Draaien slank, definieert benen en billen

Inhoud

• Hoeveel calorieën je verbrandt
• Tips om het meeste uit de spinningles te halen

Een spinningles verliest meer dan de loopband of een run en versterkt bovendien de benen en billen, waardoor het lichaam mooier en aantrekkelijker wordt. Andere voordelen zijn:

• Versterking van de dijen, bestrijding van cellulitis aan de binnenkant en zijkant van de dijen;
• Werk de bilspieren, maak ze steviger en verminder veel cellulitis;
• Verbeter de bloedcirculatie in de benen, vecht tegen zwelling;
• Versterk de buikspieren als de les wordt gedaan met een gekrompen buik;
• Het verbetert de hart- en ademhalingsfunctie, verlaagt het cholesterol en helpt de bloedglucosespiegel onder controle te houden.

De lessen zijn dynamisch en motiverend, maar ze zijn meer geschikt voor degenen die al gewend zijn te trainen omdat het een matige / hoge intensiteit heeft.

Hoeveel calorieën je verbrandt

Door te draaien worden de buik en benen slanker omdat het veel energie kost. Een uur spinnen verbrandt gemiddeld 570 calorieën per klas bij vrouwen en meer dan 650 bij mannen, maar om af te vallen en buik te verliezen wordt aanbevolen om gedurende de hele les een frequentiemeter te gebruiken om de hartslag boven 65% van de capaciteit te houden maximum.

De frequentiemeter is een draagbaar apparaat dat de ideale hartslag meet om af te vallen en de academiedocent kan aangeven wat de ideale frequentie is van de student op basis van zijn leeftijd. Bepaalde sportscholen hebben hometrainers die al een frequentiemeter op het stuur hebben, die helpt bij het beheersen van HR gedurende de hele les.

Dus als de persoon een goed dieet eet en erin slaagt de hele klas te vervullen, is het mogelijk om ongeveer 4 kg per maand af te vallen met 2 of 3 keer per week trainen.

Tips om het meeste uit de spinningles te halen

Enkele belangrijke tips om het meeste uit de spinningles te halen zijn:

• Neem 1 glas vruchtensap, drink 1 vloeibare yoghurt of eet ongeveer 30 minuten voor de les 1 vrucht;
• Strekt zich uit voordat de les begint;
• Begin in een langzamer tempo en verhoog geleidelijk de snelheid en kracht van uw benen;
• Draag een schoen met een harde zool, zoals die van professionele wielrenners, omdat dit helpt om de kracht van de benen direct op het pedaal te zetten en te voorkomen dat deze verloren gaat door een schoen met een zachte zool;
• Houd altijd een handdoek bij de hand om te voorkomen dat uw handen van het stuur van de spinningfiets glijden;
• Draag een gewatteerde korte broek op de geslachtsdelen voor meer comfort tijdens de les;
• Drink kokoswater of een isotone drank zoals Gatorade, tijdens de les om het water en de mineralen die verloren gaan in het zweet te vervangen;
• Help de spinningfiets op jouw hoogte om blessures aan de wervelkolom en knieën te voorkomen;
• Eet na de les wat eiwitrijk voedsel, zoals een eiwitshake of yoghurt, of een maaltijd met mager vlees of eieren om spiergroei te bevorderen.

Tijdens de hele les moet je je rug recht houden en je nek niet teveel belasten, als er pijn in de nek is, de spanning in dit gebied verlichten door je hoofd opzij te draaien, maar als er pijn in de knieën is tijdens het fietsen, het meest geschikt is zodra u naar een arts of fysiotherapeut kunt gaan.

Voor degenen die willen afvallen en buik willen verliezen, is het belangrijk om te onthouden dat het juiste dieet en regelmatige lichaamsbeweging ook belangrijk is om spinninglessen af ​​te wisselen met een soort anaërobe oefening, zoals krachttraining.