7 tips voor het omgaan met Coronavirus Angst terwijl chronisch ziek

Inhoud

• 1. Neem contact op met uw medisch team
• 2. Draai je naar elkaar
• 3. Accepteer hoe je je voelt
• 4. Maak contact met een therapeut
• 5. Blijf bewegen
• 6. Neem de leiding over stressvolle sensorische input
• 7. Curate uw omgeving
• We komen er samen doorheen

Voor zo velen van ons die leven met chronische ziekten en andere reeds bestaande gezondheidsproblemen, biedt het begin van COVID-19 een unieke reeks uitdagingen.

Iedereen met een gecompromitteerd immuunsysteem wordt officieel beschouwd als een risicogroep en sociale afstand leidt tot minder contact met de buitenwereld.

Dit kan een mix van emoties oproepen - van de angst om ons lichaam te willen beschermen tegen dit nieuwe virus, tot de angst voor wat er zou kunnen gebeuren als we Doen contracteer het.

Omdat je je best doet om deze periode voorzichtig te behandelen, is het ook belangrijk om tijd te besteden aan het kalmeren van je zenuwstelsel en het zorgen voor je mentale welzijn.

Hier zijn enkele tips voor het omgaan met angst en andere uitdagende emoties die kunnen ontstaan ​​tijdens het navigeren door het leven tijdens een pandemie.

1. Neem contact op met uw medisch team

Als u nieuwsgierig bent naar welke voorzorgsmaatregelen u moet nemen, hoe u zich kunt voorbereiden op mogelijke langdurige afzondering of hoe veilig het is om nu sociaal contact te hebben, neem dan contact op met uw huisarts of specialist. Ze kunnen genuanceerder vragen beantwoorden die specifiek zijn voor u en uw gezondheidstoestand (en).

Praten met uw eigen arts is vooral nuttig als u medicijnen gebruikt die verband houden met uw aandoening, aangezien zij kunnen adviseren om een ​​voorraad in te slaan, supplementen toe te voegen of zelfs bepaalde medicijnen te pauzeren, afhankelijk van hoe ze uw immuunsysteem beïnvloeden.

Zorg ervoor dat anderen (of uw eigen) speculaties en hypothesen niet in de plaats komen van persoonlijke medische begeleiding van uw team.

2. Draai je naar elkaar

Het is niet de bedoeling dat we alleen door het leven reizen, en toch is de overkoepelende aanbeveling voor veiligheid op dit moment om van elkaar te scheiden & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; vooral als we deel uitmaken van een risicopopulatie. Dit kan isolerend en eng aanvoelen.

Als we iets moeilijks meemaken, is het laatste wat we nodig hebben om ons alleen te voelen. Houd er dus rekening mee dat er veel manieren zijn om verbonden te blijven zonder in dezelfde kamer te zijn.

Schakel vrienden in via sociale media, telefoon, tekst en videochat. Ga naar de gemeenschap van chronische ziekten via online groepen, Instagram- en Twitter-hashtags en conditiespecifieke apps.

Het is belangrijk om tijdens deze gedeelde uitdaging contact te maken met onze gemeenschappen.

Praat virtueel met mensen over wat je voelt, welke vragen je hebt, waar je het meest bang voor bent, en zelfs welke alledaagse of grappige kleine dingen er de hele dag door gebeuren.

Je kunt niet alleen toestaan ​​dat je community er voor je is, maar je kunt ze ook ondersteunen. Anderen helpen is een van de beste manieren om je verbonden en nuttig te voelen in een tijd als deze.

3. Accepteer hoe je je voelt

Terwijl sommige mensen diepe angst en angst voelen tijdens deze pandemie, voelen anderen zich verdoofd en uitgeput, alsof het niet echt gebeurt.

De meesten van ons vallen ergens in het spectrum tussen die twee staten.

In de loop van een week, een dag of zelfs een uur kunnen je gevoelens over deze situatie veranderen van angst naar kalmte en terug naar bezorgdheid. Weet dat dit te verwachten is.

We doen allemaal ons best om onszelf te beschermen. Dit kan zich uiten als angst of als afstandelijkheid.

Het denken aan 'worstcasescenario's' is een functie van de hersenen die uw lichaam beschermen tegen schade. Jezelf eraan herinneren dat "het niet helpt om in paniek te raken" is ook een functie van de hersenen die proberen te voorkomen dat je overweldigd wordt door emoties.

Beide benaderingen zijn logisch, en zelfs als het er niet naar uitziet, is je veranderende emotionele reactie op de uitbraak ook logisch.

Dus wees aardig voor jezelf en onthoud dat het oké is om te voelen wat je ook voelt.

4. Maak contact met een therapeut

Er is een recente cartoon over therapie die slim onthult hoe het therapeutische proces werkt. Het toont een cliënt die op de bank zit met een tekstballon gevuld met veelkleurig, verward garen, en haar therapeut helpt haar om die kluwen te organiseren in drie afzonderlijke bollen garen.

Therapie is voor ons een manier om duidelijk te maken wat er om ons heen gebeurt & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; en binnenin ons & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; terwijl we de ups en downs van het leven beheren.

Terwijl u door de komende dagen en weken navigeert, kan het erg nuttig zijn om met een therapeut in te checken over wat u doormaakt, wat overweldigend is, wat uw hoop is en hoe u zichzelf kunt kalmeren.

In angstige tijden kan het fijn zijn om het gevoel te hebben dat je iemand in je hoek hebt die zich uitsluitend toelegt op je mentale en emotionele welzijn.

Het vinden van een therapeut die videotherapie beoefent, kan in deze periode bijzonder nuttig zijn, omdat u hierdoor vanuit uw eigen huis kwaliteitsondersteuning kunt krijgen zonder te hoeven reizen. & NegativeMediumSpace;

5. Blijf bewegen

Voor velen van ons in de gemeenschap van chronische ziekten is regelmatige fysieke beweging een belangrijk onderdeel van onze zorg. In een tijd dat sportscholen en fitnessstudio's gesloten zijn, kan het een uitdaging zijn om de routine bij te houden.

Als we veel tijd thuis doorbrengen, betekent dit dat we nog ijveriger moeten zijn in het opzettelijk bewegen van ons lichaam. Dit doen & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; vooral in tijden van stress & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; heeft een geweldige impact op zowel ons fysieke als emotionele welzijn.

Maak waar mogelijk een wandeling buiten of breng een paar minuten door in het zonlicht. Dat kan inhouden dat u naar buiten stapt en uw voeten in het gras of op de stoep zet, een wandeling om het blok maakt of zelfs een kleine reis naar een favoriete plek in de natuur, waar u gemakkelijk afstand kunt houden van anderen.

Als je binnen moet blijven, wat muziek moet aanzetten en een persoonlijk dansfeest moet houden, online een yogales of andere begeleide bewegingsvideo moet zoeken, of door moet gaan met oefeningen die je fysiotherapeut of medisch team je heeft voorgeschreven.

6. Neem de leiding over stressvolle sensorische input

Het is moeilijk om de televisie aan te zetten of naar onze telefoons te kijken zonder dat er nieuwe COVID-19-updates op onze schermen knipperen.

Constante stimulatie zoals deze kan je zenuwstelsel activeren en je in een meer verhoogde emotionele toestand houden. Voor velen van ons met gezondheidsproblemen verergert stress onze symptomen alleen maar.

Probeer je media-input te beheren door overdag een beperkte tijd te reserveren om het nieuws bij te praten. Als sociale media-accounts die u volgt, u angstig of boos maken, onthoud dan dat het OK is om ze niet meer te volgen of van tijd tot tijd een pauze te nemen in uw feed.

Overweeg ook om andere stimuli zoals cafeïne, spannende films en stress-opwekkende interpersoonlijke interacties te beperken, die allemaal een negatieve bijdrage kunnen leveren aan uw algehele gevoel van welzijn.

Merk op wat voor jou werkt en wat niet, en wees opzettelijk om die factoren te beperken die je angst vergroten.

7. Curate uw omgeving

Omring jezelf met geluiden, geuren, interacties en bronnen die goed voor je zijn.

Dit is een goed moment om je favoriete komedie aan te zetten, koekjes te bakken, naar een podcast te luisteren die je leuk vindt, contact te leggen met geliefden, een warm bad te nemen, een boek te lezen waar je van houdt of een afspeellijst aan te zetten die je kalmeert.

Deze opzettelijke verschuivingen in uw omgeving en activiteiten lijken misschien klein, maar in een tijd die chaotisch kan aanvoelen, kunnen ze een verschil maken.

Merk op wat je leuk vindt, wat je helpt in contact te komen met je levendigheid, wat je aan het lachen maakt en wat je helpt te ontspannen - en er meer van te doen. Je zenuwstelsel zal je bedanken.

We komen er samen doorheen

Of je nu grote emoties, kleine emoties of helemaal geen gevoelens voelt, weet dat je je best doet om door een lastige tijd in onze wereld te navigeren.

Elke dag kan anders aanvoelen dan de vorige, en dat is prima. Wees aardig voor jezelf, maak contact met behulpzame bronnen en mensen en blijf in contact met je gemeenschap terwijl we hier samen doorheen gaan.

Lauren Selfridge is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut in Californië en werkt online met zowel mensen met chronische ziekten als koppels. Ze organiseert de interviewpodcast 'This Is Not What I Ordered', gericht op een oprecht leven met chronische ziekten en gezondheidsproblemen. Lauren leeft al meer dan 5 jaar met recidiverende remitting multiple sclerose en heeft onderweg een aantal vreugdevolle en uitdagende momenten meegemaakt. Je kunt hier meer lezen over Laurens werk of haar en haar podcast volgen op Instagram.