Gezond blijven op de weg

Inhoud

• Beoordeling voor

Gretchens uitdaging Gretchens vaste hardlooproutine kwam te vervallen toen ze begon te touren met haar zoon Ryan, een professionele skateboarder. Bovendien wendde ze zich vaak tot voedsel voor troost. "Als ik gestrest was, at ik het eerste wat ik zag", zegt ze. Na een jaar onderweg was ze 35 pond aangekomen. De camera liegt niet dat Gretchens pogingen om minder te eten tijdens het reizen mislukten. "Ik zou de dag beginnen met alleen een kopje koffie en dan de lunch overslaan; tegen 16.00 uur zou ik uitgehongerd zijn en alles eten wat ik te pakken kon krijgen", zegt ze. "Later zou ik denken, ik heb vandaag maar één maaltijd gegeten, dus het is oké om een ​​hamburger en frietjes uit te geven." Tot overmaat van ramp rende ze niet meer. "Ik wist dat mijn zittende levensstijl ongezond was, maar ik was nog steeds verrast toen ik aankwam", zegt ze. Een homevideo bracht het scherp in beeld: "Ik was gekrenkt door hoe ik eruitzag", zegt ze. "Ik besloot toen om me in te zetten om vorm te geven."

Terug op het goede spoor Gretchen besloot om meerdere ochtenden per week vier tot vijf mijl te rennen, iets wat ze overal kon bereiken. Ze deed wat onderzoek naar voeding en veranderde haar eetgewoonten, bezuinigde op geraffineerde koolhydraten en at frequente, kleine maaltijden zoals eiwitomeletten, salades met gegrilde kip of ahi-tonijn en sushi. Nadat ze had gelezen over het belang van krachttraining, begon ze ook crunches en walking lunges te doen. "Ik begon ook naar de sportschool van het hotel te gaan om te trainen met enkele van de andere moeders die op tournee waren", zegt ze. Binnen een jaar was Gretchen al het gewicht kwijt dat ze was aangekomen, plus nog eens 10 pond. "Ik was zo energiek dat zelfs een jetlag me niet bereikte", zegt ze. Ze bleef kilo's afvallen. "Ik passeerde de 130 en vestigde me rond de 125", zegt ze. 'Mijn man kon het niet geloven - niemand kon het.'

Vooruitzichten: gezond Tegenwoordig traint Gretchen ongeveer zes dagen per week, maar ze vindt het prettig om haar gewoonten aan te passen als het leven haar in de weg staat. "Door van mijn welzijn een prioriteit te maken, hoef ik mezelf meestal niet in elkaar te slaan als ik een toetje heb of een run mis", zegt ze. Ze kan ook beter omgaan met de eisen van reizen en ouderschap. "Vroeger dacht ik dat het egoïstisch was om tijd vrij te maken voor gezonde gewoonten", zegt ze. "Nu weet ik dat het betekent dat ik altijd uithoudingsvermogen en kracht voor mijn kinderen zal hebben."

3 stok-met-het-geheimen

Maak er een spel van "Om te voorkomen dat mijn runs saai worden, stop ik bij een parkbank om step-ups en walking lunges te doen."

Leer nee zeggen "Ze serveren misschien vier maaltijden tijdens een vlucht van 14 uur, maar dat betekent niet dat je ze allemaal moet eten. Het was een openbaring voor mij: je hebt de mogelijkheid om geen eten in je mond te stoppen ."

Verpak voedzame snacks "Ik was nooit een planner, maar het leven is zo hectisch geworden dat ik het op prijs stel om een ​​eiwitreep in mijn tas te hebben als ik op reis ben." Wekelijks trainingsschema

60 minuten/5 keer per week hardlopen

Krachttraining 30 minuten/3 keer per week

Pilates of yoga 60 minuten/3 keer per week Ga naar shape.com/model om uw eigen succesverhaal in te dienen.

Beoordeling voor