REM-slaap: wat het is, waarom het belangrijk is en hoe je dit kunt bereiken

Inhoud

• Waarom REM-slaap belangrijk is
• Zoals het gebeurt
• Hoe REM-slaap te bereiken
• Gevolgen van een gebrek aan REM-slaap

REM-slaap is een slaapfase die wordt gekenmerkt door snelle oogbewegingen, levendige dromen, onvrijwillige spierbewegingen, intense hersenactiviteit, ademhaling en een snellere hartslag die een grotere toevoer van zuurstof tijdens deze periode garanderen. Deze slaapfase is erg belangrijk bij het verwerken van bijvoorbeeld herinneringen en kennis.

Tijdens de slaap zijn er verschillende momenten, waarvan de eerste de lichtste slaap is en vervolgens andere fasen doorloopt totdat de REM-slaap wordt bereikt. Om echter een REM-slaap te bereiken, zijn enkele maatregelen nodig voor het slapengaan, zoals het vermijden van het gebruik van mobiele telefoons, het drinken van dranken en voedsel dat rijk is aan cafeïne en alcohol, en het is noodzakelijk om een ​​donkere omgeving te behouden om melatonine te activeren. hormoon geproduceerd door het lichaam met de functie van slaapregulatie.

Bekijk meer details over hoe de slaapcyclus en zijn fasen werken.

Waarom REM-slaap belangrijk is

Het bereiken van het stadium van REM-slaap is belangrijk voor het herstellen van herinneringen, het verwerken van ervaringen en kennis die gedurende de dag is opgedaan. Bovendien zorgt REM-slaap voor een goede nachtrust en algehele lichaamsbalans, waardoor hartaandoeningen en mentale en psychische problemen, zoals angst en depressie, worden voorkomen. Bekijk enkele tips voor een goede nachtrust.

Bij baby's en kinderen is de REM-slaap zelfs nog belangrijker omdat de hersenen, terwijl ze een moment van intense ontwikkeling doormaken, al het opgebouwde leren dagelijks moeten organiseren om later te reproduceren wat ze hebben geleerd. Op deze manier is het normaal dat kinderen sneller presteren en langer in de REM-slaap blijven dan volwassenen.

Zoals het gebeurt

Tijdens de slaap is er een cyclus van verschillende fasen en de REM-slaap vindt plaats in de vierde fase, dus het kost tijd om in deze periode aan te komen. Ten eerste doorloopt het lichaam een ​​niet-REM-slaapproces, dat bestaat uit een eerste fase van lichte slaap, die ongeveer 90 minuten duurt, en vervolgens een andere fase, ook van lichte slaap, die gemiddeld 20 minuten duurt.

Na deze twee stappen bereikt het lichaam de REM-slaap en begint de persoon te dromen en heeft hij veranderingen in het lichaam, zoals snelle oogbewegingen, zelfs wanneer deze gesloten zijn, verhoogde hersenfunctie en snellere ademhaling en hartslag.

De duur van de REM-slaap is afhankelijk van elke persoon en de totale slaaptijd, die idealiter tussen de 7 en 9 uur zou moeten zijn, en 's nachts doorloopt de persoon deze fase een paar keer, waarbij de cyclus 4 tot 5 keer wordt herhaald.

Hoe REM-slaap te bereiken

Om de REM-slaap te bereiken en de kwaliteit van de rusttijd 's nachts te verbeteren, is het ideaal om enkele maatregelen te nemen, zoals het opzetten van een slaaproutine om uw lichaam en geest voor te bereiden, het omgevingslicht verminderen, harde geluiden vermijden en geen mobiele telefoon gebruiken en niet zelfs televisie kijken vlak voor het slapengaan.

Daarnaast dient de kamertemperatuur tussen de 19 en 21 graden gehouden te worden, aangezien een aangenaam klimaat ook belangrijk is voor het lichaam om goed te kunnen rusten en het wordt afgeraden om voedingsmiddelen of dranken te eten met veel suiker, cafeïne en alcohol aangezien dit kan hebben een negatieve invloed op de slaapkwaliteit.

Zie in de volgende video 10 trucs om sneller en beter te slapen en zo de kwaliteit van de REM-slaap te verbeteren:

Gevolgen van een gebrek aan REM-slaap

Als een persoon geen REM-slaap bereikt, kan dit enkele gevolgen hebben voor lichaam en geest, aangezien het een slaapperiode is die nodig is voor hersenvernieuwing. Sommige onderzoeken tonen aan dat volwassenen en kinderen die geen REM-slaap bereiken, een groter risico lopen op het ontwikkelen van migraine en obesitas, en meer kans hebben op leerproblemen en aan angst en stress.

Sommige gezondheidsproblemen kunnen de slaap echter verstoren en ertoe leiden dat een persoon niet gemakkelijk REM-slaap bereikt, zoals slaapapneu, de aandoening die de tijdelijke stop van de ademhaling veroorzaakt. Narcolepsie is een andere ziekte die afwijkingen veroorzaakt in de regulatie van de REM-slaap en die optreedt wanneer iemand op elk moment van de dag en overal in slaap valt. Zie beter wat narcolepsie is en wat de behandeling is.

Om erachter te komen hoe laat u wakker moet worden of hoe laat u moet slapen om een ​​goede nachtrust te hebben die REM-slaap bereikt, voert u de gegevens gewoon in de volgende rekenmachine in: