Versterk je kern met deze Viral Dance Move-workout
Inhoud
Iedereen heeft die ene vriend die het leuk vindt om de nieuwste virale dansmoves onder de knie te krijgen en te laten zien. Of je nu zelf die gretige vriend bent of niet, er zijn genoeg redenen om eropuit te gaan en iets nieuws te proberen, naast het af en toe een halfslaperige been in de club. Dansen is perfect voor iedereen die voelt dat cardio een marteling kan zijn; het is een instant mood-booster en een serieuze workout.
Deze workout gemaakt door choreograaf en Banana Skirt-dansinstructeur Tiana Hester combineert de beste virale dansmoves die je core serieus aan het werk zetten. (Want wie wil er de hele dag crunches en planken doen?) Spiegel Tiana in de video, of lees voor extra begeleiding haar analyse van elke beweging hieronder. En hey, zelfs als je ver weg bent, krijg je nog steeds een totale lichaamstraining en verbrand je een hoop calorieën.
Een druppel
The One Drop is een dancehall-move uit Jamaica. Het werkt de buikspieren, dijen, kuiten en bilspieren. Je kunt er zeker van zijn dat deze beweging je zal laten zweten en je buit zal optillen!
A. Sta met de voeten parallel, benen op schouderbreedte uit elkaar, knieën op slot.
B. Buig de knieën en leun naar voren in een vlakke rugpositie.
C. Stap op de rechtervoet, verplaats het gewicht naar de rechterkant, til het linkerbeen op van de heup en laat het naar beneden vallen.
De klassieke bananenrok
De Classic Banana Skirt is een combinatie van het moderne Twerk en de Banana Dance, beroemd gemaakt door Josephine Baker. Het traint je buikspieren, schuine standen, bilspieren, dijen en armen, en het versterkt je hele kern.
A. Sta met de voeten parallel of licht naar buiten, met gebogen knieën.
B. Blijf in een gehurkte positie, beweeg de heupen heen en weer en laat de armen freestylen.
Juju op dat beat
Juju On Dat Beat is een dansuitdaging gecreëerd door hiphopartiest Zay Hilfigerrr die vier bewegingen combineert. JJODB traint je hele lichaam en vereist dat je in een snel tempo beweegt, wat helpt bij het opbouwen van uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen.
A. Juju On Dat Beat: Sta met de ene voet voor de andere, alsof je je voorbereidt op een uitval, de voeten zijwaarts gedraaid en de romp naar voren gericht. Plaats de armen voor het lichaam, de vuisten gesloten, de ellebogen in de taille. Beweeg het lichaam van voren naar achteren met de onderarmen naar voren gericht, terwijl je de armen één voor één op en neer beweegt.
B. Slide Drop: Schuif naar één kant. Laat een been vallen en buig in een kraakpand met de knieën naar voren of naar de zijkanten gericht.
C. Hit Da Folks, Don't Stop: Pons de armen twee keer naar voren voor het middengedeelte in een kruisende beweging, de een over de ander. Plaats de armen in "U"-vorm, kantel het bovenlichaam iets naar de zijkant, stoot beide armen recht naar voren terwijl u één been tegelijk optilt.
NS. Running Man On That Beat: Sta met de ene voet voor de andere. Beweeg in een "pony" -beweging, freestyle met armen.
Milly Rock
Gemaakt door rapartiest 2 Milly, deze dans werkt je hele kern.
A. Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, de kern aangespannen.
B. Schuif naar rechts terwijl je de rechterarm in een pak slaag beweegt. Schuif naar links terwijl je de linkerarm in een pak slaag beweegt. Optioneel: Ga door met glijdende beweging en plaats de armen boven het hoofd in een velddoelpositie, terwijl je armen en romp in een cirkelvormige beweging draait.
Hit Da Folks
Een populaire dans die zijn oorsprong vindt in Columbus, GA, Hit Da Folks traint de benen, armen, kern en bilspieren.
A. Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Pons twee keer naar voren en kruis de ene arm over de andere.
B. Plaats de armen in een "U"-vorm en kantel het bovenlichaam iets naar de zijkant terwijl u een been optilt, waarbij u ervoor zorgt dat het been dat wordt opgetild zich tegenover de arm bevindt die zich het dichtst bij het hoofd bevindt tijdens het stoten.
Beoordeling voor
AdvertentieInteressante Berichten
De voordelen van rozenolie en het gebruik ervan
