4 trapklimmeroefeningen van Cassey Ho die je onderlichaam zullen vormen

Inhoud

• Stepping Arabesque
• Zijstap beenlift
• Uithaal
• oversteekplaats
• Beoordeling voor

De meeste mensen hebben een haat-liefdeverhouding met de trapklimmer. Je vindt er een in bijna elke sportschool en het is supergemakkelijk te gebruiken. (De ene overbodige stap na de andere, heb ik gelijk?) Maar die trappen naar nergens kunnen veel meer doen dan alleen je hartslag verhogen. De "cardio"-machine kan wonderen doen voor het versterken van je onderlichaam, natuurlijk als je de juiste vorm gebruikt. (Hier zijn vijf redenen waarom de trapklimmer echt de moeite waard is.)

Cassey Ho, de fitnessdiva achter Blogilates, doet precies dat en heeft een eenvoudige workout met vier bewegingen samengesteld die perfect is om je kont vorm te geven. "Nooit gedacht dat ik dit zou zeggen, maar ik ben dol op de Stairmaster", schreef ze bij een video waarin ze de bewegingen op Instagram uitvoerde. "Probeer deze 4 nieuwe bewegingen de volgende keer dat je het in de sportschool vermijdt. Doe 1 minuut [van] elke soort en blijf draaien! Ik doe dit ongeveer 30 minuten en daarna raak ik de gewichten!" (Zie ook: Cassey Ho van Blogilates onthult hoe een bikiniwedstrijd haar benadering van gezondheid en fitness totaal veranderde)

Hier leest u hoe u haar training kunt afbreken:

Stepping Arabesque

Stel uw trapklimmer in op niveau 4 of 5. Terwijl u een stap omhoog doet met één been, scharniert u een beetje in de taille en trapt u het andere been achter u en licht naar buiten gedraaid. Herhaal dezelfde beweging met het andere been om een ​​herhaling te voltooien. Ga door gedurende 1 minuut.

Zijstap beenlift

Houd je trapklimmer op niveau 4 of 5. Draai opzij en steek de ene voet over de andere om de trap opzij te gaan. Til na elke zijstap uw been direct opzij op. Zorg ervoor dat je voet gebogen is. Breng je been weer naar beneden en herhaal dit gedurende 1 minuut voordat je je omdraait en van kant wisselt.

Uithaal

Verhoog het niveau tot 10 of 15. Neem de treden twee tegelijk voor een snellere en steilere klim gedurende 1 minuut voor een gestage verbranding. Houd je vast aan de leuningen als je ondersteuning nodig hebt en probeer je rug niet te krommen als je opstapt.

oversteekplaats

Stel de trapklimmer in op niveau 7 of 10. Draai opzij en kruis eenvoudig de ene voet voor de andere zodat je zijwaarts de trap op gaat. Ga hier 1 minuut mee door voordat je de bewegingen opnieuw begint.

Beoordeling voor