Een verrassende manier om meer calorieën te verbranden

Inhoud

• Beoordeling voor

Als je je verveelt met gewoon wandelen, is snelwandelen een effectieve manier om je hartslag te verhogen en een nieuwe uitdaging toe te voegen. Het stevige armpompen geeft je bovenlichaam een ​​rigoureuze training en geeft je armen strakker.

Als een vrouw van 145 pond slechts 30 minuten aan snelwandelen met snelheden van ten minste 5 mph besteedt, kan ze ongeveer 220 calorieën verbranden - meer dan wanneer ze in hetzelfde tempo zou lopen of zelfs joggen. Tijdschrift voor sportgeneeskunde en fysieke fitheid studeren.Bovendien, zonder het bonzende trottoir dat inherent is aan hardlopen, legt racelopen minder druk op je knieën en heupgewrichten. Hier leest u hoe u uw pas kunt opvoeren.

Snelwandelen 101

In 1992 uitgeroepen tot Olympische sport voor vrouwen, verschilt snelwandelen van hardlopen en powerwalking met zijn twee lastige techniekregels. De eerste: u moet te allen tijde in contact zijn met de grond. Dit betekent dat alleen wanneer de hiel van de voorste voet raakt, de teen van de achterste voet kan optillen.

Ten tweede moet de knie van het steunbeen recht blijven vanaf het moment dat het de grond raakt tot het onder de romp doorgaat. De eerste zorgt ervoor dat je lichaam niet van de grond komt, zoals tijdens het hardlopen; de laatste zorgt ervoor dat het lichaam niet in een gebogen knie-loophouding komt.

Je krijgt meer aerobe training met snelwandelen dan met standaard wandelen. Dat komt omdat je je armen krachtig duwt, laag en dicht bij je draaiende heupen, terwijl je kleine, snelle stappen maakt.

Een beginner die de bewegingen voor het eerst uitprobeert, lijkt misschien een lompe kip-dans-in-beweging te doen. Maar topvorm (korte passen, rechte rug, armen gebogen en zwaaiend door heupen) ziet er gesynchroniseerd en vloeiend uit. "Ik vergelijk het met stijldansen", zegt Stella Cashman, oprichter van het in New York City gevestigde Park Racewalkers. "Terwijl je middel draait, glijdt je lichaam elegant."

Krijg training

Concentreer je op het onder de knie krijgen van de techniek voordat je de snelheid opvoert, zodat je blessures kunt voorkomen. "Haast je niet te snel om het tempo te verhogen om te voorkomen dat je aan je hamstrings en andere beenspieren trekt", zegt Cashman. "Nadat je veel afstand hebt afgelegd en spieren hebt opgebouwd dan je kunt sneller."

Als je 3-4 hardloopsessies per week doet, waarvan er één een uur duurt, moet je klaar zijn voor snelheidswerk, zegt ze. Lid worden van een club kan je helpen je training te structureren en je bewegingen te verfijnen onder begeleiding van ervaren striders. Ga naar Racewalk.com om er een bij jou in de buurt te vinden. Je zult daar ook stellaire oefeningen vinden!

Uitrusten

Het vinden van de juiste schoenen is een essentieel onderdeel van het voorkomen van blessures en het verhogen van de snelheid. "Voordat je race-wandelschoenen koopt, moet je weten welk type boog je hebt - hoog, neutraal of plat", zegt dr. Elizabeth Kurtz, een podotherapeut bij de American Podiatric Medical Association. "Dat bepaalt hoeveel demping je nodig hebt. Omdat racelopen voorwaartse beweging inhoudt, niet van links naar rechts zoals je bij basketbal ziet, moet de schoen de longitudinale boog ondersteunen die langs de binnenkant van de voet loopt van tenen tot hiel."

Zoek naar een race-flat, een hardloopschoen met dunnere zolen die is ontworpen voor racen, of een hardloopschoen, zegt SHAPE's Athletic Footwear Editor, Sarah Bowen Shea. "Je wilt lichtgewicht schoenen, die je niet belasten, met flexibele zolen waarmee je voet zonder belemmering door elke stap kan rollen." Test de drie beste keuzes van Bowen Shea en kijk welke het beste voor u werkt:

Saucony Grid Instep RT (pasvorm voor beginners)

Brooks Racer ST 3 (Biedt iets meer ondersteuning)

RW Cushion KFS (Reebok's run-walk hybride)

Beoordeling voor