5 stappen om elke nacht op je rug te slapen

Inhoud

• 1. Zorg voor de juiste matrasbodem om plat te liggen
• 2. Investeer in de juiste ondersteuning voor uw nek
• Wigkussens die ook kunnen helpen bij het verhogen van het hoofd
  
• 3. Koop een kussen voor onder je knieën of onderrug
• Speciale steunkussens, als tijdelijke oplossingen niet voldoende zijn
  
• 4. Spreid uw armen en benen uit
• Strek je voordat je gaat slapen om wat losser te worden
  
• 5. Laatste redmiddel: bouw een kussenfort om je lichaam aan je grenzen te herinneren
• Deze wijziging zal niet van de ene op de andere dag plaatsvinden en u kunt ermee stoppen

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Leer uzelf om op uw rug te slapen - het is het waard.

Is slapen op je rug echt de slaaphouding van alle slaaphoudingen? Kan zijn. Het hangt echt van je lichaam af. Als u bijvoorbeeld zwanger bent, kan het liggen op uw rug meer druk en ongemak op uw buik veroorzaken. Of als u slaapapneu en rugpijn heeft, is deze positie misschien een die u volledig wilt vermijden, zelfs als het internet zegt dat het uw leven verandert.

Maar voordat u helemaal stopt met proberen, moet u alles en elk klein ding in overweging nemen dat in de weg zou kunnen staan ​​om met het gezicht naar boven te snoozen.

Op je rug slapen heeft immers veel voordelen die het waard zijn om voor te trainen, omdat het:

• houdt uw wervelkolom op één lijn
• vermindert spanningshoofdpijn
• helpt chronische aandoeningen door druk en compressie te verminderen
• verlicht sinusopbouw
• vermijd plooien, rimpels en geïrriteerde gezichtshuid

Bovendien zijn er veel elementen die het slapen op je rug veel genuanceerder maken dan daar te kunnen liggen.

Hoe spelen uw matras, kussen en slaapomgeving een rol in uw slaapspel? Als je momenten doorbrengt met flauwvallen terwijl je Netflix kijkt of je partner knuffelt, train je misschien tegen jezelf zonder het te beseffen - en saboteer je de inspanningen van je lichaam voor een normale slaap.

Dus voordat je helemaal omrolt om op je zij te slapen - wat ook gezond is, vooral voor de spijsvertering - bekijk deze tips en trucs die ik heb gebruikt om instructies voor slapen op je rug in mijn spiergeheugen te oefenen.

1. Zorg voor de juiste matrasbodem om plat te liggen

Ik heb de ergste slaap van mijn leven gehad toen ik tijdens Thanksgiving mijn broer bezocht. Hij gaf me zijn zachte bed, waarvan je zou verwachten dat het ontspannend zou zijn, marshmallow-hemel, behalve dat mijn kont bleef wegzakken als een rots in een vijver.

Ik werd elke ochtend pijnlijk en moe wakker omdat mijn onderrug- en beenspieren zich steeds spanden om het hoofd boven water te houden. Ik belandde midden in de nacht aan mijn zijde om mezelf te redden - maar nooit meer.

Tot op de dag van vandaag slaap ik liever op de grond, maar idealiter slaap ik op een gecomprimeerd oppervlak, zodat mijn spieren 's nachts niet al het werk doen.

2. Investeer in de juiste ondersteuning voor uw nek

Een goed kussen om in de rug te slapen, kan uw inspanningen verergeren als het uw hoofd te hoog houdt. In plaats van dat ene goede ding te kopen, moet u ervoor zorgen dat uw slaapomgeving goed samenwerkt. Als u bijvoorbeeld niet de kosten heeft om een ​​bovenmatras of een stevigere matras te kopen, heeft u misschien geen luxe kussen nodig. Een handdoek zou de slag kunnen slaan.

Op de universiteit kon ik mijn matrassen niet kiezen, maar ik kon de hoogte en ondersteuning van mijn nek nog steeds aanpassen zonder kussen. Drie jaar lang sliep ik met een opgerolde handdoek onder mijn nek, die nutteloze matrassen bestreed en mijn lichaam op één lijn hield zonder overbelasting. Deze truc hielp mijn ochtendhoofdpijn en liet mijn wangen 's ochtends kreukvrij achter, alles voor de kosten van $ 0.

Tegenwoordig heb ik nog steeds hoofdpijn van 2 uur 's ochtends waarbij ik een handdoek pak en oprol voor een betere nachtrust.

Wigkussens die ook kunnen helpen bij het verhogen van het hoofd

• InteVision ($ 40): hypoallergeen, hoes niet inbegrepen, kan ook worden gebruikt voor beenverhoging
• MedSlant ($ 85): tilt de romp met 7 inch op, hypoallergeen, wasbaar en veilig voor baby's
• Posthera ($ 299): verstelbaar kussen gemaakt van traagschuim

3. Koop een kussen voor onder je knieën of onderrug

Als deze stappen niet hebben gewerkt en je matrasopties nog steeds klein zijn, leg dan een kussen onder je knieën. Dit zal de pijn op uw wervelkolom verder helpen verlichten en kan voorkomen dat uw lichaam omrolt bij pogingen om de druk te verminderen.

Weet u niet zeker welk kussen u moet kopen? Ga plat liggen en laat een vriend de afstand tussen je knieën en de vloer en misschien zelfs je onderrug en de vloer controleren. Het kussen dat u wilt, heeft alles te maken met het ondersteunen van de natuurlijke rondingen van uw lichaam, dus u hoeft misschien niet alles uit de kast te halen. Je zou zelfs twee platte kussens kunnen stapelen, hoewel ik dit niet zou aanraden voor de onderrug.

Speciale steunkussens, als tijdelijke oplossingen niet voldoende zijn

• Kussen met halve maan ($ 25): wasbare hoes van biologisch katoen die ook kan worden gebruikt om opzij te slapen
• Lendenkussen ($ 25): zacht traagschuim dat past onder uw boven- en onderrug, maar ook onder de knieën
• Kussen met meerdere posities ($ 17): opvouwbaar kussen dat onder de knieën, tussen de benen of voor uw kuiten past

4. Spreid uw armen en benen uit

Op je rug slapen betekent niet dat je voor altijd je armen naast je moet houden en je benen voor altijd gestrekt. In feite is het waarschijnlijk contra-intuïtief om uw spieren de hele nacht stijf te houden.

Door uw armen en benen te spreiden, verdeelt u ook uw gewicht, zodat er geen druk op uw gewrichten ontstaat.

Strek je voordat je gaat slapen om wat losser te worden

• Probeer deze 8 rekoefeningen voordat je naar bed gaat.
• Oefen deze rustgevende yogaroutine.
• Ontspan je heupen zodat ze je niet ophouden.

5. Laatste redmiddel: bouw een kussenfort om je lichaam aan je grenzen te herinneren

Ik las een tip die adviseerde om een ​​tennisbal in de zijkant van je pyjama te naaien om je lichaam er 'voorzichtig' aan te herinneren niet om te rollen - doe dat alsjeblieft niet. Dat advies was vroeger bedoeld voor mensen die niet op hun rug zouden moeten slapen - naai ook geen tennisbal in de rug van je pyjama - en het is een gulle veronderstelling dat je niet wakker wordt nadat een bal ter grootte van een vuist is gegraven in je zij.

Probeer in plaats daarvan kussens aan beide kanten van u toe te voegen. Als je een bed deelt, is het hebben van een kussenfort een mooie herinnering aan knuffelige partners dat slaaptijd mij tijd is.

Deze wijziging zal niet van de ene op de andere dag plaatsvinden en u kunt ermee stoppen

Ik slaap niet elke nacht op mijn rug. Ik had lange tijd problemen met de spijsvertering en ging over op slapen aan mijn linkerkant. Er zijn ook nachten dat ik slapeloosheid heb en in welke positie ik me bevind als ik slaap, is het minste van mijn zorgen, behalve op de buik.

Maag slapen is bijna unaniem slecht vanwege de belasting die het op uw lichaam kan veroorzaken en de druk op uw spijsvertering. Tenzij er geen andere houding is die voor u werkt, slaap dan zeker op uw buik om rust te krijgen, maar zorg ervoor dat u de juiste kussens voor uw nek (een dunne) en bekken gebruikt (kniekussens werken ook) om te geven uw lichaamsondersteuning.

Wat betreft degenen die echt, echt niet willen verliezen tijdens het slapen in de rug, misschien wilt u ook een verzwaard oogkussen proberen. Deze rustgevende geur helpt niet alleen je hersenen om over te schakelen naar de slaapmodus, de wetenschap dat er iets op je hoofd zit, is alles wat je onderbewustzijn nodig heeft om stil te blijven.

Christal Yuen is een redacteur bij Healthline die inhoud schrijft en bewerkt die draait om seks, schoonheid, gezondheid en welzijn. Ze is constant op zoek naar manieren om lezers te helpen hun eigen gezondheidsreis te maken. Je kunt haar vinden op Twitter.