Alles wat u moet weten over sportblessures en revalidatie

Inhoud

• Overzicht
• Soorten sportblessures
• Behandeling van sportblessures
• Preventie van sportblessures
• Gebruik de juiste techniek
• Zorg voor de juiste uitrusting
• Overdrijf het niet
• Afkoelen
• Hervat de activiteit langzaam
• Statistieken sportblessures
• Risico's
• Kindertijd
• Leeftijd
• Gebrek aan zorg
• Overgewicht hebben
• Diagnose
• Bel uw dokter

Overzicht

Sportblessures treden op tijdens het sporten of tijdens het sporten. Vooral kinderen lopen risico op dit soort verwondingen, maar volwassenen kunnen ze ook krijgen.

Je loopt risico op sportblessures als je:

• niet regelmatig actief geweest
• warm niet goed op voor het sporten
• speel contactsporten

Lees verder voor meer informatie over sportblessures, uw behandelingsopties en tips om ze in de eerste plaats te voorkomen.

Soorten sportblessures

Verschillende sportblessures veroorzaken verschillende symptomen en complicaties. De meest voorkomende soorten sportblessures zijn:

• Verstuikingen. Overbelasting of scheuren van de ligamenten resulteert in een verstuiking. Ligamenten zijn stukjes weefsel die twee botten in een gewricht met elkaar verbinden.
• Stammen. Overbelasting of scheuren van spieren of pezen resulteert in een verstuiking. Pezen zijn dikke, vezelige weefselkoorden die bot met spieren verbinden. Stammen worden vaak aangezien voor verstuikingen. Hier is hoe ze van elkaar te onderscheiden.
• Knieblessures. Elke blessure die de beweging van het kniegewricht verstoort, kan een sportblessure zijn. Het kan gaan van een overrekking tot een scheur in de spieren of weefsels in de knie.
• Gezwollen spieren. Zwelling is een natuurlijke reactie op een blessure. Gezwollen spieren kunnen ook pijnlijk en zwak zijn.
• Achillespees scheurt. De achillespees is een dunne, krachtige pees aan de achterkant van je enkel. Tijdens het sporten kan deze pees breken of scheuren. Wanneer dit het geval is, kunt u plotselinge, hevige pijn en moeilijk lopen ervaren.
• Breuken. Botbreuken worden ook wel botbreuken genoemd.
• Dislocaties. Sportblessures kunnen een bot in uw lichaam ontwrichten. Wanneer dat gebeurt, wordt een bot uit zijn kom geperst. Dit kan pijnlijk zijn en leiden tot zwelling en zwakte.
• Rotator cuff letsel. Vier stukken spier werken samen om de rotatormanchet te vormen. De rotator cuff zorgt ervoor dat je schouder in alle richtingen beweegt. Een scheur in een van deze spieren kan de rotatormanchet verzwakken.

Behandeling van sportblessures

De RICE-methode is een veelgebruikt behandelingsschema voor sportblessures. Het staat voor:

• rust uit
• ijs
• compressie
• verhoging

Deze behandelmethode is nuttig bij lichte sportblessures. Volg voor de beste resultaten de RICE-methode binnen de eerste 24 tot 36 uur na het letsel. Het kan de zwelling helpen verminderen en extra pijn en blauwe plekken in de eerste dagen na een sportblessure voorkomen. Hier leest u hoe u RICE volgt, plus een tijdlijn voor herstel.

Zowel vrij verkrijgbare als voorgeschreven medicijnen zijn beschikbaar om sportblessures te behandelen. De meeste bieden verlichting bij pijn en zwelling.

Als uw sportblessure er ernstig uitziet of aanvoelt, maak dan een afspraak met uw arts. Zoek spoedeisende hulp als het gewonde gewricht tekenen vertoont van:

• ernstige zwelling en pijn
• zichtbare knobbels, stoten of andere misvormingen
• knallende of knerpende geluiden wanneer u het gewricht gebruikt
• zwakte of onvermogen om het gewricht te belasten
• instabiliteit

Zoek ook noodhulp als u een van de volgende situaties ervaart na een blessure:

• moeite met ademhalen
• duizeligheid
• koorts

Ernstige sportblessures kunnen een operatie en fysiotherapie vereisen. Als de blessure niet binnen twee weken geneest, neem dan contact op met uw arts voor een afspraak.

Preventie van sportblessures

De beste manier om een ​​sportblessure te voorkomen, is door goed op te warmen en te strekken. Koude spieren zijn vatbaar voor overstrekking en tranen. Warme spieren zijn flexibeler. Ze kunnen snelle bewegingen, bochten en schokken absorberen, waardoor blessures minder waarschijnlijk worden.

Neem ook deze stappen om sportblessures te voorkomen:

Gebruik de juiste techniek

Leer de juiste manier van bewegen tijdens uw sport of activiteit. Verschillende soorten oefeningen vereisen verschillende houdingen en houdingen. Bij sommige sporten kan het op het juiste moment buigen van uw knieën bijvoorbeeld helpen om een ​​blessure aan uw wervelkolom of heupen te voorkomen.

Zorg voor de juiste uitrusting

Draag de juiste schoenen. Zorg ervoor dat je de juiste atletische bescherming hebt. Slecht passende schoenen of uitrusting kunnen uw risico op letsel vergroten.

Overdrijf het niet

Als je toch gewond raakt, zorg dan dat je genezen bent voordat je de activiteit opnieuw start. Probeer de pijn niet "door te werken".

Wanneer u terugkeert nadat u uw lichaam heeft laten herstellen, moet u zich mogelijk weer ontspannen tijdens het sporten of sporten in plaats van met dezelfde intensiteit terug te springen.

Afkoelen

Vergeet niet af te koelen na je activiteit. Meestal houdt dit in dat je dezelfde rekoefeningen en oefeningen doet die bij een warming-up horen.

Hervat de activiteit langzaam

Laat je niet verleiden om je blessure te lang te verzorgen. Overmatige rust kan de genezing vertragen. Na de eerste RICE-periode van 48 uur kun je warmte gaan gebruiken om strakke spieren te ontspannen. Doe het rustig aan en doe het rustig aan om te sporten of een sport naar keuze.

Statistieken sportblessures

Sportblessures komen vaak voor bij jongere volwassenen en kinderen. Elk jaar raken meer dan 3,5 miljoen kinderen en tieners gewond als onderdeel van een georganiseerde sport of fysieke activiteit, schat Stanford Children’s Health. Een derde van alle blessures bij kinderen houdt ook verband met sport.

De meest voorkomende sportblessures bij kinderen zijn verstuikingen en verrekkingen. Contactsporten, zoals voetbal en basketbal, veroorzaken meer blessures dan contactsporten, zoals zwemmen en hardlopen.

Uit een onderzoek uit 2016 bleek dat 8,6 miljoen mensen van 5 tot 24 jaar elk jaar een sportblessure hebben in de Verenigde Staten. Onderzoekers merken op dat mannen van 5 tot 24 jaar meer dan de helft uitmaken van alle sportblessures.

Het onderlichaam is het meest gewond (42 procent). De bovenste ledematen vormen 30,3 procent van de verwondingen. Hoofd- en nekletsel vormen samen 16,4 procent van de sportblessures.

Sterfgevallen door sportblessures zijn zeldzaam. Wanneer ze zich voordoen, zijn ze hoogstwaarschijnlijk het gevolg van hoofdletsel.

Risico's

Iedereen kan te maken krijgen met een sportblessure, ongeacht de laatste keer dat ze geschikt waren voor de honkbaldiamant of vierkant gingen staan ​​met een linebacker op het rooster. Maar sommige factoren brengen u of een geliefde een verhoogd risico op letsel.

Kindertijd

Vanwege hun actieve karakter lopen kinderen vooral risico op sportblessures. Kinderen kennen hun fysieke grenzen vaak niet. Dat betekent dat ze zichzelf gemakkelijker tot blessures kunnen dwingen dan volwassenen of tieners.

Leeftijd

Hoe ouder je wordt, hoe groter de kans dat je een blessure oploopt. Leeftijd verhoogt ook de kans dat je sportblessures blijft hangen. Nieuwe verwondingen kunnen deze eerdere verwondingen verergeren.

Gebrek aan zorg

Soms beginnen ernstige verwondingen als kleine. Veel verwondingen als gevolg van overmatig gebruik, zoals peesontsteking en stressfracturen, kunnen vroegtijdig door een arts worden herkend. Als ze niet worden behandeld of genegeerd, kunnen ze ernstig letsel oplopen.

Overgewicht hebben

Het dragen van extra gewicht kan uw gewrichten, inclusief uw heupen, knieën en enkels, onnodig belasten. De druk wordt vergroot tijdens het sporten of sporten. Dit verhoogt het risico op sportblessures.

Kinderen of volwassenen die van plan zijn om te gaan sporten, kunnen hiervan profiteren door eerst een lichamelijk onderzoek door een arts te laten doen.

Diagnose

Veel sportblessures veroorzaken direct pijn of ongemak. Anderen, zoals verwondingen door overmatig gebruik, worden mogelijk pas opgemerkt na langdurige schade. Deze verwondingen worden vaak gediagnosticeerd tijdens routinematige fysieke onderzoeken of controles.

Als u denkt dat u een sportblessure heeft, zal uw arts waarschijnlijk de volgende stappen gebruiken om een ​​diagnose te stellen. Deze omvatten:

• Fysiek onderzoek. Uw arts kan proberen het gewonde gewricht of lichaamsdeel te verplaatsen. Zo kunnen ze zien hoe het gebied beweegt of hoe het niet beweegt als dat het geval is.
• Medische geschiedenis. Dit houdt in dat u vragen stelt over hoe u gewond bent geraakt, wat u deed, wat u sinds de blessure heeft gedaan en meer. Als dit de eerste keer is dat u deze arts bezoekt, kunnen ze ook om een ​​grondiger medische geschiedenis vragen.
• Beeldvormingstests. Röntgenfoto's, MRI's, CT-scans en echo's kunnen uw arts en zorgverleners allemaal helpen om in uw lichaam te kijken. Dit helpt hen om een ​​diagnose van sportblessures te bevestigen.

Als uw arts vermoedt dat u een verstuiking of verrekking heeft, kunnen zij u aanraden de RICE-methode te volgen.

Volg deze aanbevelingen en houd uw symptomen in de gaten. Als ze erger worden, kan dat betekenen dat je een ernstigere sportblessure hebt.

Bel uw dokter

Bel uw arts als er tekenen van zwelling zijn of als het pijn doet om gewicht op het getroffen gebied te plaatsen. Als het probleem zich op de locatie van een eerder letsel bevindt, zoek dan onmiddellijk medische hulp.

Neem contact op met een zorgverlener als je na 24 tot 36 uur RICE geen verbetering ziet.

Omdat het skelet van een kind niet volledig is ontwikkeld, zijn de botten zwakker dan die van een volwassene. Neem extra voorzorgsmaatregelen bij sportblessures van een kind. Wat lijkt op een weefselbeschadiging, kan in feite een ernstiger fractuur zijn.

Negeer uw symptomen niet. Onthoud: hoe eerder u een diagnose en behandeling krijgt, hoe sneller u herstelt en weer in het spel komt.