Probeer dit: 15 voedingsmiddelen voor sterk, gezond sperma

Inhoud

• Markers van gezondheid
• 1. Zink
• 2. Folaat
• 3. Vitamine B-12
• 4. Vitamine C
• 5. Vitamine D
• 6. Vitamine E
• 7. Co-enzym Q10
• 8. D-asparaginezuur
• 9. Omega-3-vetzuren
• 10. L-arginine
• 11. Fenegriekzaden
• 12. Ashwagandha-wortel
• 13. Macawortel
• 14. Ginsengwortel
• 15. Beperk alcohol en soja
• Praat met uw arts

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Dit is ons proces.

Markers van gezondheid

Gezond sperma is een belangrijke factor in de mannelijke vruchtbaarheid. Als je probeert zwanger te worden, kun je de kwaliteit van je sperma verbeteren door het juiste voedsel te kiezen.

Markers van de gezondheid van het sperma zijn onder meer:

• Aantal zaadcellen. De concentratie van zaadcellen in een bepaald monster is een belangrijke marker voor de kwaliteit van het sperma.
• Spermamorfologie. De gemiddelde grootte en vorm van zaadcellen in een monster is een indicator van vruchtbaarheid.
• Motiliteit van het sperma. Motiliteit verwijst naar beweging. Zaadcellen moeten kunnen zwemmen om een ​​eicel te bereiken en te bevruchten.
• Volume sperma. Een minimumvolume sperma is vereist om zaadcellen door het vrouwelijke voortplantingsstelsel te vervoeren.

Lees verder om erachter te komen welke voedingsstoffen en voedingsmiddelen de gezondheid van het sperma bevorderen.

1. Zink

Van zink is aangetoond dat het een rol speelt bij het reguleren van het aantal zaadcellen en de kwaliteit ervan. Mannen die onvruchtbaar zijn, hebben doorgaans een lager zinkgehalte dan mannen die vruchtbaar zijn.

U kunt uw inname verhogen door te eten:

• oesters
• rood vlees en gevogelte
• schaaldieren, zoals krab en kreeft
• verrijkte ontbijtgranen
• noten en bonen
• volkoren graanproducten
• zuivel

Koop hier zinksupplementen.

2. Folaat

Foliumzuur is een B-vitamine die in verband is gebracht met de gezondheid van het sperma. Laag foliumzuur wordt geassocieerd met beschadigd sperma-DNA, lagere spermadichtheden en een lager aantal zaadcellen.

U kunt uw inname verhogen door te eten:

• groene bladgroenten, zoals spinazie, romaine sla, spruitjes en asperges
• fruit en vruchtensappen, vooral sinaasappels en sinaasappelsap
• noten, bonen en erwten
• volkoren
• verrijkte ontbijtgranen
• verrijkte meelproducten, zoals brood en pasta

Koop hier foliumzuursupplementen.

3. Vitamine B-12

Vitamine B-12 is een essentiële voedingsstof voor de algehele gezondheid van het sperma. Onderzoek heeft aangetoond dat het de beweeglijkheid van het sperma verbetert, het aantal zaadcellen verhoogt en de DNA-schade aan het sperma vermindert.

U kunt uw inname verhogen door te eten:

• vis en zeevruchten, vooral mosselen
• vlees en gevogelte, vooral lever
• zuivelproducten, zoals eieren en melk
• verrijkte ontbijtgranen
• voedingsgisten

Koop hier vitamine B12-supplementen.

4. Vitamine C

Vitamine C is een antioxidant die een belangrijke rol speelt bij de mannelijke vruchtbaarheid. Het is aangetoond dat het verhogen van de vitamine C-inname de beweeglijkheid, het aantal en de morfologie van het sperma verbetert.

U kunt uw inname verhogen door te eten:

• citrusvruchten en hun sappen
• zoete pepers
• ander fruit, zoals kiwi, aardbeien en meloen
• andere groenten, zoals tomaten, broccoli, spruitjes, kool, aardappelen
• verrijkte ontbijtgranen, zuivelproducten en andere voedingsmiddelen

Koop hier vitamine C-supplementen.

5. Vitamine D

Vitamine D-supplementen zijn in verband gebracht met toename van testosteron en verbeterde motiliteit van het sperma.

Uit een ander onderzoek bleek echter dat een laag vitamine D-gehalte geen risicofactor is voor slechte spermakwaliteit. Meer onderzoek is nodig om echt te begrijpen of vitamine D een effect heeft.

U kunt uw inname verhogen door te eten:

• vette vis, zoals zalm, makreel en tonijn
• runderlever
• kaas
• eidooiers
• verrijkte melk, yoghurt en andere voedingsmiddelen
• champignons

Koop hier vitamine D-supplementen.

6. Vitamine E

Samen met andere antioxidanten kan vitamine E de kwaliteit van het sperma helpen verbeteren. Vitamine E heeft antioxiderende eigenschappen die sperma beschermen tegen schade.

U kunt uw inname verhogen door te eten:

• plantaardige oliën, zoals maïs-, saffloer-, zonnebloem- en sojaolie
• noten en zaden
• groene groenten, zoals broccoli en spinazie
• verrijkte sappen, margarines en andere voedingsproducten

Koop hier vitamine E-supplementen.

7. Co-enzym Q10

Co-enzym Q10, ook bekend als CoQ10, is een antioxidant die alle levende cellen nodig hebben om te functioneren. Onderzoek toont aan dat CoQ10-supplementen de spermakwaliteit kunnen verhogen bij mannen die onvruchtbaar zijn.

U kunt uw inname verhogen door te eten:

• vlees en gevogelte, vooral rundvlees en kip
• vis, zoals haring en forel
• plantaardige oliën, waaronder soja- en koolzaadolie
• noten en zaden, vooral pinda's, zonnebloempitten en pistachenoten

Koop hier CoQ10-supplementen.

8. D-asparaginezuur

D-asparaginezuur is een aminozuur dat betrokken is bij de regulering van mannelijke geslachtshormonen, zoals testosteron. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat supplementen met natrium D-asparaginezuur de concentratie en beweeglijkheid van het sperma kunnen verhogen.

U kunt uw inname verhogen door te eten:

• vlees en gevogelte
• eieren en zuivelproducten, waaronder magere melk, kaas en yoghurt
• granen, zoals haverzemelen, rijst en verrijkte pasta's
• vers en gedroogd fruit
• verrijkte ontbijtgranen

Koop hier D-asparaginezuur.

9. Omega-3-vetzuren

Omega-3-vetzuren hebben uiteenlopende gezondheidsvoordelen, waaronder een verbeterd aantal zaadcellen, motiliteit en morfologie.

U kunt uw inname verhogen door te eten:

• vis en zeevruchten, vooral zalm, makreel, tonijn, haring en sardines
• noten en zaden, waaronder chiazaden, lijnzaad en walnoten
• plantaardige oliën, zoals lijnzaad-, soja- en koolzaadolie
• verrijkte eieren, yoghurt en dranken

Koop hier omega-3-supplementen.

10. L-arginine

Een aminozuur, L-arginine, lijkt verschillende rollen te spelen in de mannelijke vruchtbaarheid. In het lichaam verandert het in stikstofmonoxide, wat de spermafunctie bevordert.

Het is gebleken dat L-argininesupplementen het aantal zaadcellen bij konijnen bij bepaalde doses verhogen. Uit dezelfde studie bleek echter dat een te hoge dosis L-arginine de beweeglijkheid van het sperma verminderde. Bespreek met uw arts welke invloed L-arginine op u kan hebben voordat u meer aan uw dieet toevoegt.

U kunt uw inname verhogen door te eten:

• vlees en gevogelte, zoals varkenslende, kalkoen en kip
• noten en zaden, vooral pompoenpitten en pinda's
• bonen en linzen
• zuivelproducten

Koop hier L-arginine.

11. Fenegriekzaden

Fenegriekzaad-extract kan de testosteronniveaus verhogen, die verband houden met de productie van sperma en de gezondheid. De studieresultaten zijn echter gevarieerd.

Een studie toonde aan dat fenegriekzaad extract alleen gezonde testosteronspiegels kan behouden. Deelnemers slikten gedurende 12 weken 600 mg fenegriekzaad extract per dag.

Koop hier fenegriek.

12. Ashwagandha-wortel

Ashwagandha-wortel, of withania somnifera, is een kruidengeneesmiddel met antioxiderende eigenschappen. Sommige recente onderzoeken suggereren dat Ashwagandha-wortel de spermakwaliteit kan verbeteren.

In één onderzoek ervoeren deelnemers die gedurende drie maanden 5 gram Ashwagandha-wortelpoeder slikten een aanzienlijke verbetering van de spermakwaliteit.

Koop hier Ashwagandha-wortel.

13. Macawortel

Lepidium meyenii, beter bekend als Maca-wortel, is in verband gebracht met mannelijke vruchtbaarheid. Het bewijs is echter gemengd.

Maca lijkt de testosteronniveaus niet te beïnvloeden. Uit een afzonderlijke studie bleek dat Maca een positieve invloed had op de concentratie en beweeglijkheid van het sperma, maar er is meer onderzoek nodig om deze bevinding te ondersteunen.

Koop hier Maca root.

14. Ginsengwortel

Ginseng-supplementen kunnen verschillende factoren verbeteren die verband houden met de gezondheid van het sperma, waaronder aantal en beweeglijkheid. Ginsenoside, een actief ingrediënt in ginseng, kan de productie van stikstofmonoxide stimuleren, wat verband houdt met de spermafunctie.

U moet met uw arts praten voordat u ginseng gebruikt. Het wordt geassocieerd met veranderingen in bloeddruk en andere mogelijk schadelijke bijwerkingen.

Koop hier ginsengwortel.

15. Beperk alcohol en soja

Overmatig drinken kan de productie en kwaliteit van het sperma negatief beïnvloeden. Als je alcohol drinkt, is het belangrijk om dit met mate te doen.

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention worden maximaal twee drankjes per dag als matig beschouwd voor mannen.

Een hoge inname van soja is ook in verband gebracht met een laag aantal zaadcellen. Misschien wilt u uw inname van op soja gebaseerde voedingsmiddelen beperken, zoals:

• soja melk
• sojasaus
• miso
• tempeh
• tofu

Praat met uw arts

Andere veranderingen in levensstijl, zoals afvallen of stoppen met roken, kunnen ook de gezondheid van het sperma helpen verbeteren. Praat met uw arts over wat u kunt doen om uw kansen op het maken van gezond sperma te vergroten.

Als u en uw partner problemen hebben om zwanger te worden, kan uw arts of vruchtbaarheidsspecialist u helpen bepalen waarom. Ze kunnen u ook verschillende therapieën aanbevelen om u te helpen zwanger te worden.