Zweten tijdens een training: wat u moet weten

Inhoud

• Waarom zweet je?
• Wat zijn de voordelen van zweten tijdens het sporten?
• Wat betekent het als je tijdens het sporten hevig zweet?
• Over hyperhidrose
• Andere factoren die zweten kunnen beïnvloeden
• Wat betekent het als je tijdens het sporten nauwelijks zweet?
• Wat kan helpen bij zweten tijdens het sporten?
• Behandeling voor overmatig zweten
• het komt neer op

De meesten van ons kunnen een training niet doorstaan ​​zonder te zweten. Hoeveel van het natte spul je produceert, hangt af van verschillende factoren, zoals:

• hoe hard je traint
• weersomstandigheden
• genetica
• uw fitnessniveau
• gezondheids condities
• waar je oefent

Dus als je je ooit hebt afgevraagd waarom je zweet, wat de voordelen zijn en of het normaal is om veel of helemaal niet veel te zweten tijdens een training, dan hebben we het voor je.

Waarom zweet je?

Zweten is een natuurlijk proces dat uw lichaam gebruikt om zichzelf af te koelen.

"Zweet komt vrij via de klieren op je huid en wordt vervolgens verdampt in de lucht, waardoor je huid en dus je lichaam afkoelt", zegt fysiotherapeut John Gallucci Jr., DPT, ATC, CEO van JAG-ONE Physical Therapie.

We hebben twee soorten klieren die zweet produceren: de eccriene en apocriene zweetklieren.

• Eccriene zweetklieren bevinden zich over uw hele lichaam, hoewel ze vooral geconcentreerd zijn op de handpalmen, de voetzolen en uw voorhoofd. Hun primaire functie is het reguleren van uw lichaamstemperatuur, ook wel thermoregulatie genoemd. Deze klieren, die rechtstreeks uitkomen op het huidoppervlak, produceren een lichtgewicht, geurloos zweet.
• Apocriene zweetklieren, aan de andere kant, open in haarzakjes die naar het oppervlak van je huid leiden. Deze zweetklieren worden aangetroffen in gebieden met veel haarzakjes, zoals je oksels, liesstreek en hoofdhuid. Deze zweetklieren produceren meer geconcentreerde afscheiding van zweet, het type zweet dat het vaakst wordt geassocieerd met lichaamsgeur.

Wat zijn de voordelen van zweten tijdens het sporten?

Het belangrijkste voordeel van zweten tijdens het sporten is dat zweten je lichaam helpt af te koelen, zegt Gallucci. Dit kan helpen voorkomen dat u oververhit raakt.

Door inspanning en hoge temperaturen warmt uw lichaam op. Je lichaam reageert dan met zweet.

Het is van cruciaal belang uw temperatuur tijdens het sporten te kunnen regelen, vooral als u zich bezighoudt met activiteiten in verwarmde kamers of buiten bij warm weer.

Wat betekent het als je tijdens het sporten hevig zweet?

Hevig zweten tijdens een training is niet ongewoon. Sommige mensen kunnen tijdens het sporten meer zweten dan normaal vanwege hun inspanning, de kleding die ze dragen of de binnen- of buitentemperatuur.

Maar voor anderen kan een aandoening die hyperhidrose wordt genoemd, de reden zijn voor overmatig zweten tijdens een training.

Over hyperhidrose

Hyperhidrose is de term voor overmatig zweten of meer zweten dan normaal.

Mensen met deze aandoening hebben niet meer zweetklieren dan andere mensen. In plaats daarvan is de sympathische zenuw die het zweten beheert overgevoelig, wat op zijn beurt meer zweten veroorzaakt dan normaal.

Hyperhidrose treft ongeveer van de Amerikanen, hoewel men denkt dat dit cijfer waarschijnlijk hoger is. Hyperhidrose kan primair of secundair zijn.

• Primaire focale hyperhidrose: Primaire hyperhidrose wordt vaak overgeërfd. In feite heeft tot twee derde van de mensen met hyperhidrose een familiegeschiedenis van overmatig zweten. Zweten komt meestal voor op de handen, voeten, oksels, gezicht en hoofd. Het begint meestal in de kindertijd.
• Secundaire hyperhidrose: Bij secundaire hyperhidrose wordt zweten veroorzaakt door een andere aandoening en begint het meestal op volwassen leeftijd. Zweten kan overal in uw lichaam voorkomen of slechts in één gebied. Enkele aandoeningen die overmatig zweten kunnen veroorzaken, zijn onder meer:
  • diabetes
  • schildklier problemen
  • menopauze opvliegers
  • lage bloedsuikerspiegel
  • zenuwstelselaandoeningen
  • jicht

Andere factoren die zweten kunnen beïnvloeden

Gallucci wijst erop dat iedereen anders is als het om zweten gaat. Hoeveel of hoe weinig je zweet, is niet noodzakelijk gelijk aan het aantal calorieën dat je verbrandt of je trainingsintensiteit, legt hij uit.

Andere factoren die van invloed kunnen zijn op hoeveel u tijdens het sporten zweet, zijn onder meer:

• uw geslacht (mannen hebben de neiging meer te zweten dan vrouwen)
• uw leeftijd (jongere mensen hebben de neiging meer te zweten dan oudere volwassenen)
• uw lichaamsgewicht
• genetica
• vochtigheidsniveaus
• het soort oefening dat u doet

Wat betekent het als je tijdens het sporten nauwelijks zweet?

De meest voorkomende reden voor gebrek aan zweet tijdens een training is uitdroging, zegt Gallucci.

“Uitdroging voor een training betekent dat uw lichaam een ​​ernstig tekort aan vocht zal hebben. En aangezien zweet voornamelijk uit water bestaat, kan het niet hebben van genoeg water betekenen dat je lichaam niet in staat is om te zweten, ”zei hij.

Dat gezegd hebbende, als u merkt dat u goed gehydrateerd bent maar nog steeds niet zweet, raadt Gallucci u aan om met uw arts te praten. Als u niet kunt zweten, heeft u mogelijk een aandoening die bekend staat als hypohidrose.

“Hypohidrose is het onvermogen om normaal te zweten, wat betekent dat je lichaam zichzelf niet kan afkoelen. Hierdoor kun je oververhit raken ”, legt Gallucci uit.

Het onvermogen om de temperatuur van uw lichaam te regelen is een ernstige aandoening. Als uw lichaam oververhit raakt, kan dit leiden tot hitte-uitputting of een zonnesteek, wat levensbedreigend kan zijn.

Wat kan helpen bij zweten tijdens het sporten?

Als je tijdens het sporten veel zweet, raadt de American Academy of Dermatology (AAD) aan om een ​​anti-transpirant te gebruiken als eerste verdedigingslinie.

Gebruik een anti-transpirant om zweten te verminderen:

• onder je armen
• op je handen
• op je voeten
• rond je haarlijn

Naast het toepassen van anti-transpirant, zijn er verschillende andere stappen die u kunt nemen om uw zweetniveau te beheersen terwijl u aan het trainen bent. U kunt bijvoorbeeld:

• Kies trainingskleding die is gemaakt van lichtgewicht, ademende stoffen zoals katoen of zweetafvoerende materialen.
• Breng poeder aan op gebieden die veel zweten, zoals uw voeten, liesstreek, handen en onder de borsten.
• Vermijd sporten in de hitte. Probeer in plaats daarvan 's ochtends of' s avonds te trainen.
• Regel de kamertemperatuur en luchtvochtigheid als u binnenshuis traint.
• Blijf gehydrateerd door water te drinken voor, tijdens en na het sporten.
• Gebruik een absorberende handdoek om zweet weg te vegen tijdens het sporten.
• Schakel over naar een deodorant met een hogere sterkte of op recept.

Behandeling voor overmatig zweten

Voor complexere aandoeningen die niet reageren op transpiratiewerende middelen, beveelt de AAD de volgende behandelingen aan:

• Iontoforese: Dit is een medisch apparaat dat milde elektrische stromen afgeeft aan uw handen, voeten of oksels terwijl het is ondergedompeld in water om de zweetklieren tijdelijk te blokkeren.
• Botulinumtoxine-injecties: Botox-injecties kunnen de zenuwen die uw zweetklieren stimuleren tijdelijk blokkeren.
• Recept doekjes: Deze doeken bevatten glycopyrroniumtosylaat, een ingrediënt dat zweten onder de oksels kan verminderen.
• Geneesmiddelen op recept: Sommige soorten voorgeschreven medicijnen kunnen het zweten door uw lichaam tijdelijk verminderen of voorkomen.
• Chirurgie: In meer ernstige gevallen kan een operatie een optie zijn. Dit omvat het verwijderen van zweetklieren of het doorsnijden van de zenuwen die berichten naar de zweetklieren sturen.

het komt neer op

We zweten allemaal als we sporten. Het is een normaal en natuurlijk proces dat uw lichaam doormaakt om uw temperatuur te reguleren en u af te koelen. Het goede nieuws is dat je opties hebt om overtollig zweet te beheersen tijdens het sporten.

Dat gezegd hebbende, neem contact op met uw arts als u merkt dat u te veel of niet genoeg zweet tijdens uw trainingen of op andere momenten. Ze kunnen de oorzaak achterhalen en een behandelplan opstellen dat bij u past.