Hoe u het meeste uit uw sprintintervaltrainingen kunt halen

Inhoud

• Gebruik de regel van 15
• Bouw voldoende hersteltijd in
• Blijven bewegen
• Beoordeling voor

Intervaltraining verbrandt calorieën en bouwt spieren op. Als u uw intervallen echter op de baan of op de loopband doet, is doorzetten gemakkelijker gezegd dan gedaan. Hier geven inspanningsfysiologen William Smith en Keith Burns tips om het meeste uit je sprints te halen, zodat je alle epische voordelen van HIIT-training kunt benutten.

Gebruik de regel van 15

Na de eerste 15 tot 30 seconden van een volledig interval komt het lichaam meestal in een semi-hypoxische toestand, waarin de spieren niet genoeg zuurstof krijgen, de prestaties beginnen af ​​te nemen en lactaat (waardoor u pijn krijgt na uw training) ) opbouwt, zegt Smith. Om uw lichaam te trainen om zuurstof efficiënter te gebruiken, begint u met intervallen van 15 seconden en voegt u elke keer dat u traint 15 seconden toe totdat u één minuut bereikt. (Gerelateerd: deze 15 minuten durende loopbandsnelheidstraining zorgt ervoor dat je in een flits de sportschool in en uit gaat)

Bouw voldoende hersteltijd in

Streef naar een verhouding van 1:4: als uw sprintinterval één minuut is, moet uw herstelwandeling of joggen vier zijn. Lijkt veel? "Het duurt zo lang voordat het lichaam zich voorbereidt op de volgende duw", zegt Burns. "Anders komt de volgende sprint in gevaar." En vermijd te hard gaan als je zou moeten herstellen. Je zou een hele zin moeten kunnen zeggen, legt Smith uit. Je verslapt niet; je laat je lichaam zijn werkperiodes maximaliseren. (Meer hierover, ontdek waarom herstel net zo belangrijk is als een intensieve training.)

Blijven bewegen

Als je eenmaal bent gestopt met trainen, is je lichaam nog steeds bezig met het consumeren van extra zuurstof, het opnieuw opbouwen van je spieren en het aanvullen van de brandstofvoorraden - die allemaal calorieën verbranden. (Je hebt dit waarschijnlijk "het naverbrandingseffect" genoemd.) Om het proces te vergemakkelijken, loop je een paar minuten, strek je je spieren en sta je de komende uren elke 30 tot 60 minuten op en beweeg je rond. "Hierdoor kunnen je spieren goed herstellen", zegt Smith.

Beoordeling voor