Geniet van al het plezier deze zomer zonder je buikspieren op te offeren

Inhoud

• Doe een paar sets herhalingen.
• Eet vroeg.
• Neem wekelijks een ijshoorntje.
• Houd uw tabblad in de gaten.
• Verplaats vroeg.
• Wijd uw weekdagen aan een korte training
• Beoordeling voor

Met al het verse eten en buitenactiviteiten, zou je aannemen dat de zomer erg ab-vriendelijk moet zijn. "Maar terwijl mensen het vakantieseizoen meestal associëren met gewichtstoename, zie ik nu vrouwen meer kilo's aankomen tijdens het warme weer", zegt Keri Gans, R.D.N., de auteur van Het dieet voor kleine veranderingen. De feestdagen zijn een maand van eten en drinken bij speciale gelegenheden, terwijl de zomer drie maanden is van feesten, barbecues, bruiloften, vakanties en weekenden die worden doorgebracht met loungen in plaats van uit te longen. Daar komt nog de burn-outfactor bij. Na maandenlang gedisciplineerd te zijn geweest met dieet en lichaamsbeweging, willen de meesten in de zomer loslaten. "Kortom, september is de nieuwe januari - de maand waarin mensen proberen af ​​te nemen van het gewicht dat ze opdoen", zegt Gans. Niet nodig, maar met deze tips kun je de resultaten waar je zo hard voor hebt gewerkt vasthouden.

Doe een paar sets herhalingen.

Wanneer u uw eet- en bewegingsroutines losser maakt, zijn uw buikspieren een van de eerste dingen die u moet doen. Maar je kunt je buik strak en sterk houden door slechts een paar buikbewegingen in elke training op te nemen. Personal trainer Ryan Taylor, de oprichter van Training by Taylor in Chicago, stelt voor om twee of drie sets van 15 tot 20 herhalingen van bewegingen te doen, zoals V-ups, Swiss ball pikes (met handpalmen op de vloer en voeten of knieën bovenop een Zwitserse bal, trek voeten in de richting van de borst, heupen optillen), en bergbeklimmers. (Hier is een ochtendtraining voor de hele dag platte buikspieren.)

Eet vroeg.

Dankzij langer daglicht in de zomer is het makkelijker om later te eten dan normaal. Maar dat schema is niet goed voor je, volgens een onderzoek in de... Internationaal tijdschrift voor obesitas dat volgde 420 zwaarlijvige mensen tijdens een 20 weken durend programma voor gewichtsverlies. De proefpersonen volgden een mediterraan dieet, dus de lunch was hun hoofdmaaltijd. Degenen die hun hoofdmaaltijd vroeg aten (vóór 15.00 uur) vielen bijna vijf pond meer af dan degenen die hun hoofdmaaltijd laat (na 15.00 uur) aten, hoewel beide groepen hetzelfde aantal calorieën consumeerden en dezelfde hoeveelheid trainden. De onderzoekers weten niet zeker waarom dit gebeurde, maar een theorie is dat later eten de circadiane ritmes kan beïnvloeden die het metabolisme beïnvloeden. Janis Jibrin, R.D.N., de auteur van The Pescetarian Plan, raadt aan om tussen 12.00 en 13.00 uur te lunchen, een middagsnack te nemen en niet later dan 19.00 uur te eten.

Neem wekelijks een ijshoorntje.

Beschouw ijs als een tijdelijke aanduiding voor alles waar je in de zomer van wilt genieten. Aangezien veel mensen deze maanden in perma-vakantiemodus doorbrengen, is de houding tegenover verleiding meestal: "Hé, het is zomer, waarom niet?" Moet ik de sportschool overslaan? "Het is zomer, waarom niet?" Moet ik deze ijshoorn opeten? 'Zomer! Waarom niet?' Geef uit en ga zeker voor het hele varken, om te voorkomen dat je je beroofd voelt, maar houd het bij slechts één keer per week, suggereert Gans. Het houdt je eerlijk en zorgt ervoor dat de traktatie veel specialer lijkt. (Hier leest u hoe u op een slimme manier kunt genieten.)

Houd uw tabblad in de gaten.

Het is gemakkelijker om uit het oog te verliezen hoeveel cocktails je drinkt op feestjes, bruiloften en andere sociale bijeenkomsten (omdat je herhaaldelijk dezelfde beker vult - of iemand anders blijft je bijvullen) dan in restaurants (waar je moet bestellen en betalen voor elk drankje) en zelfs thuis. Een truc is om de kleine roerstaafjes of cocktailservetten in de zak te steken, zodat je kunt zien hoeveel drankjes je hebt doorgeblazen. Als je iets drinkt dat je lekker vindt, maar niet zo soepel naar beneden gaat, zal je vaak ook vertragen, zegt Gans. Als je de neiging hebt om rosé te slurpen, schakel dan over op bier. (Hier zijn 20 low-cal bieren waar we dol op zijn.) Een andere optie: vraag om halve schenkingen. "Ik ben een die-hard martini-persoon, dus soms, als ik er al een heb gehad en er nog een wil, bestel ik in plaats daarvan een halve martini. Ik weet dat ik drink wat er in mijn glas zit, dus als ik alleen de helft, ik consumeer minder calorieën, "zegt Gans.

Verplaats vroeg.

Onderzoekers van de Universiteit van Harvard hebben verschillende onderzoeken beoordeeld die suggereren dat kinderen in de schoolgaande leeftijd tijdens de zomer sneller aankomen. Een reden kan zijn dat hun leven minder gestructureerd is als de school uit is. Hoewel de meeste volwassenen de zomer niet vrij krijgen, kunnen zaken als reizen, zomerse vrijdagen en een toevloed van sociale evenementen je uit het schema halen, waardoor je normaal gezonde eet- en bewegingsgewoonten worden verstoord. (Blijf gezond met deze celeb-reishacks.) De sleutel is om wat consistentie tot stand te brengen. Taylor zegt dat de gemakkelijkste en meest effectieve manier om dit te doen, is om 's ochtends als eerste te oefenen. "Mijn klanten in de vroege ochtend zijn absoluut de meest consistente en ze behalen voortdurend betere resultaten", zegt hij.

Wijd uw weekdagen aan een korte training

We weten dat het een gemakkelijk leven is, maar maak van maandag tot en met vrijdag slechts 40 minuten vrij om te zweten. Een overzicht van onderzoeken in het tijdschrift Vooruitgang in hart- en vaatziekten toont aan dat u minimaal 200 tot 250 minuten matige lichaamsbeweging per week nodig heeft om gewicht te blijven verliezen. "Het onderzoek suggereert dat als het gaat om gewichtsbehoud, hoe meer fysieke activiteit, hoe beter", zegt recensie-auteur Damon Swift, Ph.D. Dus als u van plan bent uw weekenden door te brengen op een ligstoel bij het zwembad, kies dan zaterdag en zondag als uw rustdagen in de zomer. Op die manier heb je vijf dagen lichaamsbeweging onder je riem tegen de tijd dat je het weekend raakt. Hetzelfde principe is van toepassing op je dieet: "Probeer doordeweeks binnen te blijven en je maaltijden te koken, en probeer de gezondste versie van jezelf te zijn", zegt Gans.

Beoordeling voor