Doe de 21-daagse meditatie-uitdaging van Oprah en Deepak!

Inhoud

• Beoordeling voor

Wie zegt dat je naar een ashram in India moet verhuizen om te leren mediteren? Oprah Winfrey en Deepak Chopra bieden een snelle en gemakkelijke manier om deze oude praktijk over te nemen die belooft om relaties, psychologische en fysieke gezondheid, slaapkwaliteit en stemming vanaf nu te verbeteren.

De mediamagnaat en New Age-goeroe hebben de handen ineengeslagen om een ​​21-daagse meditatie-uitdaging te starten, compleet met e-mails die je door een dagelijkse meditatie van 16,5 minuten leiden, je geïnspireerd houden, je aanmoedigen om in een online dagboek te schrijven en helpen andere levenslessen pik je op als je je aanmeldt voor het gratis online programma.

We weten al wat je denkt: hoe ga je in hemelsnaam voorkomen dat de Twitter-nieuwsfeed met gedachten 16,5 minuten per dag door je hoofd gaat? Het antwoord is dat je dat niet doet.

"Wat veel mensen zich niet realiseren, is dat het doel niet is om de geest af te sluiten, maar om te luisteren of te observeren en niet gehecht te zijn aan het beantwoorden ervan", zegt Roberta Lee, M.D., auteur van De SuperStress-oplossing en vice-voorzitter van de afdeling Integratieve Geneeskunde van het Beth Israel Medical Center. "Hierdoor kun je reflecteren vanuit een gevoel van rust in plaats van te reageren vanuit een gevoel van vechten of vluchten."

Het mooie van deze oefening - afgezien van de hierboven genoemde voordelen - is dat het serieus kan helpen om dingen in perspectief te plaatsen. "Je gaat op een veel meer gecontroleerde manier om met de wereld", legt Dr. Lee uit. "Je bent in staat om de flexibiliteit van een situatie te zien, in plaats van onmiddellijk en reflexmatig in de overlevingsmodus te gaan, waardoor we minder tolerant zijn."

Andere voordelen van mindfulness-meditatie zijn verhoogde productiviteit, creativiteit, efficiëntie, energie en zelfrespect, voegt ze eraan toe.

Of je nu van plan bent om mee te gaan met Oprah en Deepak of door te gaan met werken aan je eigen privépraktijk, hier zijn drie geestverruimende manieren om je te helpen een beetje zen te vinden in je drukke dag.

1. Word een menselijke stappenteller: Moeite met stilzitten? Probeer te mediteren terwijl je loopt of rent, stelt Michelle Barge, een yoga- en meditatieleraar uit New York City, voor. "Tel elke stap en kijk of je tot 1.000 kunt komen zonder het overzicht te verliezen", zegt ze. Als je geest begint af te dwalen (een goede zaak!), geen probleem, begin dan gewoon opnieuw. Door je op het getal te concentreren, kunnen gedachten moeiteloos wegebben en stromen, wat je hersenen helpt om rustgevende alertheid te bereiken.

2. Maak van de lunch je grootste maaltijd:"Slechte spijsvertering is een grote boosdoener als het gaat om een ​​saaie geest", zegt Heather Hartnett, een woordvoerder van de David Lynch Foundation in Manhattan. De acht jaar oude non-profitorganisatie, opgericht door de beroemde regisseur 'Twin Peaks', doceert transcendentale meditatie aan alle lagen van de bevolking over de hele wereld, inclusief onrustige studenten, veteranen, daklozen en gevangenen. "Eet je hoofdmaaltijd 's middags wanneer de spijsvertering het meest effectief is", zegt Hartnett. Nieuw onderzoek van Brigham and Women's Hospital bevestigt het: lijners die na 15.00 uur het grootste deel van hun dagelijkse calorieën aten. voelde zich traag voor de rest van de 20 weken durende studie.

3. Vind geluk in dagelijkse klusjes:Gevreesd afwassen? Verander kleine, vervelende, onvermijdelijke huishoudelijke taken in een instant time-out van je dag, waar je je innerlijke rust en dankbaarheid kunt aanboren, zegt Barge. Terwijl je elk gerecht afspoelt, bedenk dan hoe dankbaar je bent voor het eten dat je net hebt gegeten, de familie (of vrienden) met wie je net de maaltijd hebt gedeeld, het huis waarin je woont. Hulp nodig om in de zone te komen? Steek een speciale meditatiekaars aan (een kalmerende werking zoals lavendel is geweldig) terwijl je schoonmaakt. Het ritueel van de bekende geur zal je helpen om in die gelukzalige mindset te komen.

Beoordeling voor