Krijg een Step Aerobics Routine Started

Inhoud

• Stap aerobics voordelen
• Basisstap aerobics routine
• Basisrecht
• Basic links
• Turnstep move
• A-stap beweging
• Over de bovenste zet
• Charleston
• Tips
• Gebruik een antislip oppervlak
• Gebruik de stap niet
• Pas de hoogte van uw stap aan
• Oefen je vorm en houding
• Gebruik je enkels en benen
• Zet een volledige stap
• Stap zachtjes
• Neem kleine stapjes
• Maak je comfortabel met het voetenwerk
• Gebruik je armen om de moeilijkheidsgraad te verhogen
• De afhaalmaaltijd

Step aerobics is een up-tempo manier om je hart sneller te laten kloppen en fit te blijven.

Het doen van deze gechoreografeerde cardiotraining als onderdeel van een groepsoefenles kan helpen om motivatie op te bouwen en een gevoel van gemeenschap te creëren. Je kunt het ook alleen doen, zolang je een verstelbare stap of een vergelijkbaar item hebt om te gebruiken.

Stap aerobics voordelen

Step aerobics heeft alle voordelen van een cardiotraining met hoge intensiteit zonder uw gewrichten te belasten. Het verbetert de algehele conditie door kracht op te bouwen, vet te verminderen en uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.

Het verbrandt ook calorieën, waardoor het een ideale manier is om uw lichaamsgewicht te behouden.

Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat het doen van step-aerobics de stemming en het energieniveau kan verhogen.

De bewegingen zijn gericht op je benen, bovenlichaam en kern, en bouwen kracht en flexibiliteit op. Ze verbeteren ook je balans, coördinatie en behendigheid. De sociale component van een groepsles kan nuttig zijn bij het smeden van nieuwe verbindingen en kan helpen om de motivatie te verhogen.

Stapaerobics is nuttig bij het beheersen van de bloeddruk en diabetes. Mensen met osteoporose of osteopenie kunnen deze oefening met weinig impact doen om de botsterkte te verbeteren. Mensen met artritis kunnen tijdens een steples een stoel of stabiel object gebruiken voor extra balans.

Basisstap aerobics routine

Het enige dat u nodig hebt om step-aerobics te doen, is een soort step of platform. U kunt een aantal van deze bewegingen zelf doen om meer zelfvertrouwen te krijgen voordat u naar een klas gaat of ze onderdeel maakt van uw normale huisartspraktijk.

Hier is een routine die je kunt gebruiken als basis om je eigen programma samen te stellen. Wissel van zijde af en gebruik dezelfde voorloopvoet niet langer dan een minuut.

Basisrecht

1. Stap met de rechtervoet de trap op.
2. Stap op met de linkervoet.
3. Stap achteruit met de rechtervoet.
4. Ga achteruit met de linkervoet.

Basic links

1. Stap met de linkervoet op de trede.
2. Stap op met de rechtervoet.
3. Ga achteruit met de linkervoet.
4. Stap achteruit met de rechtervoet.

Turnstep move

1. Begin opzij te staan ​​bij de stap.
2. Stap op met de rechtervoet.
3. Draai terwijl je de linkervoet de trap op brengt.
4. Stap met de rechtervoet naar beneden.
5. Breng de linkervoet naar beneden om de rechter te ontmoeten.

A-stap beweging

1. Begin naast de bank te staan, zijwaarts gericht.
2. Stap met de rechtervoet naar het midden van de trede.
3. Til de linkervoet op om de rechterkant te ontmoeten.
4. Stap naar beneden en terug naar de andere kant met de rechtervoet.
5. Breng de linkervoet naar rechts.

Over de bovenste zet

1. Begin zijdelings te kijken.
2. Stap opzij met de rechtervoet.
3. Stap op met de linkervoet.
4. Stap met de rechtervoet van de andere kant van de trede af.
5. Stap naar beneden met de linkervoet.
6. Tik op.
7. Stap op met de rechtervoet.
8. Stap op en tik op stap met de linkervoet.
9. Stap naar beneden met de linkervoet.
10. Stap met de rechtervoet naar beneden.

Charleston

1. Stap naar voren met de rechtervoet aan de linkerkant van de stap.
2. Stap naar voren met de linkervoet en til je knie op, trap of tik op de vloer.
3. Stap de linkervoet terug.
4. Stap achteruit en val terug met de rechtervoet.
5. Hop beurt.
6. Ga opzij staan ​​en stap op met de rechtervoet.
7. Breng de linkerknie omhoog terwijl je op de bal van de rechtervoet draait.
8. Breng de linkervoet aan de andere kant van de trede naar beneden.
9. Stap met de rechtervoet naar beneden om de linker te ontmoeten.
10. Ga opzij staan ​​en stap op met de rechtervoet.
11. Stap de linkervoet voor de rechter.
12. Stap met de rechtervoet aan de andere kant van de trede.
13. Stap uit met de linkervoet.

Tips

Gebruik een antislip oppervlak

Gebruik voor de veiligheid een antislipplank.

Gebruik de stap niet

Onthoud dat u ook het verhoogde oppervlak kunt weglaten en deze bewegingen op de grond kunt uitvoeren. Stap en beweeg met hetzelfde doel als wanneer je opvoert. Je kunt nog steeds een geweldige training krijgen.

Pas de hoogte van uw stap aan

De hoogte van je stap kan variëren van 4 tot 10 inch hoog, afhankelijk van je conditie en vaardigheidsniveaus. Verlaag de hoogte als u pijn of ongemak ervaart.

Gebruik een hoogte waarbij uw kniegewricht niet meer dan 90 graden buigt wanneer uw gewicht op dit been ligt. Strek uw knieën of wervelkolom niet uit.

Oefen je vorm en houding

Zorg voor een goede houding en uitlijning door uw buikspieren en bilspieren voorzichtig in te drukken. Houd je borst omhoog terwijl je je schouders naar achteren en naar beneden trekt, terwijl je je bekken een beetje onder houdt. Houd je nek recht en ontspannen.

Gebruik je enkels en benen

Om op te staan, buig je vanuit je enkels in plaats van vanuit je middel. Druk stevig op je geaarde voet terwijl je de andere optilt om op te staan. Dit voorkomt dat u uw onderrug teveel belast.

Zet een volledige stap

Plaats je hele voet op de trede zonder dat er een deel over de rand hangt.

Stap zachtjes

Klop niet met uw voeten wanneer u stapt. Gebruik zachte stappen.

Neem kleine stapjes

Bij het afstappen plaatst u uw voeten niet verder dan één schoenlengte verwijderd van het platform en drukt u tegen uw hielen voor schokabsorptie. Als je voor een beweging verder naar achteren moet stappen, druk dan op de voorkant van je voet.

Maak je comfortabel met het voetenwerk

Zorg ervoor dat je een stevig handvat van het voetenwerk hebt voordat je iets extra's toevoegt. Begin in een beginnersles totdat je het onder de knie hebt en je wilt oefenen.

Gebruik je armen om de moeilijkheidsgraad te verhogen

Terwijl u voetenwerk leert of aan uw cardio en uithoudingsvermogen werkt, houdt u de zaken eenvoudig door uw handen op uw heupen of naast u te houden. Als je meer cardio wilt, voeg dan armbewegingen toe aan de routine.

Sommige klassen gebruiken springtouwen, weerstandsbanden en kettlebells. U kunt het moeilijker maken door enkel- of handgewichten te gebruiken en armbewegingen op te nemen. Al deze moeten echter voorzichtig worden gebruikt, omdat ze tot letsel kunnen leiden.

De afhaalmaaltijd

Het uithoudingsvermogen en de populariteit van step-aerobics spreken voor zich.Als je op zoek bent naar een leuke, sociale training om toe te voegen aan je routine, probeer dan een step aerobicsles. Stap in de groef en heb er plezier mee.

Misschien begin je er echt van te genieten en merk je dat de tijd snel voorbijgaat terwijl je alle voordelen ervan plukt. Maak step-aerobics een onderdeel van een gezonde levensstijl die veel beweging, een gezond dieet en stressverlagende activiteiten omvat.

Praat met uw arts voordat u aan een nieuw oefenprogramma begint, vooral als u medicijnen gebruikt, gezondheidsproblemen of verwondingen heeft of van plan bent om een ​​intensieve les te volgen.