Waarom op uw knieën zitten kan pijn doen en of dat slecht is voor uw gezondheid

Inhoud

• Zit goed op je knieën voor je lichaam?
• Wat als er kniepijn is na het zitten met gebogen benen onder je?
• Spierstijfheid
• Patellofemoraal syndroom
• Artrose
• Kniebursitis
• Patellaire peesontsteking
• Quadriceps tendinitis
• De beste manieren om te gaan zitten
• Met gekruiste benen
• Met gebogen knieën en voeten op de grond
• Met knieën opzij gebogen
• Met de benen recht vooruit
• De geschiedenis achter seiza
• Afhalen

Op de knieën zitten is een zitstijl waarbij je knieën gebogen zijn en je benen onder je gevouwen zijn. De voetzolen zijn naar boven gericht, met je billen erop.

De zithouding wordt door veel mensen gebruikt, waaronder kinderen op school of tijdens het spelen. Het wordt ook beoefend in sommige culturen, zoals de 'seiza'-positie, een traditionele zithouding in Japan.

Hoewel op de knieën zitten vaak voorkomt, kan het negatieve gezondheidseffecten hebben als je het vaak doet. Dit is vooral waarschijnlijk als u al knieproblemen heeft.

Zit goed op je knieën voor je lichaam?

Over het algemeen is het niet schadelijk om af en toe op je knieën te zitten. Maar als u vaak in deze houding zit, kan dit gezondheidsproblemen veroorzaken.

Zitten met je benen eronder gevouwen kan:

• Voeg stress toe aan je knieën. Je knieën diep buigen kan het kraakbeen in je knieschijven irriteren. Dit is vooral waarschijnlijk als je op een hard oppervlak zit.
• Leg druk op je enkels. Het gewicht van je bovenlichaam zet ook druk op je enkelgewrichten.
• Verlaag de bloedcirculatie. De belasting van uw bovenlichaam drukt uw onderbenen samen, waardoor de bloedcirculatie wordt geblokkeerd. De spieren in je onderbenen kunnen niet genoeg zuurstof krijgen.
• Verergering van bestaande gewrichtsproblemen. Als u knie- of enkelproblemen heeft, kan het op uw knieën gaan zitten uw symptomen verergeren.

Wat als er kniepijn is na het zitten met gebogen benen onder je?

Als u niet op uw knieën kunt zitten, kan dit verschillende oorzaken hebben, waaronder:

Spierstijfheid

Je heupbuigers (voorkant van heupen) en quadriceps-spieren (voorkant van dijen) stabiliseren je kniegewricht. Ze werken ook om je been te strekken.

Als deze spieren echter te strak zijn, kan uw been overbelasten. Dit vermindert het buigvermogen van uw knie, wat druk op uw knieën veroorzaakt wanneer u op uw benen zit. Als gevolg hiervan hebt u mogelijk kniepijn en ongemak.

Patellofemoraal syndroom

Patellofemoraal syndroom is wanneer u pijn heeft in de knieschijf of knieschijf. Dit kan worden veroorzaakt door:

• overmatig gebruik
• verkeerde uitlijning van uw benen
• spieronevenwichtigheden
• zwakke quadriceps-spieren

Deze aandoeningen veroorzaken pijn door de pezen en ligamenten die aan uw knieschijf zijn bevestigd, evenals het kraakbeen eronder te irriteren. Zitten met je benen onder elkaar gevouwen, kan nog meer irritatie veroorzaken.

Artrose

Artrose of chronische gewrichtsontsteking is een andere oorzaak van kniepijn. Je hebt meer kans op artrose als je vaak knielt of je knieën buigt.

Als u artrose heeft, kunnen uw gewrichten het volgende voelen:

• stijf
• gezwollen
• pijnlijk

Deze symptomen kunnen elk gewricht aantasten, maar vaak ook de knieën. U kunt ook knieklachten krijgen als u artrose in de enkels heeft.

Kniebursitis

Een slijmbeurs is een met vocht gevulde zak die fungeert als een kussen tussen weefsels. Er zijn meer dan 150 slijmbeurzen in je lichaam, waaronder een aantal in je knie.

Als een kniebursa ontstoken raakt, wordt dit kniebursitis genoemd. Dit veroorzaakt:

• pijn
• zwelling
• tederheid

Kniebursitis is vaak het gevolg van veelvuldig knielen op harde oppervlakken. Dit zorgt voor wrijving op de slijmbeurs, wat leidt tot ontsteking en pijn.

Patellaire peesontsteking

Patellaire peesontsteking is een ontsteking van de pees die uw knieschijf en scheenbeen hecht. Het veroorzaakt kniepijn tijdens dagelijkse bewegingen zoals knielen of de trap oplopen.

De aandoening is meestal te wijten aan overmatig gebruik. Strakke hamstrings en quadriceps kunnen ook uw risico vergroten.

Quadriceps tendinitis

Evenzo kan de pees die uw knieschijf en dijspieren bevestigt, ontstoken raken. Deze aandoening wordt quadriceps tendonitis genoemd en wordt ook veroorzaakt door overmatig gebruik.

Als u quadriceps tendinitis heeft, kunt u kniepijn ervaren nadat u op uw benen heeft gezeten.

De beste manieren om te gaan zitten

Overweeg de volgende houdingen in plaats van op je knieën te zitten. Deze posities zijn gemakkelijker voor de knieën.

Maar ongeacht hoe u zit, probeer een neutrale ruggengraat te behouden. Het is ook belangrijk om regelmatig van houding te veranderen, wat helpt bij het minimaliseren van kniepijn en houdingsproblemen.

De volgende zitposities zijn beter voor knieën:

Met gekruiste benen

Als u op de grond moet gaan zitten, kan het kruisen van uw benen de druk op uw knieën verminderen. U kunt het gewicht van uw heupen ook afnemen door ze op een opgevouwen handdoek te leggen.

Met gebogen knieën en voeten op de grond

Deze houding is ook minder belastend voor je knieën en enkels.

Houd je benen breder dan heupbreedte uit elkaar, dit zal je lichaam stabiliseren en voorkomen dat je rug ombuigt.

Met knieën opzij gebogen

Terwijl u zich in de bovenstaande positie bevindt, draait u uw benen naar één kant en plaatst u uw knieën op de grond. Probeer beide heupen op de grond te houden. Dit helpt je om een ​​neutrale ruggengraat te behouden.

Met de benen recht vooruit

Je kunt ook de druk op je knieën verminderen door je benen voor je uit te strekken.

Nogmaals, het plaatsen van je heupen op een opgevouwen handdoek kan de druk op je heupen helpen verminderen.

De geschiedenis achter seiza

Seiza is een traditionele zithouding die veel wordt gebruikt in de Japanse cultuur. Het wordt beschouwd als de juiste etiquette tijdens culturele activiteiten, zoals bloemschikken en judo, een soort vechtsport. Seiza wordt ook gebruikt bij dagelijkse activiteiten zoals eten.

In seiza zijn je knieën gebogen en zijn je benen onder je lichaam gevouwen. De bovenkant van je voeten ligt op de grond. Gewoonlijk plaatsen mannen hun knieën iets uit elkaar en vrouwen hun knieën tegen elkaar.

Afhalen

Op je knieën zitten veroorzaakt geen medisch noodgeval. Maar als u vaak in deze positie zit, kan dit uw knieën en enkels belasten. De houding vermindert ook de bloedcirculatie in je onderste ledematen.

Als u op uw knieën moet zitten, verander dan regelmatig van houding, houd uw ruggengraat neutraal en ontspan uw schouders. Dit beschermt je gewrichten en houding.