Sociale angst en depressie: wat u moet weten als u ze allebei heeft

Inhoud

• Wat zijn symptomen van sociale angst en depressie?
• Hoe weet je of je beide hebt?
• Wat zijn behandelingen voor sociale angst en depressie?
• Psychotherapie
• Door je denkpatroon te veranderen, kun je je angsten in perspectief plaatsen
• Andere therapieën
• Medicatie
• Levensstijlremedies
• Hoe vind je een goede therapeut?
• het komt neer op

Sociale angst en depressie zijn twee van de meest gediagnosticeerde psychische stoornissen in de Verenigde Staten.

Depressie wordt gekenmerkt door aanhoudend verdriet, terwijl sociale angst een irrationele angst is voor sociale interacties.

Dit zijn afzonderlijke voorwaarden, maar ze kunnen samen voorkomen, waardoor een unieke uitdaging ontstaat. In feite komt bij bijna 70 procent van de personen met de diagnose van beide aandoeningen eerst sociale angst en daarna depressie.

In veel gevallen is het de sociale angst die de depressie veroorzaakt.

Iemand met sociale angst kan moeite hebben om vrienden te maken en hechte relaties te onderhouden. Angst voor sociale interactie kan zelfs leiden tot gemiste kansen. Een onvermogen om de symptomen onder controle te houden, leidt vaak tot frustratie, gevoelens van hopeloosheid, isolatie en uiteindelijk depressie.

Sommige mensen met sociale fobie hebben ook een geschiedenis van gepest, afgewezen of genegeerd worden. Deze ervaringen kunnen hun zelfvertrouwen en zelfvertrouwen beïnvloeden en op latere leeftijd depressies veroorzaken.

Maar hoewel het lijkt dat sociale angst eerder depressie veroorzaakt dan andersom, kan angst ook voorkomen als symptoom van depressie. Depressief zijn kan dus een onderliggende sociale fobie verergeren.

Wat zijn symptomen van sociale angst en depressie?

Om te worden gediagnosticeerd met sociale angst en depressie, moet u tegelijkertijd tekenen van beide aandoeningen vertonen. Sociale angst veroorzaakt zowel fysieke als emotionele symptomen voor, tijdens of na sociale interacties.

Fysieke symptomen zijn onder meer:

• kortademigheid
• hoge hartslag
• overmatig zweten
• duizeligheid
• misselijkheid

Emotionele of psychologische symptomen zijn onder meer:

• angst om in het openbaar in verlegenheid gebracht, afgewezen of vernederd te worden
• een laag zelfbeeld
• laag zelfvertrouwen
• vermijden van sociale instellingen
• een onvermogen om sociale fouten te overwinnen

Symptomen van sociale angst bij kinderen kunnen verschillen van bij volwassenen. Een kind kan enkele van de bovenstaande symptomen vertonen.

Bovendien kan een kind ook bang zijn om naar school te gaan, een openbare badkamer te gebruiken of hardop voor te lezen. Ze kunnen ook driftbuien hebben of huilen als ze zich ongemakkelijk voelen in sociale omgevingen.

Er is een cyclus waarin sociale angst en depressie samen voorkomen. Het begint met onbeheersbare angst of een irrationele angst in sociale omgevingen. Om de fysieke, emotionele en psychologische effecten van deze angst te vermijden, kunt u zich bij anderen terugtrekken.

Sociale angst is lastig. Aan de ene kant wil je misschien vrienden maken en jezelf delen met de wereld. Maar aan de andere kant kun je de overweldigende angst niet overwinnen - dus vermijd je waar mogelijk interacties met anderen.

Maar hoewel vermijden een manier is om met angst om te gaan, kan het leiden tot andere gevoelens zoals eenzaamheid, schuld, schaamte en uiteindelijk depressie.

• gebrek aan motivatie
• weinig energie
• verlies van interesse in favoriete activiteiten
• onvermogen om te focussen
• Moeite met slapen
• te veel slapen
• gevoelens van hopeloosheid
• zelfmoordgedachten
• pijn in het lichaam

Bij kinderen kunnen tekenen van depressie ook zijn:

• uitbarstingen (driftbuien en huilen)
• buikpijn
• gevoeligheid voor afwijzing
• woede
• slechte academische prestaties

Hoe weet je of je beide hebt?

Om dit te beantwoorden, moet u nadenken over hoe u zich voelt na sociale interacties. Voel je je goed over jezelf of slecht over jezelf?

Houd er rekening mee dat iedereen van tijd tot tijd last heeft van lastige sociale interacties. Het is hoe u met deze interacties omgaat en ermee omgaat, die kunnen bepalen of u beide heeft.

Iemand die geen sociale angst heeft, kan meestal een ongemakkelijk sociaal moment afwimpelen en verder gaan.

Voor de sociaal angstigen is de angst voor schaamte echter te intens om dit soort incidenten af ​​te weren.

Vaak kun je niet stoppen met nadenken over de fout. Je speelt het keer op keer af in je hoofd. Je zult jezelf ervan overtuigen dat je er dom uitzag of jezelf voor de gek hield. Hoe meer u zich bezighoudt met dit soort negatieve zelfpraat, hoe sociaal onhandiger en hulpelozer u kunt voelen.

Als je deze emoties niet kunt beheersen, begin je misschien ook een depressie te ervaren.

Wat zijn behandelingen voor sociale angst en depressie?

Er zijn behandelingen beschikbaar om sociale angst en depressie met succes te verbeteren wanneer ze samen voorkomen. Als bij u beide zijn vastgesteld, kan uw arts een therapie kiezen die voor beide aandoeningen werkt.

Psychotherapie

Psychotherapie (gesprekstherapie) kan je leren hoe je negatieve denkpatronen kunt vervangen door positieve. Dit is handig voor zowel sociale angst als depressie.

Bij elk type behandeling voor depressie helpt het om eerst problemen te identificeren die verdriet veroorzaken. In dit geval is het onderliggende probleem meestal sociale angst. Daarom kan uw therapeut de behandeling concentreren op het ontwikkelen van uw sociale vaardigheden en het opbouwen van uw vertrouwen in sociale omgevingen.

Door je denkpatroon te veranderen, kun je je angsten in perspectief plaatsen

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een effectief type psychotherapie. Het helpt je te begrijpen hoe je gedachten je gevoelens en gedrag beïnvloeden.

Aangezien sociale angst vaak wordt gevoed door irrationele angsten, kan een doel van therapie zijn om u te helpen een realistischer denkpatroon te ontwikkelen. Dus in plaats van je altijd de worstcasescenario's voor te stellen met betrekking tot sociale instellingen, leer je hoe je je kunt concentreren op realistische resultaten.

Een irrationele angst zou zijn: "Iedereen beoordeelt me", of 'Ik zie er stom uit.'

Een realistischer denkpatroon zou zijn: "Iedereen is nerveus en de meeste mensen zijn te veel bezig met hoe ze eruit zien en klinken om zich al te veel zorgen over mij te maken."

Andere therapieën

Uw therapeut kan ook andere therapieën aanbevelen om uw angsten aan te pakken, zoals groepstherapie of op blootstelling gebaseerde cognitieve gedragstherapie.

Groepstherapie is een kans om sociale interacties te oefenen in een veilige, gecontroleerde omgeving. Je kunt feedback krijgen van mensen die je worstelingen begrijpen en je kunt openlijk praten zonder bang te hoeven zijn voor oordeel.

Met op blootstelling gebaseerde CGT zul je je sociale angsten onder ogen zien onder begeleiding van een therapeut. De belichting begint eenvoudig en wordt na verloop van tijd complexer of intenser.

Dit kan, indien mogelijk, blootstelling aan angsten in de echte wereld omvatten. Of uw therapeut kan levendige beelden gebruiken met rollenspel om u te helpen de vaardigheden en het vertrouwen te ontwikkelen om met verschillende sociale situaties om te gaan.

Herhaalde blootstelling helpt om sociale angst geleidelijk te verminderen. Zodra u uw angst onder controle heeft, kunnen uw depressie en stemming verbeteren.

Medicatie

Uw therapeut gebruikt mogelijk alleen psychotherapie of stelt voor dat u met uw zorgverlener praat over het gebruik van een antidepressivum.

Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) vormen vaak de eerste verdedigingslinie bij de behandeling van sociale angst en depressie. Deze omvatten paroxetine (Paxil, Pexeva) en sertraline (Zoloft).

Uw arts kan ook een serotonine-norepinefrine-heropnameremmer (SNRI) zoals venlafaxine (Effexor XR) voorschrijven, en een anti-angstmedicijn combineren met een antidepressivum.

Uw arts kan u beginnen met het sturen van psychotherapie, voordat hij overweegt medicijnen te nemen.

Naast SSRI's en SNRI's omvatten andere medicijnen die worden gebruikt voor angst benzodiazepines zoals:

• alprazolam (Xanax)
• clonazepam (Klonopin)
• diazepam (Valium, Diastat, Diazepam Intensol en Diastat AcuDial)
• lorazepam (Ativan en Lorazepam Intensol)

Medicijnen tegen angst zijn kortetermijnoplossingen. Deze kunnen verslavend zijn en bij sommige mensen hebben ze een kalmerend effect. Ze kunnen ook gevaarlijke interacties hebben met alcohol.

Levensstijlremedies

Naast gesprekstherapie en medicatie kunnen veranderingen in levensstijl uw herstel bevorderen.

Bijvoorbeeld:

• het vermijden van alcohol- en drugsgebruik, wat de symptomen van angst en depressie kan verergeren
• op de meeste dagen van de week minstens 30 minuten trainen
• voldoende slaap krijgen
• een uitgebalanceerd dieet volgen

Het helpt ook om te socializen met mensen met wie je vertrouwd en vertrouwd bent in kleine instellingen. Dit kan eenzaamheid en isolatie verminderen, waardoor depressie wordt verlicht.

Gebruik dit als een kans om je nieuwe sociale vaardigheden te oefenen.

Hoe vind je een goede therapeut?

Vraag uw arts om een ​​verwijzing naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg als u symptomen heeft van sociale angst en depressie.

Deze bronnen kunnen u helpen bij het vinden van een professional in de geestelijke gezondheidszorg:

• Angst en Depressie Vereniging van Amerika
• Amerikaanse psychologische vereniging
• Vereniging voor gedrags- en cognitieve therapieën

Vragen om een ​​professional in de geestelijke gezondheidszorg te stellen:

• Hoe gaat u mijn aandoening diagnosticeren?
• Heb je ervaring met het behandelen van mensen die dat wel hebben beide angst en depressie?
• Hoe snel kan ik verwachten dat ik me beter voel?
• Welk type behandeling of therapie is volgens u geschikt voor mij?
• Wat zijn de risico's en voordelen van verschillende behandelingen voor sociale angst en depressie?
• Wat is het slagingspercentage bij behandeling?

het komt neer op

Leven met symptomen van zowel sociale angst als depressie kan een uitdaging zijn, maar behandeling is beschikbaar. Tussen medicatie en therapie kun je praktische vaardigheden leren om met beide aandoeningen om te gaan en van het leven te genieten.