9 Theeën die de spijsvertering kunnen verbeteren

Inhoud

• 1. Pepermunt
• 2. Gember
• 3. Gentiaanwortel
• 4. Venkel
• 5. Engelwortel
• 6. Paardebloem
• 7. Senna
• 8. Heemstwortel
• 9. Zwarte thee
• Veiligheidsmaatregelen
• het komt neer op

Mensen drinken al duizenden jaren thee om spijsverteringsproblemen en andere ziekten te helpen behandelen.

Van verschillende kruidenthee is aangetoond dat ze helpen bij misselijkheid, obstipatie, indigestie en meer. Gelukkig zijn de meeste overal verkrijgbaar en gemakkelijk te maken.

Hier zijn 9 theesoorten die je spijsvertering kunnen verbeteren.

1. Pepermunt

Pepermunt, een groen kruid uit de Mentha piperita plant, staat bekend om zijn verfrissende smaak en het vermogen om een ​​maagklachten te kalmeren.

Dier- en mensstudies hebben aangetoond dat menthol, een stof in pepermunt, spijsverteringsproblemen verbetert (1, 2, 3, 4).

Pepermuntolie wordt soms gebruikt om het prikkelbare darm syndroom (IBS) te verbeteren, een ontstekingsaandoening die de dikke darm aantast en maagpijn, een opgeblazen gevoel, gas en andere onaangename symptomen kan veroorzaken (5).

Uit een onderzoek van 4 weken bij 57 mensen met IBS bleek dat 75% van degenen die tweemaal per dag pepermuntoliecapsules gebruikten, verbetering van de symptomen meldde, vergeleken met 38% van degenen in de placebogroep (6).

Pepermuntthee kan voordelen bieden die vergelijkbaar zijn met die van pepermuntolie, hoewel de effecten van de thee op de menselijke spijsvertering niet zijn onderzocht (1).

Om pepermuntthee te maken, week je 7-10 verse pepermuntblaadjes of 1 pepermunttheezakje in 1 kop (250 ml) gekookt water gedurende 10 minuten voordat je het uitperst en drinkt.

Overzicht Pepermunt kan de symptomen van IBS en andere spijsverteringsproblemen helpen verbeteren, maar studies naar de effecten van pepermuntthee op de spijsvertering ontbreken.

2. Gember

Gember, wetenschappelijk bekend als Zingiber officinale, is een bloeiende plant afkomstig uit Azië. Zijn wortelstok (ondergronds deel van de stengel) wordt in de volksmond wereldwijd als specerij gebruikt.

Verbindingen in gember, bekend als gingerols en shogaols, kunnen maagcontracties en lediging helpen stimuleren. Het kruid kan dus helpen bij misselijkheid, krampen, een opgeblazen gevoel, gas of indigestie (7, 8, 9).

Uit een grote review bleek dat het dagelijks innemen van 1,5 gram gember misselijkheid en braken veroorzaakt door zwangerschap, chemotherapie en reisziekte verminderde (9).

Een andere studie bij 11 patiënten met indigestie toonde aan dat het nemen van supplementen met 1,2 gram gember de maagledigingstijd met bijna 4 minuten aanzienlijk verkortte, vergeleken met een placebo (10).

Onderzoek dat de effecten van gemberthee en gembersupplementen vergelijkt, is beperkt, maar de thee kan vergelijkbare voordelen bieden.

Om gemberthee te maken, kook je 2 eetlepels (28 gram) gesneden gemberwortel in 2 kopjes (500 ml) water gedurende 10-20 minuten voordat je het uitperst en drinkt. Je kunt een gembertheezakje ook een paar minuten in 1 kop (250 ml) gekookt water trekken.

Overzicht Van gember is aangetoond dat het misselijkheid en braken verbetert en kan helpen bij andere spijsverteringsproblemen. Gemberthee kan worden gemaakt van verse gemberwortel of een gedroogd theezakje.

3. Gentiaanwortel

Gentiaanwortel komt van de Gentianaceae familie van bloeiende planten, die wereldwijd groeit.

Verschillende soorten gentiaanwortel worden al eeuwenlang gebruikt om de eetlust te stimuleren en maagaandoeningen te behandelen (11, 12).

De effecten van gentiaanwortel worden toegeschreven aan de bittere verbindingen, bekend als iridoïden, die de productie van spijsverteringsenzymen en zuren kunnen verhogen (13).

Bovendien bleek uit een onderzoek onder 38 gezonde volwassenen dat drinkwater vermengd met gentiaanwortel de bloedtoevoer naar het spijsverteringsstelsel verhoogde, wat de spijsvertering kan helpen verbeteren (14).

Gedroogde gentiaanwortel kan worden gekocht bij een natuurvoedingswinkel of online. Om gentiaanwortelthee te maken, steekt u 1/2 theelepel (2 gram) gedroogde gentiaanwortel gedurende 5 minuten in 1 kop (250 ml) gekookt water voordat u het uitperst. Drink het voor de maaltijd om de spijsvertering te bevorderen.

Overzicht Gentiaanwortel bevat bitterstoffen die de spijsvertering kunnen stimuleren wanneer ze vóór de maaltijd worden ingenomen.

4. Venkel

Venkel is een kruid dat afkomstig is van een bloeiende plant die wetenschappelijk bekend staat als Foeniculum vulgare. Het heeft een zoethoutachtige smaak en kan rauw of gekookt worden gegeten.

Dierstudies hebben aangetoond dat venkel maagzweren helpt voorkomen. Dit vermogen is waarschijnlijk te danken aan de antioxidantverbindingen van het kruid, die schade kunnen bestrijden die gepaard gaat met de ontwikkeling van zweren (15, 16).

Het kan ook helpen bij het verlichten van obstipatie en het bevorderen van stoelgang. Het is echter niet precies duidelijk hoe en waarom venkel als laxeermiddel werkt (15).

Een onderzoek bij 86 oudere volwassenen met obstipatie wees uit dat degenen die 28 dagen lang elke dag venkelhoudende thee dronken significant meer dagelijkse stoelgang hadden dan degenen die een placebo kregen (17).

U kunt venkelthee maken door 1 kopje (250 ml) gekookt water over 1 theelepel (4 gram) venkelzaadjes te gieten. Laat het 5-10 minuten intrekken voordat je het door een zeef giet en drinkt. Je kunt ook vers geraspte venkelwortel of venkeltheezakjes gebruiken.

Overzicht Van venkel is aangetoond dat het maagzweren bij dieren helpt voorkomen. Het kan ook helpen om de stoelgang te bevorderen en zo chronische constipatie te helpen verbeteren.

5. Engelwortel

Angelica is een bloeiende plant die over de hele wereld groeit. Het heeft een aardse, licht selderachtige smaak.

Hoewel alle delen van deze plant in de traditionele geneeskunde zijn gebruikt, kan vooral engelwortel de spijsvertering bevorderen.

Dierstudies hebben aangetoond dat een polysaccharide in engelwortel kan beschermen tegen maagbeschadiging door het aantal gezonde cellen en bloedvaten in het spijsverteringskanaal te vergroten (18, 19).

Om deze reden kan het ook helpen bij het bestrijden van darmschade veroorzaakt door oxidatieve stress bij mensen met colitis ulcerosa, een ontstekingsaandoening die zweren in de dikke darm veroorzaakt (20).

Bovendien ontdekte een reageerbuisstudie naar menselijke darmcellen dat engelwortel de afscheiding van darmzuren stimuleerde. Daarom kan het constipatie helpen verlichten (21).

Deze resultaten suggereren dat het drinken van engelwortelthee een gezond spijsverteringskanaal kan bevorderen, maar geen enkele menselijke studie heeft dit bevestigd.

Om engelwortelthee te maken, voeg 1 eetlepel (14 gram) verse of gedroogde engelwortel toe aan 1 kop (250 ml) gekookt water. Laat het 5-10 minuten trekken voordat je het uitperst en drinkt.

Overzicht Dier- en reageerbuisstudies hebben aangetoond dat engelwortel beschermt tegen darmbeschadiging en de afgifte van spijsverteringszuren stimuleert.

6. Paardebloem

Paardebloemen zijn onkruid van de Taraxacum familie. Ze hebben gele bloemen en groeien wereldwijd, ook in de gazons van veel mensen.

Dierstudies hebben aangetoond dat extracten van paardebloemen verbindingen bevatten die de spijsvertering kunnen bevorderen door spiercontracties te stimuleren en de voedselstroom van de maag naar de dunne darm te bevorderen (22, 23).

Een onderzoek bij ratten wees uit dat paardenbloemextract ook hielp beschermen tegen zweren door ontstekingen te bestrijden en de productie van maagzuur te verminderen (24).

Daarom kan het drinken van paardebloemthee een gezonde spijsvertering bevorderen. Onderzoek bij mensen is echter beperkt.

Om paardebloemthee te maken, combineer 2 kopjes paardebloembloemen en 4 kopjes water in een pan. Breng het mengsel aan de kook, haal het dan van het vuur en laat het 5-10 minuten trekken. Zeef het voor het drinken door een vergiet of zeef.

Overzicht In dierstudies is aangetoond dat paardenbloem-extract de spijsvertering stimuleert en beschermt tegen zweren. Er zijn menselijke studies nodig.

7. Senna

Senna is een kruid dat uit de bloei komt Cassia planten.

Het bevat chemicaliën, sennosiden genaamd, die afbreken in de dikke darm en werken op gladde spieren, waardoor samentrekkingen en stoelgang worden bevorderd (25).

Studies hebben aangetoond dat senna een zeer effectief laxeermiddel is bij zowel kinderen als volwassenen met obstipatie door verschillende oorzaken (26, 27, 28).

Een onderzoek onder 60 mensen met kanker, van wie 80% opioïden gebruikte die constipatie kunnen veroorzaken, ontdekte dat meer dan 60% van degenen die 5-12 dagen sennosiden slikten, meer dan de helft van die dagen stoelgang hadden (28).

Senna-thee kan dus een effectieve en gemakkelijke manier zijn om verlichting te krijgen van obstipatie. Je kunt het echter het beste af en toe drinken, zodat je geen diarree krijgt.

U kunt sennathee maken door 1 theelepel (4 gram) gedroogde sennabladeren gedurende 5-10 minuten in 1 kop (250 ml) gekookt water te weken voordat u gaat persen. Senna-theezakjes zijn ook verkrijgbaar bij de meeste natuurvoedingswinkels en online.

Overzicht Senna wordt vaak gebruikt als laxeermiddel, omdat het sennosiden bevat die samentrekkingen van de dikke darm en regelmatige stoelgang bevorderen.

8. Heemstwortel

Marshmallow-wortel komt van de bloei Althaea officinalis fabriek.

Polysacchariden van marshmallow-wortel, zoals slijm, kunnen de productie van slijmproducerende cellen die uw spijsverteringskanaal omringen, stimuleren (29, 30, 31).

Naast het verhogen van de slijmproductie en het bedekken van uw keel en maag, kan marshmallow-wortel antioxiderende eigenschappen hebben die helpen het histaminegehalte te verlagen, een stof die vrijkomt bij ontstekingen. Dientengevolge kan het beschermen tegen zweren.

In één dierstudie bleek zelfs dat marshmallow-wortelextract zeer effectief was bij het voorkomen van maagzweren veroorzaakt door niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) (32).

Hoewel deze resultaten op marshmallow-wortelextract interessant zijn, is er meer onderzoek nodig naar de effecten van marshmallow-wortelthee.

Om marshmallow-wortelthee te maken, combineer 1 eetlepel (14 gram) gedroogde marshmallow-wortel met 1 kop (250 ml) gekookt water. Laat het 5-10 minuten trekken voordat je het uitperst en drinkt.

Overzicht Verbindingen in marshmallow-wortel kunnen de slijmproductie stimuleren en helpen uw spijsverteringskanaal te bedekken, waardoor maagzweren worden verlicht.

9. Zwarte thee

Zwarte thee komt uit de Camellia sinensis fabriek. Het wordt vaak gebrouwen met andere planten in variëteiten zoals English Breakfast en Earl Grey.

Deze thee bevat verschillende gezonde verbindingen. Deze omvatten thearubigines, die de indigestie kunnen verbeteren, en theaflavins, die als antioxidanten werken en mogelijk beschermen tegen maagzweren (33, 34, 35).

Een studie bij muizen met maagzweren toonde aan dat 3 dagen behandeling met zwarte thee en theaflavines 78-81% van de zweren genas door ontstekingsstoffen en -routes te onderdrukken (36).

Een ander onderzoek bij muizen toonde aan dat extract van zwarte thee de vertraagde maaglediging en resulterende indigestie veroorzaakt door een medicijn verbeterde (34).

Daarom kan het drinken van zwarte thee de spijsvertering helpen verbeteren en beschermen tegen zweren, maar er is meer onderzoek nodig.

Om zwarte thee te maken, steekt u een zakje zwarte thee 5-10 minuten in 250 ml gekookt water voordat u het drinkt. Je kunt ook losse zwarte theebladeren gebruiken en de thee na het weken weken.

Overzicht Het drinken van zwarte thee kan helpen beschermen tegen maagzweren en indigestie als gevolg van verbindingen in de thee die als antioxidanten werken.

Veiligheidsmaatregelen

Hoewel kruidenthee over het algemeen als veilig wordt beschouwd voor gezonde mensen, moet u voorzichtig zijn wanneer u een nieuw type thee aan uw routine toevoegt.

Momenteel is er beperkte kennis over de veiligheid van sommige theesoorten bij kinderen en zwangere en zogende vrouwen (37, 38).

Bovendien kunnen sommige kruiden een wisselwerking hebben met medicijnen en kruidenthee kan onaangename bijwerkingen veroorzaken zoals diarree, misselijkheid of braken als ze te veel worden geconsumeerd (39).

Als je een nieuwe kruidenthee wilt proberen om je spijsvertering te verbeteren, begin dan met een lage dosis en let op hoe je je voelt. Zorg er ook voor dat u eerst uw arts raadpleegt als u medicijnen gebruikt of een gezondheidstoestand heeft.

Overzicht Hoewel thee voor de meeste mensen over het algemeen als veilig wordt beschouwd, zijn sommige theeën mogelijk niet geschikt voor kinderen, zwangere vrouwen of mensen die bepaalde medicijnen gebruiken.

het komt neer op

Kruidenthee kan verschillende spijsverteringsvoordelen bieden, waaronder verlichting van obstipatie, zweren en indigestie.

Pepermunt, gember en marshmallow-wortel zijn slechts enkele van de vele soorten thee die de spijsvertering kunnen helpen verbeteren.

Als je wilt beginnen met het drinken van een bepaalde thee om je spijsvertering te bevorderen, zorg er dan voor dat je de juiste hoeveelheid bevestigt en hoe vaak je het drinkt.