onderwerp of een personal trainer klanten moet helpen met stretchen (en of het wel of niet gunstig is).

"Voor de gemiddelde persoon die regelmatig traint, als je kunt leren hoe je je lichaam kunt bewegen binnen een bewegingsbereik dat geen pijn veroorzaakt, doe je waarschijnlijk het juiste", zegt Karen Joubert, DPT, een fysiotherapeut gevestigd in Zuid-Californië.

Om handmatig werk uit te voeren, moet iemand niet alleen een certificering hebben, maar ook een solide achtergrond in de menselijke anatomie. "Je moet een vergunning hebben om te masseren, uit te rekken en PT-diensten te verlenen", zegt Scott Weiss, C.S.C.S., een in New York gevestigde fysiotherapeut.

Het goede nieuws is dat veel stretchstudio's doen gediplomeerde professionals het werk laten doen. Crosby zegt dat de Boston-coaches van Motion Stretch gecertificeerd zijn in massagetherapie of atletische trainers zijn. Stretch Lab merkt op dat zijn medewerkers "reeds gecertificeerd zijn in een reeks gerelateerde velden - fysiotherapie, chiropractische geneeskunde, yoga, Pilates en meer" en Stretch*d zegt: "we zoeken kandidaten met een achtergrond in persoonlijke training, yoga-instructie, coaching, massagetherapie, kinesiologie, sportwetenschap of iets dergelijks. Bonussen: diploma's in kinesiologie, bewegingswetenschappen of fysiotherapie." (Gerelateerd: 7 must-try heupstrekken voor hardlopers)

Maar Weiss maakt het punt dat dit soort onderwijs er veel toe doet. "Een fysiotherapeut is gepromoveerd en heeft veel ervaring met anatomie, fysiologie en het opsporen van disfunctie", zegt Weiss.

FWIW, stretchstudio's niet doen verkopen zichzelf als vervanging voor fysiotherapie. "We zijn geen fysiotherapeuten - we behandelen geen verwondingen. We vertellen mensen dat ze terug moeten komen als je je beter voelt en we zullen voorkomen dat je opnieuw geblesseerd raakt", zegt Saul Janson, medeoprichter van Stretch Lab.. Het is vermeldenswaard dat sommige geassisteerde studio's, zoals Stretch Lab, de hulp inroepen van fysiotherapeuten om hun techniek te ontwikkelen.

Het komt neer op?

Niets (in dit geval stretchen) is de basis voor een goed, effectief herstel. En zoals het is? Een veelbesproken onderwerp in de fitnessindustrie oprekken met gemengd onderzoek.

Dat wil niet zeggen dat herstel niet belangrijk is. Het is. Grote tijd. En rekken - namelijk dynamisch rekken voor een training en een beetje statisch rekken na de training (als je het leuk vindt) - kan een deel van dat herstel, zegt Joubert. Zo kan het werken met een PT, een sportchiropractor, een gediplomeerde massagetherapeut voor af en toe een massage en vele andere vormen van zelfzorg. Afhankelijk van je trainingsroutine, je lichaam en hoe je je voelt, kunnen mobiliteitswerk, dynamische oefeningen of zelfs lichte cardio om je bloed te laten pompen ook als herstel dienen, merkt Joubert op. (Gerelateerd: de beste trainingsherstelmethode voor uw schema)

Als je nieuwsgierig bent naar een één-op-één sessie in een stretchstudio, doe dan je huiswerk en stel vragen (het allerbelangrijkste: wat zijn uw certificeringen of graden?) voordat je je door iemand laat uitrekken.

En onthoud, als je ooit pijn hebt, plan dan een medische afspraak in in plaats van een stretch-sessie. "Elke echte revalidatie van een blessure of disfunctie moet worden behandeld en geëvalueerd door een fysiotherapeut", merkt Weiss op.

Beoordeling voor