Breng je uitval naar een hoger niveau voor een sterker onderlichaam

Inhoud

• Beoordeling voor

Je doet waarschijnlijk al veel lunges. Geen verrassing daar; het is een basislichaamsgewichtsoefening die, indien correct uitgevoerd, de flexibiliteit van uw heupbuiger kan vergroten terwijl u uw quads, bilspieren en hamstrings aanspant. Nog beter: het is zo'n simpele beweging dat je gemakkelijk andere uitdagingen kunt toevoegen om je toning helemaal te verbeteren! Probeer deze drie variaties om je beenspieren in enkele minuten aan te scherpen. (Psst... Je kunt je weg naar slanke benen springen met slechts één oefening.)

Begin met de longeercombinatie. Stap het linkerbeen naar voren vanuit een staande positie in een uitval (zorg ervoor dat uw dijbeen evenwijdig aan de grond is!). Breng vervolgens de linkervoet terug naar de startpositie. Neem het linkerbeen terug in een omgekeerde uitval en duw dan je tenen af ​​om terug te komen om te beginnen. Wissel 30 seconden van kant. Rust 15 seconden en herhaal dan nog twee rondes.

Voeg een extra uitdaging toe met de afwisselende voorwaartse pulsuitval. Ga rechtop staan, handen achter je hoofd en tenen naar voren gericht. Stap met je rechtervoet naar voren in een uitval en pulseer twee keer op en neer, waarbij je de heupen niet meer dan zes centimeter optilt en laat zakken. Zorg ervoor dat je knie niet voorbij je tenen komt, hoewel hij iets voorbij je enkel kan komen. Duw met je rechterhiel van de grond en keer terug naar de startpositie. Wissel 30 seconden van kant. Rust 15 seconden en herhaal dan nog twee rondes.

Klaar voor wat plyo? (Je wist dat het zou komen!) Voor uitvalsprongen, begin in een staande positie en stap naar voren op je rechterbeen in een uitval. Buig je benen en spring omhoog, wissel van beenpositie in de lucht en land met linkervoet naar voren. Houd je bovenlichaam rechtop! Wissel 30 seconden van kant. Rust 15 seconden en herhaal dan nog twee rondes.

Volg mee terwijl de in Seattle gevestigde trainer Jennifer Forrester het hierboven uithaalt. Dan ben jij aan de beurt!

Beoordeling voor