Zijsteken beheren en voorkomen

Inhoud

• Wat is een zijsteek?
• Wat veroorzaakt zijsteken?
• Hoe een zijsteek te behandelen
• Hoe zijsteken te voorkomen
• De afhaalmaaltijd

Wat is een zijsteek?

Een zijsteek, ook bekend als aan inspanning gerelateerde voorbijgaande buikpijn (ETAP), is pijn die aan beide kanten van uw buik wordt gevoeld. Het wordt vaker aan de rechterkant gemeld. Symptomen kunnen variëren van krampen of doffe pijn tot een trekkend gevoel of een scherpe, stekende pijn.

Een zijsteek wordt meestal ervaren tijdens langdurige atletische activiteiten, zoals hardlopen, basketbal of fietsen. Onderzoekers in een onderzoek uit 2014 ontdekten dat ongeveer 70 procent van de hardlopers het afgelopen jaar een zijsteek meldde.

Gehydrateerd blijven, uw activiteit stoppen of een pauze nemen om te lopen, en uitrekken kan helpen bij symptomen van zijsteken.

Lees verder voor meer informatie over zijsteken en wat u kunt doen om ze te beheren of te voorkomen.

Wat veroorzaakt zijsteken?

De exacte oorzaak van een zijsteek is onbekend. Sommige onderzoeken tonen aan dat een beweging van bloed naar het middenrif of de spieren tijdens fysieke activiteit kan leiden tot een zijsteek.

Maar uit ander onderzoek blijkt dat irritatie van de bekleding van de buik- en bekkenholte de oorzaak kan zijn. Deze irritatie kan optreden tijdens fysieke activiteit wanneer er veel beweging en wrijving in de romp is.

Atleten melden vaak pijn in de schouderpunt samen met een zijsteek. Dit kan zijn omdat wanneer de buikwand geïrriteerd is, dit kan leiden tot lokale pijn in verschillende gebieden, waaronder de punt van de schouder. Maar er is meer onderzoek nodig om de oorzaak van deze extra pijn te achterhalen.

Het eten van een grote maaltijd of het drinken van suikerhoudende sportdranken kan ook resulteren in een zijsteek. Jongere atleten hebben meer kans op een zijsteek dan ervaren atleten. Maar zijsteken kunnen van invloed zijn op iedereen die gedurende langere tijd traint.

Hoe een zijsteek te behandelen

U kunt de volgende stappen proberen om uw pijn te verminderen en de zijsteek op te lossen:

• Als je aan het hardlopen bent, neem dan een pauze of ga langzamer wandelen.
• Adem diep in en adem langzaam uit.
• Rek uw buikspieren uit door één hand boven uw hoofd te reiken. Buig voorzichtig naar de kant waar u de steek voelt.
• Stop met bewegen en probeer je vingers voorzichtig in het getroffen gebied te drukken terwijl je je romp iets naar voren buigt.
• Blijf gehydrateerd tijdens het sporten, maar vermijd suikerhoudende sportdranken als ze je maag irriteren.

Een zijsteek lost meestal vanzelf op binnen een paar minuten of nadat u bent gestopt met trainen. Maar als uw zijsteek na enkele uren niet verdwijnt, zelfs nadat u bent gestopt met trainen, moet u mogelijk medische hulp inroepen. Het kan het gevolg zijn van een ernstigere onderliggende medische aandoening.

Zoek onmiddellijk medische noodhulp als u scherpe, stekende pijn ervaart, vergezeld van koorts of zwelling aan de zijkant van uw buik.

Hoe zijsteken te voorkomen

Om een ​​zijsteek te voorkomen, vermijd het eten van zware maaltijden of het drinken van veel vloeistoffen één tot drie uur voor het sporten. Neem ook de volgende voorzorgsmaatregelen:

• Oefen een goede houding. Sporters met een ronde rug kunnen vaker zijsteken ervaren.
• Vermijd vetrijk en vezelrijk voedsel voordat u gaat sporten.
• Verlaag de duur van uw training en verhoog in plaats daarvan de intensiteit.
• Vermijd suikerhoudende dranken of alle dranken vlak voor het sporten.
• Verhoog geleidelijk uw conditie.
• Verhoog uw aantal kilometers met een paar kilometer per week als u een hardloper bent.

Als u vatbaar bent voor zijsteken, wilt u misschien de hulp van een fysiotherapeut inroepen. Ze kunnen uw techniek en houding beoordelen als ze denken dat u hierdoor zijsteken krijgt.

De afhaalmaaltijd

De meeste atleten, vooral hardlopers, ervaren van tijd tot tijd een zijsteek. Ze komen vaak voor bij duursituaties.

Een zijsteek moet binnen enkele minuten na het stoppen met trainen verdwijnen. Als je er vatbaar voor bent, probeer dan de duur van je trainingen te verminderen. Laat het uw arts weten en zoek medische hulp als u pijn in uw zij of buik ervaart die niet te maken heeft met sporten of als u een zijsteek heeft die enkele uren aanhoudt. Het kan het gevolg zijn van een ernstigere aandoening.