Studie benoemt topdieetplannen voor blijvend gewichtsverlies

Inhoud

• Beoordeling voor

Dieetplannen kunnen je voeding op het goede spoor houden, maar het is altijd een gok of ze het geld en de tijd echt waard zijn. Onderzoekers van de Johns Hopkins University hebben echter het giswerk uit uw beslissing genomen door de meest uitgebreide beoordeling van commerciële programma's voor gewichtsverlies te maken die er zijn. In een nieuwe meta-analyse keek het team naar 4.200 onderzoeken en ontdekte dat slechts een paar programma's mensen daadwerkelijk helpen meer gewicht te verliezen dan zonder het gestructureerde plan. (10 ongelooflijke dieetregels ondersteund door de wetenschap.)

De zwaarste slagmensen? Jenny Craig en Weight Watchers, de enige programma's waarbij deelnemers na een jaar gemiddeld meer gewicht verloren - respectievelijk minstens 8 en 15 pond - dan degenen die ofwel alleen op dieet waren of hun voedingsadvies uit andere bronnen haalden . (Probeer een van deze 15 caloriearme chocoladedessertrecepten van Weight Watchers.)

De onderzoekers ontdekten ook dat zeer weinig van de commercieel beschikbare plannen daadwerkelijk grondig wetenschappelijk zijn bestudeerd - slechts 11 van de 32 meest populaire zelfs. En hoewel programma's met wetenschappelijke ondersteuning duidelijk ideaal zijn (nog een reden waarom Jenny Craig en Weight Watchers boven de rest uitstaken), waren er nog steeds enkele veelbelovende kanshebbers in de minder onderzochte categorie. NutriSystem resulteerde bijvoorbeeld in meer gewichtsverlies na drie maanden dan alleen voedingsadvies (hoewel de auteurs van het onderzoek waarschuwen dat zeer caloriearme programma's zoals deze een groter risico op complicaties, zoals galstenen) met zich meebrengen. Het andere meest veelbelovende dieet? Vetrijke, koolhydraatarme plannen zoals het Atkins-dieet, waarmee mensen na zes en twaalf maanden meer gewicht konden verliezen dan degenen die alleen voedingsadvies van een deskundige zochten. (Wat betreft niet-commerciële plannen, het DASH-dieet werd in 2014 voor het vierde jaar op rij uitgeroepen tot beste dieet.)

Zelfs onder de meest veelbelovende dieetprogramma's verloren mensen echter slechts drie tot vijf procent meer gewicht dan de niet-programmadeelnemers. Maar hoewel dat een minimale vooruitgang lijkt, is het eigenlijk veelbelovend, zegt co-auteur Kimberly Gudzune, M.D. Drie tot vijf procent van je startgewicht is eigenlijk het doel dat de meeste richtlijnen voor gewichtsbeheersing suggereren. "Als mensen dit bereiken, zien we meestal verbeteringen in hun gezondheid, waaronder een lagere bloedsuikerspiegel en een beter cholesterolprofiel", voegt ze eraan toe.

Dit is het echte belang van dieetprogramma's, voegen de onderzoekers eraan toe. Ook al hebben ze het succes op de weegschaal gemeten, het gaat om veel meer dan passen in je spijkerbroek. "We willen dat mensen de gezondheidsvoordelen van gewichtsverlies ervaren - lagere bloeddruk, cholesterol en bloedsuikerspiegel, en een lager risico op het ontwikkelen van ziekten zoals diabetes", zegt co-auteur Jeanne Clark, M.D., directeur van de afdeling Interne Geneeskunde. "Die voordelen zijn doelen op de lange termijn: drie maanden afvallen en daarna weer terugkrijgen, heeft beperkte gezondheidsvoordelen. Daarom is het belangrijk om onderzoeken te hebben die kijken naar gewichtsverlies na 12 maanden en daarna."

Dus hoewel bepaalde programma's waarschijnlijk het geld waard zijn, doe je dat niet hebben om een ​​fortuin te fortuinen om dezelfde resultaten te zien. Kijk rond voor je eigen plan, maar steel de geheimen van de winnaars: de factoren die Jenny Craig en Weight Watchers zo succesvol maken, zijn hun frequente contact met deelnemers, de gestructureerde aard van de programma's en de sociale steun, benadrukt Gudzune. (Probeer bovendien deze zes strategieën om het beste dieet voor u te creëren.) Als u op zoek bent naar een plan of programma voor gewichtsverlies waarin deze drie eigenschappen zijn opgenomen, krijgt u de beste kans om af te vallen, op gewicht te blijven en gezonder te worden. van de schaal af.

Beoordeling voor