Hoe eenzaamheid te verslaan in tijden van sociale afstand?

Inhoud

• De verbinding met eenzaamheid en welzijn
• Hoe om te gaan met eenzaamheid tijdens het coronavirus
• Verander uw Outlook
• Gebruik de kracht van 15
• Cultiveer verschillende soorten relaties
• Veilig socializen
• Help anderen - en jezelf
• Haal het meeste uit online trainingen
• Deel een maaltijd met je Quaranteam
• Beoordeling voor

De hechte band die je hebt met je vrienden, familie en collega's verrijken niet alleen je leven, maar versterken en verlengen het juist. Een groeiend aantal onderzoeken toont aan dat sociale connecties mensen helpen emotioneel en fysiek te bloeien, en dat zonder hen je gezondheid kan lijden, samen met je mentale en cognitieve vermogens.

"Relaties geven zin en een gevoel van doel aan je leven", zegt Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., een professor psychologie en neurowetenschappen aan de Brigham Young University, die eenzaamheid uitgebreid heeft bestudeerd. "We zijn vastbesloten om aangetrokken te worden tot authentieke menselijke connectie, en kwaliteitsinteractie kan een krachtige impact op ons hebben", zegt Vivek Murthy, M.D., een voormalig chirurg-generaal en de auteur van Samen: de genezende kracht van menselijke verbinding in een soms eenzame wereld (Koop het, $ 28, bookshop.org).

Toch ontbreekt het een verrassend groot aantal van ons aan sociale connectie – en dit was waar lang voordat de coronaviruspandemie ons in isolement dwong, zeggen experts. In een Cigna-studie eerder dit jaar meldde 61 procent van de Amerikaanse volwassenen eenzaam te zijn, een stijging van 7 procent ten opzichte van 2018. Eenzaamheid is te vinden in alle leeftijdsgroepen en gemeenschappen, zegt Dr. Murthy. Tijdens een landelijke luistertour als algemeen chirurg hoorde hij verhalen over eenzaamheid van studenten, alleenstaanden en getrouwde stellen, oudere volwassenen en zelfs leden van het Congres. "Al deze mensen hadden er moeite mee", zegt hij. "Hoe meer ik me in het onderzoek verdiepte, hoe meer ik me realiseerde dat eenzaamheid zowel extreem vaak voorkomt als extreem schadelijk is voor onze gezondheid."

De verbinding met eenzaamheid en welzijn

Het leed dat eenzaamheid je geeft, kan ernstige gevolgen hebben voor je lichaam en geest. “Mensen zijn sociale wezens. Door de geschiedenis heen is deel uitmaken van een groep cruciaal geweest voor ons voortbestaan, het bieden van bescherming en veiligheid”, zegt Holt-Lunstad. “Als je geen nabijheid tot anderen hebt, worden je hersenen veel alerter. Je kijkt uit naar bedreigingen en uitdagingen. Deze staat van alertheid kan leiden tot stress en een verhoging van de hartslag, bloeddruk en ontsteking.” (Gerelateerd: wat zijn de psychologische gevolgen van sociale afstand?)

Als die stress chronisch is, kunnen de effecten op het lichaam ingrijpend zijn. Een rapport dat dit jaar door de National Academies of Sciences, Engineering and Medicine werd uitgebracht, vond bewijs dat eenzaamheid in verband wordt gebracht met hart- en vaatziekten, cognitieve achteruitgang en dementie. Andere studies tonen aan dat mensen die eenzaam zijn een groter risico lopen op angst en depressie, zegt dr. Murthy. En het kan je levensduur verkorten: "Eenzaamheid gaat gepaard met een 26 procent verhoogd risico op eerdere sterfte", zegt Holt-Lunstad.

Verbinding daarentegen helpt je sterk te blijven. Alleen al de wetenschap dat je mensen hebt waarop je kunt rekenen, vergroot de overlevingskans met 35 procent, aldus Holt-Lunstad. En het hebben van verschillende soorten relaties - vrienden, naaste familieleden, buren, trainingsvrienden - lijkt het immuunsysteem te versterken. "Een studie van de Carnegie Mellon University toonde aan dat het hebben van een diversiteit aan relaties je minder vatbaar maakt voor een verkoudheidsvirus en aandoeningen van de bovenste luchtwegen", zegt ze. "Sociale connectie is een van die ondergewaardeerde factoren die enorm veel invloed op ons hebben."

Hoe om te gaan met eenzaamheid tijdens het coronavirus

Hoewel we momenteel niet fysiek bij elkaar kunnen zijn, zien experts dit als een tijd om onze relaties opnieuw te beoordelen en opnieuw de nadruk te leggen. "Crises kunnen ons helpen focussen - ze brengen duidelijkheid in ons leven", zegt dr. Murthy. “Afgescheiden zijn van anderen heeft ons doen beseffen hoeveel we elkaar nodig hebben. Ik hoop dat we hier uit komen met een sterkere toewijding aan elkaar."

In de tussentijd, hier leest u hoe u nu een gevoel van saamhorigheid kunt opbouwen en eenzaamheid kunt overwinnen tijdens de pandemie van het coronavirus.

Verander uw Outlook

"Beschouw het thuiszitten niet als iets negatiefs, maar als een kans", zegt Dan Buettner, de auteur van Blue Zones Kitchen: 100 recepten om te leven tot 100 (Buy It, $28, bookshop.org), die gebieden van de wereld heeft bestudeerd waar mensen het langst leven. "Breng quality time door met degene die bij je thuis is, of dat nu je partner, kinderen of ouders zijn, en leer ze echt op een dieper niveau kennen." (Zie ook: Wat ik in quarantaine in een vreemd land woonde terwijl ik in een busje woonde, leerde me over alleen zijn)

Gebruik de kracht van 15

Om eenzaamheid tijdens coronavirus te verslaan, bel of FaceTime iemand om wie je geeft, 15 minuten per dag, stelt Dr. Murthy voor. "Dat is een krachtige manier om verbinding in je dagelijkse leven op te bouwen", zegt hij. “Schakel alle afleiding uit en focus je echt op de ander. Wees volledig aanwezig, luister diep en deel openlijk. Dat soort ervaringen heeft iets magisch en krachtigs.”

Cultiveer verschillende soorten relaties

We hebben drie soorten verbindingen in ons leven nodig, zegt dr. Murthy: mensen die ons goed kennen, zoals een echtgenoot of een beste vriend; een vriendenkring met wie we avonden of weekenden kunnen doorbrengen of op vakantie kunnen gaan; en een gemeenschap van mensen die onze interesses of passies delen, zoals een vrijwilligersgroep of een trainingsgemeenschap. Om eenzaamheid tijdens het coronavirus het hoofd te bieden, moet u op elk van deze gebieden verbindingen leggen. (Als je niet zeker weet hoe je dat moet doen, volg dan deze tips om als volwassene vrienden te maken.)

Veilig socializen

"We zijn van nature sociale primaten, dus het is logisch dat het samen zijn met andere mensen ons helpt om ons gelukkiger te voelen", zegt Laurie Santos, Ph.D., een professor psychologie aan de Yale University en de gastheer van Het Gelukslab podcasten. "Er zijn ook aanwijzingen dat het in de buurt zijn van anderen de goede gebeurtenissen in het leven een beetje beter maakt."

Tijd samen doorbrengen is nuttig, en het delen van activiteiten kan een nog grotere boost geven, blijkt uit onderzoek. De sleutel is om actief op zoek te gaan naar manieren om verbinding te maken. "Mensen ondernemen veel opzettelijke activiteiten zoals Zoom-diners en wandelingen op afstand met vrienden", zegt Santos. "Als we creatief zijn, hoeft sociaal isolement geen sociale ontkoppeling te betekenen."

Of organiseer happy hours op sociale afstand, stelt Buettner voor. "Het is een goede manier om relaties met je buren op te bouwen." Je kunt ook een 'quaranteam' starten, een groep die samen in quarantaine gaat, zelfs als ze niet samenwonen. "Het betekent dat jullie allemaal veilige praktijken observeren en geen interacties buiten je bubbel hebben", zegt Dr. Murthy. “Zo kun je samenkomen om je verbinding te versterken.” (Je kunt zelfs een van deze hobby's oppikken met je vrienden.)

Help anderen - en jezelf

Dienstbaarheid is een geweldig middel tegen eenzaamheid, zegt dr. Murthy. Bovendien blijkt uit onderzoek dat dingen voor anderen doen ons gelukkiger maakt, zegt Santos. "Controleer bij een buurman of je boodschappen voor hen kunt ophalen", zegt Dr. Murthy. “Bel een vriend waarvan je weet dat hij worstelt met angst of depressie. Er zijn allerlei manieren waarop we mensen kunnen helpen in deze moeilijke tijd.”

Haal het meeste uit online trainingen

Slechts 20 minuten lichaamsbeweging met matige intensiteit zorgt ervoor dat je stemmingsverbeterende hersenchemicaliën pompen, vindt de wetenschap - maar het domino-effect op je gevoel van welzijn stopt daar niet. "Dezelfde chemicaliën vergroten het plezier dat je krijgt van praten met, lachen met en werken met mensen - zelfs als je op afstand communiceert - en dat bouwt vaak een groter gevoel van vertrouwen tussen ons op", legt psycholoog Kelly McGonigal, Ph.D. ., de auteur van De vreugde van beweging (Koop het, $ 25, bookshop.org). "Fysieke activiteit maakt het gemakkelijker voor ons om onszelf te transcenderen en ons verbonden te voelen met iets veel groters, zoals onze gemeenschappen." (P.S. dit is waarom je zou moeten sporten, zelfs als je niet in de stemming bent.)

Dankzij sociale media en andere live gestreamde, realtime trainingsroutines, kunnen we tijdens de coronaviruspandemie afspreken met vrienden voor een connectie. Studio's zoals Barry's Bootcamp en celeb-trainers zoals Charlee Atkins bieden Instagram Live-sessies, sites zoals BurnAlong laten je deelnemen aan instructeurs, en Peloton brengt live lessen en scoreborden naar je ingebouwde scherm terwijl je fietst.

Deel een maaltijd met je Quaranteam

"Eten biedt drie kansen per dag om een ​​band op te bouwen met de mensen die belangrijk voor ons zijn", zegt Buettner. “In Blue Zones maken mensen het eetritueel heilig. Het is niet onderhandelbaar, vooral de middagmaaltijd. Dat is het moment waarop de familie samenkomt en hun dag downloadt. Het gaat erom de menselijke ervaring te delen met anderen die om hen geven."

"Een van de voordelen van de pandemie is dat mensen de mogelijkheid hebben om de kunst van het koken thuis opnieuw te leren, wat ons de kans geeft om te ontstressen en een band te vormen", zegt hij. "Je schakelt terug ter voorbereiding van de maaltijd, zodat je op hormonaal niveau klaar bent om te eten zonder dat het stresshormoon cortisol je spijsvertering verstoort. Onderzoek toont aan dat mensen die met hun gezin eten, de neiging hebben langzamer en gezonder te eten dan ze zouden doen als ze alleen waren.”

De informatie in dit verhaal is correct vanaf de tijd van de pers.Aangezien updates over coronavirus COVID-19 blijven evolueren, is het mogelijk dat sommige informatie en aanbevelingen in dit verhaal zijn gewijzigd sinds de eerste publicatie. We raden u aan om regelmatig contact op te nemen met bronnen zoals de CDC, de WHO en uw plaatselijke volksgezondheidsafdeling voor de meest actuele gegevens en aanbevelingen.

Shape Magazine, uitgave oktober 2020

Beoordeling voor