De Y7-geïnspireerde Hot Vinyasa Yoga Flow die je thuis kunt doen

Inhoud

• Kenmerkende Hot Yoga Flow
• Beoordeling voor

De in New York City gevestigde Y7 Studio staat bekend om zijn zweetdruppelende, opzwepende hete yoga-workouts. Dankzij hun verwarmde, kaarsverlichte studio's en het ontbreken van spiegels, draait het allemaal om de focus op de verbinding tussen lichaam en geest, en het gebruik van hiphopmuziek om je door je flow heen te motiveren. (Meer daarover hier: wordt je trendy hiphop-yogales nog steeds als "echte" yoga beschouwd?)

Als je niet in New York of LA woont (het is bekend dat Meghan Markle zelf regelmatig de locatie in West Hollywood bezoekt), kun je thuis dezelfde ervaring creëren door de Vinyasa-flow van oprichter Sarah Levey te volgen. (Ruimteverwarmers optioneel!) Beweeg met je adem vanuit elke pose terwijl je je kracht en concentratie opbouwt. (Nieuw bij yoga? Ga aan de slag door de 12 beste tips voor beginnende yogi's te leren.)

Hoe je dat doet: Houd elke pose drie ademhalingen vast voordat je naar de volgende gaat. Herhaal vervolgens de reeks aan de andere kant. Versnel vervolgens je stroom naar één ademhaling, één beweging.

Kenmerkende Hot Yoga Flow

Kind pose

A. Kniel met de knieën iets uit elkaar en kruip met de handen naar voren. Houd de armen lang en voor je, laat het voorhoofd op de grond rusten.

Neerwaartse hond

A. Kom op handen en voeten. Trek de tenen naar binnen en til de heupen hoog op, waarbij je de zitbeenderen naar het plafond reikt. Reik met je hielen terug naar de mat zonder elkaar aan te raken. Laat het hoofd zakken zodat de nek lang is.

B. Polsplooien blijven evenwijdig aan de voorkant van de mat. Druk in de knokkels van wijsvinger en duimen om de druk van de polsen te verlichten.

Hoge uitval

A. Van neerwaartse hond, til het rechterbeen op naar het plafond en stap tussen de handen naar een lage uitval.

B. Breng het gewicht over naar de voeten en reik de armen omhoog naar het plafond, om het gezicht te omlijsten. Houd de rechterknie gebogen in een hoek van 90 graden. Zorg ervoor dat de knie niet voorbij de enkel komt.

Krijger II

A. Draai vanuit een hoge uitval de linkerhiel naar beneden met de voet iets naar buiten gericht.

B. Windmolen armen open. De linkerarm reikt naar de achterkant van de mat en de rechterarm reikt naar de voorkant van de mat, met de handpalmen naar beneden gericht. Houd de rechterknie in een hoek van 90 graden, in lijn met de rechterenkel.

C. Laat de schouders weg van de oren, stop het stuitje in en brei de voorribben naar binnen. De blik is over de middelvinger van de voorste hand.

Omgekeerde krijger

A. Leun achterover vanuit Warrior II, open de borst naar links, laat de linkerarm op het linker scheenbeen of de dij rusten en strek de rechterarm uit naar het plafond.

B. Houd de voorste knie recht boven de voorste enkel en laat de schouders weg van de oren.

Verlengde zijhoek

A. Van omgekeerde krijger, plaats de rechterhand op de vloer voor de rechtervoet en strek de linkerarm boven je hoofd uit.

Driehoek

A. Strek vanuit een verlengde zijhoek het rechterbeen en schuif de linkerheup naar achteren, waarbij u de rechterhand op de rechtervoet en de linkerarm boven uw hoofd houdt.

Halve Maan

A. Met een zachte buiging in de rechterknie en de rechter vingertoppen licht op de grond geplaatst, strek je vanaf de voorste heup helemaal door de onderarm, waarbij je het zijlichaam en de kern vasthoudt om licht op de vingertoppen te blijven.

B. Kijk naar een brandpunt voordat u gaat bewegen om uw evenwicht te bewaren. Gebruik dan de kracht van het rechterbeen om het achterste been van de grond te tillen, draai om de hele linkerkant van het lichaam op het rechterbeen te stapelen terwijl de rechterarm naar het plafond reikt.

Beoordeling voor