Eenvoudige stappen om blaren te voorkomen

Inhoud

• Beoordeling voor

Als je je zorgen maakt dat je geblesseerd raakt door hardlopen, wandelen of een ander onderdeel van je fitnessroutine, verwacht je dat het iets groots zal zijn, zoals een gescheurde knie of een zere rug. Eigenlijk is de kans groter dat een blessure kleiner dan een dubbeltje je deze zomer naar beneden haalt.

Ik heb het over blaren, die kleine, met pus gevulde hete plekken die opduiken op je voeten, vooral op de tenen, hielen en randen. Blaren worden veroorzaakt door wrijving en irritatie, meestal van iets dat tegen je voet schraapt. Sommige sporters hebben meer kans op blaren dan andere, maar iedereen is vatbaarder bij warm, vochtig en nat weer.

De beste manier om met blaren om te gaan, is ze in de eerste plaats te vermijden. Omdat ik zelf waanzinnig blarengevoelig ben, heb ik veel nagedacht over het voorkomen en onderhouden van blaren. Dit is mijn driepuntsstrategie:

Schoenen

Te ruim schoeisel is vaker de boosdoener dan te strakke schoenen, omdat je voeten glijden, wrijven en stoten als er extra ruimte is. Ik weet dat sommigen van jullie sportschoenen kopen die niet helemaal passen in de hoop dat je ze kunt inbreken. Fout, fout, fout! Schoenen moeten comfortabel aanvoelen vanaf het moment dat u uw eerste stap zet tot het moment dat u ze vervangt. Ze zouden niet moeten worden uitgerekt, opgevuld of getaped om ze draagbaar te maken.

Een goed passende schoen heeft dezelfde basisvorm als je voet: hij is breed waar je voet breed is en smal waar je voet smal is. Er moet ongeveer een duimafstand zijn tussen je langste teen en de voorkant van de schoen wanneer je staat met je gewicht gelijkmatig verdeeld en, wanneer je ze aantrekt, moet je voet stevig op zijn plaats blijven zonder het gevoel te hebben dat hij in een dwangbuis zit. Neem geen risico om te kopen als u zelfs maar een enkele hobbelige naad of verhoogde steek voelt. Probeer verschillende merken en modellen; er is niemand geschikt voor iedereen.

Als je een blistermagneet bent, rijg dan de veters aan met behulp van de traditionele kriskrasmethode totdat je het voorlaatste oogje bereikt en rijg vervolgens elk uiteinde in het laatste oogje aan dezelfde kant om lussen te maken. Kruis vervolgens de ene veter over de andere en rijg de uiteinden door de tegenoverliggende lus. Aanspannen en vastbinden; dit helpt voorkomen dat je voet gaat schuiven.

Sokken

Het dragen van het juiste paar sportsokken is uw nummer één blaarbestrijdingstactiek. Zonder hen zijn je voeten onderhevig aan grote wrijving. Dun met een goede vochtregulatie en hoge duurzaamheid zijn onmisbare kenmerken voor blije voeten. (Er zijn enkele uitzonderingen op deze regel. Ik raad bijvoorbeeld aan om dikkere sokken te dragen met wandelschoenen.)

De sokken die je draagt, moeten perfect passen bij je voeten; geen kreukels, opeenhopingen of extra vouwen. Ik geef de voorkeur aan synthetische materialen zoals nylon omdat ze snel drogen en hun vorm behouden. Ik ben bijvoorbeeld een grote fan van PowerSox. Ik draag degenen met een anatomische pasvorm; net als bij schoenen is er een linkersok en een rechtersok voor een persoonlijke pasvorm.

Een oude truc van een marathonloper is om kniehoge kousen onder je sokken aan te trekken. De sokken glijden tegen het nylon, maar het nylon vormt zich naar je voeten. Ik geef toe dat dit een beetje vreemd is, maar ik ken enkele hardcore road warriors die zweren bij deze methode. Dus als je echt lijdt, verdoem je trots.

RX

Voor een training je voeten omhoog doen is een vervelende aangelegenheid, maar het is effectief. Petroleumgelei werkt prima, maar ik denk dat producten die speciaal zijn gemaakt voor het voorkomen van blaren beter werken. Persoonlijk zweer ik bij Lanacane Anti-chaffing gel.

Als je terugkerende hotspots hebt, probeer dan wat atletische of ducttape over het aanstootgevende gebied te plaatsen. Je kunt ook zoeken naar een verband zoals Blist-O-Ban, dat gelamineerde lagen ademende plastic folie heeft en een zelfopblazende luchtbel die je over de blaar centreert. Wanneer je schoen tegen het verband wrijft, glijden de lagen soepel tegen elkaar in plaats van je gevoelige huid.

Als je blaren toch opzwellen, ga dan naar je huisarts of probeer ze zelf af te tappen met een steriel scheermesje of een nagelschaartje. (Nu ik erover nadenk, ga gewoon naar je dokter!) Je kunt ook een gat in een oud paar schoenen snijden over het overeenkomstige gebied, zodat je blaar niets heeft om tegen te wrijven. Dit zou pijnlijke wrijving moeten elimineren en de blaar de kans geven om volledig te genezen. Maak in de tussentijd het gebied steviger door het regelmatig te schilderen met een vloeibaar verband.

Beoordeling voor