Voor mijn zieke vader zorgen was de wake-up call voor zelfzorg die ik nodig had

Inhoud

• De diagnose die leidde tot mijn nieuwe normaal
• Toen de dingen een wending namen
• Het draai punt
• Hoe ik mezelf begon te prioriteren
• Mijn zelfzorg Bottom Line
• Beoordeling voor

Als diëtist en gezondheidscoach help ik anderen om zelfzorg in te passen in hun hectische leven. Ik ben er om mijn klanten een peptalk te geven op slechte dagen of hen aan te moedigen om prioriteiten te stellen wanneer ze zich overweldigd voelen, en ik kan er altijd op rekenen dat ik het positieve vind in een uitdagende situatie. Ik vertel ze dat het opbouwen van veerkracht en het incorporeren van gezonde gewoonten een groot verschil maakt als je een moeilijke tijd doormaakt.

Met al dit preken tot mijn cliënten, kreeg ik de schok van mijn leven toen ik me realiseerde dat ik niet precies dezelfde gezonde gewoonten aan het toepassen was. Ik moest mezelf ook een aantal van deze lessen opnieuw leren.

Soms is er iets groots of eng nodig om je uit een roes te halen, en dat is wat er met mij gebeurde. Ik had een nauw gezondheidsgesprek dat me had kunnen doden, en de ervaring liet me zien dat ik prioriteit moest geven aan mijn eigen behoeften en zelfzorg.

De diagnose die leidde tot mijn nieuwe normaal

Toen ik 31 was, werd mijn vader gediagnosticeerd met alvleesklierkanker, die, zoals de meeste van die stiekeme GI-kankers, zich verspreidde naar waar het maar wilde tegen de tijd dat het door artsen werd gevonden. Mijn familie had geen idee hoeveel (of hoe weinig) tijd we nog met hem zouden hebben, maar ze wisten dat het beperkt was.

Dat was wake-up call nummer één. Ik had mezelf bijna elk weekend opgebrand in een ziekenhuis in de voedingskliniek, terwijl ik ook mijn eigen praktijk had opgebouwd en andere banen had aangenomen, en had bijna geen tijd over voor familie. Dus verliet ik mijn klinische baan en begon al mijn vrije tijd in New Jersey door te brengen met mijn vader of hem te vergezellen naar doktersbezoeken en behandelingen in New York City.

Het grappige van werken in de gezondheidszorg is dat mensen denken dat je magisch nuttig bent als je eigen familielid ziek is, maar in werkelijkheid wilde mijn vader niet dat ik zijn voedingsdeskundige was - hij wilde gewoon dat ik zijn dochter was en uit. Dus ik deed. Ik beantwoordde telefoontjes van klanten in mijn oude slaapkamer en schreef de meeste van mijn artikelen op mijn iPad terwijl ik met hem en de honden op de bank zat of aan het aanrecht stond bij mijn ouders thuis.

Natuurlijk, ik sliep verschrikkelijk en mijn hart bonsde de hele tijd, maar ik hield mezelf voor dat dit gewoon iets was waar we doorheen moesten. Als het gaat om een ​​ziekte met een prognose die je in je buik slaat, wordt het een soort obsessie om geen moment samen te verspillen en een goed gezicht op te zetten. Ik was vastbesloten om positief AF te lijken, en ik plaatste geen woord over zijn ziekte op sociale media.

Mijn zus trouwde te midden van dit alles, en ik was hypergefocust om ervoor te zorgen dat mijn vader het naar zijn zin had. Ze hadden de trouwdatum verschoven toen hij ziek werd. Het blijkt dat jij kan plan een bruiloft in drie maanden, maar het droeg zeker bij aan de chaos.

Toen de dingen een wending namen

Ik dacht dat ik alles volledig onder controle had (ik at een uitgebalanceerd dieet, sportte, ging naar yoga, schreef een dagboek, ging naar therapie - alle dingen, toch?), maar ik had het niet meer mis kunnen hebben.

Ik kreeg een manicure om me voor te bereiden op de bruiloft, waardoor ik een infectie onder mijn nagelbed had waar mijn lichaam niet tegen kon. Ondanks meerdere antibioticakuren - een schok voor mijn systeem, aangezien ik tot dan toe niet zoveel had ingenomen als een enkele dosis antibiotica in jaar-Uiteindelijk moest ik mijn linkerminiatuur eraf halen.

Ik weet dat stress verband houdt met ontstekingen, wat de oorzaak is van zoveel gezondheidsproblemen, en mijn stressniveaus waren absoluut hoog; achteraf gezien is het geen verrassing dat mijn immuunsysteem aangetast was. (Verwante: 15 ontstekingsremmende voedingsmiddelen die u regelmatig zou moeten eten)

Een paar kuren van het ene medicijn werkten niet, dus kreeg ik een ander medicijn dat ik nog nooit eerder had ingenomen. Ik was gewend om te vragen naar voedselallergie-overwegingen en interacties tussen geneesmiddelen en voedsel, maar ik dacht zelfs nooit aan een mogelijke medicijnallergie, omdat ik nog nooit eerder een bijwerking op medicatie had gehad. Maar toen de uitslag zich over mijn hele lichaam begon te verspreiden, werd ik zo uitgecheckt dat ik dacht dat het eczeem was.

"Het is stress", dacht ik.

Ja maar nee. In de loop van de dag en in de nacht werd het erger. Mijn hele lichaam was warm en jeukte. Ik voelde me kortademig. Ik dacht erover om me ziek te melden voor de zakelijke welzijnsbaan waar ik elke maandag werkte, maar sprak mezelf uit. 'Je kunt je werk niet overslaan omdat je geen broek wilt aantrekken,' zei ik tegen mezelf. "Dat is gewoon niet professioneel."

Maar tegen de tijd dat ik bij het wellnesscentrum aankwam, was mijn gezicht rood en gezwollen en begonnen mijn ogen dicht te zwellen. Mijn collega, een verpleegkundig specialist, zei: "Ik wil je niet bang maken, maar je hebt een allergische reactie op de medicatie. We gaan ermee stoppen en dan gaan we al je patiënten voor vandaag. Je kunt gewoon in de achterkamer blijven liggen tot je je beter voelt.'

Godzijdank was ik op een plek die uitgerust was om met dit soort problemen om te gaan. Ik kreeg een noodinjectie van Benadryl en kreeg gedurende de dag meer als dat nodig was.

Het draai punt

Door daar enkele uren verdoofd te liggen, had ik veel tijd om na te denken over mijn leven en mijn prioriteiten en hoe uit balans alles leek.

Ja, ik maakte meer tijd voor mijn vader, maar kwam ik echt op mijn best voor hem? Ik realiseerde me dat ik de rest van de tijd mezelf aan het opbranden was door rond te rennen om dingen te doen die het grotere geheel niet dienden, en het was niet mijn bedoeling om belangrijke oplaadtijd voor mezelf in te plannen. (Gerelateerd: tijd vrijmaken voor zelfzorg als je er geen hebt)

Ze stuurden me naar huis met steroïden om in te nemen en een bevel om het de komende drie dagen rustig aan te doen.Ik had nog steeds jeuk en was bang om die eerste nacht te gaan slapen - wat als ik niet wakker werd? Paranoïde misschien, maar ik was niet in een goede gemoedstoestand. Ik herinner me dat ik die week veel intense emoties voelde, veel huilde en mijn appartement opruimde. Het is ook mogelijk dat ik eindelijk een verzameling oude liefdesbrieven heb versnipperd die me boos maakten om zelfs maar naar te kijken.

Toen ik herstelde, drong het tot me door hoe vernederend de hele ervaring was: ik was zo uit mijn eigen lichaam verwijderd dat ik bijna iets ernstigs had gemist. Als ik niet voor mezelf zou zorgen, hoe zou ik er dan voor mijn vader kunnen zijn? Het zou niet makkelijk of van de ene op de andere dag zijn, maar ik moest wat aanpassingen maken.

Hoe ik mezelf begon te prioriteren

Ik begon meer "nee" te zeggen.

Dit was moeilijk. Ik was gewend om de klok rond te werken en voelde me verplicht om elke taak te vervullen. Ik begon elke dag een geautomatiseerde kalender en geplande tijd voor mezelf te gebruiken, waardoor ik meer grenzen stelde aan wanneer ik vergaderingen en afspraken zou maken. Ik ontdekte ook dat hoe vaker ik 'nee' zei, hoe makkelijker het werd. Door mijn prioriteiten duidelijk te maken, werd het gemakkelijker om te weten waar ik de grens moest trekken. (Gerelateerd: ik heb een week lang nee gezegd en het was eigenlijk heel bevredigend)

Ik heb mijn slaaproutine gehackt.

Mijn computer 's nachts afsluiten en mijn telefoon weghouden van mijn bed waren beide grote game-changers voor mij. Ik heb ook mijn eigen advies opgevolgd om van mijn slaapgedeelte een toevluchtsoord te maken: ik heb nieuwe lakens uitgegeven en een mooi tapijt achter mijn bed opgehangen waardoor ik me ontspannen voelde als ik ernaar keek. 'S Nachts de verwarming lager zetten, vlak voor het slapengaan een douche nemen en lavendelolie als aromatherapie gebruiken, hielp ook veel. Ik verruilde ook de slaapmiddelen die ik nodig had (meestal Benadryl) voor CBD-olie, wat me hielp ontspannen en wegdrijven zonder die sufheid van de volgende dag. (Gerelateerd: ik zag een slaapcoach en leerde deze cruciale lessen)

Ik heb mijn trainingsroutine veranderd.

Ik schakelde over van cardio-zware trainingen die me hadden uitgeput en concentreerde me in plaats daarvan meer op krachttraining. Ik stopte met HIIT en begon meer zachte cardio te doen, zoals wandelen. Pilates werd mijn BFF, omdat het de pijn in mijn rug van constant reizen en gespannen spieren hielp verlichten. Ik begon ook regelmatig met herstellende yoga.

Ik heb mijn dieet aangepast.

Natuurlijk at ik een over het algemeen gezond dieet, maar een aantal intense hunkering naar voedsel (namelijk naar met olijfolie verpakte sardines, avocado en boter) suggereerden dat mijn cortisolspiegels hoog waren en dat mijn energie laag was. Ik begon meer voedsel op te nemen waarvan is aangetoond dat het stress tegengaat. Ik maakte bijvoorbeeld van antioxidantrijke bessen mijn favoriete fruit en omarmde gezonde vetten, vooral omega-3-rijke voedingsmiddelen zoals vette vis. Ik ontdekte ook dat het verlagen van mijn inname van koolhydraten ook hielp bij het ondersteunen van een stabielere bloedsuikerspiegel, wat goed was voor mijn energie en mijn humeur. Elke persoon is anders in termen van wat voor hen werkt, maar op dat moment in mijn leven maakte het een wereld van verschil om een ​​zoet havermoutontbijt te ruilen voor eieren en groenten. Omdat de antibiotica de goede bacteriën in mijn darmen hadden uitgeroeid, heb ik ook mijn probiotische spel opgevoerd door dagelijks volle yoghurt op te nemen en een supplement te nemen met meerdere stammen van deze heilzame insecten en voedselbronnen van prebiotica (vooral uien, knoflook, en asperges) en om mijn darmen te helpen genezen om een ​​sterker immuunsysteem en een verbeterde stressrespons te ondersteunen.

Ik reikte naar vrienden.

Dit was misschien wel de moeilijkste. Ik ben er slecht in om hulp te vragen of anderen te laten weten dat ik het moeilijk heb. Eerlijk zijn tegen die vertrouwde vrienden over wat ik doormaakte, heeft ons echter dichter bij elkaar gebracht. Ik werd geraakt door hoe mensen hun eigen ervaring deelden en advies gaven (wanneer ik het wilde) en gewoon een ondersteunende schouder om op uit te huilen. Er waren genoeg momenten dat ik nog steeds het gevoel had dat ik "aan" moest zijn (meestal op het werk), maar het hebben van een veilige ruimte maakte het gemakkelijker om te verzamelen wanneer ik dat nodig had.

Mijn zelfzorg Bottom Line

Iedereen heeft zijn worstelingen, en hoewel ze slecht zijn, bieden ze ook een geweldige leermogelijkheid. Ik weet dat wat ik heb meegemaakt mijn relatie met zelfzorg voorgoed heeft veranderd, en het heeft me geholpen om meer aanwezig te zijn bij mijn vader in de laatste maanden van zijn leven. Daar zal ik altijd dankbaar voor zijn.

Beoordeling voor