Ja, dat kan! Tips om te oefenen met borstkanker

Inhoud

• Overzicht
• 1. Voel je vrij om te oefenen in je eigen tempo
• 2. Zelfs de kleinste beweging kan tellen
• 3. Oefen terughoudendheid
• 4. Maak je geen zorgen over wat anderen denken
• 5. Onthoud dat lichaamsbeweging voordelen heeft
• Oefening kan
• 6. Oefen veiligheid
• Een beetje extra motivatie

Overzicht

Veel artsen raden low-impact en niet-inspannende oefeningen aan als ze borstkankerbehandeling ondergaan. Ik weet wat je denkt: "Ik heb borstkanker. Ik probeer voor mijn gezin en het leven in het algemeen te zorgen. Ik probeer door dit alles een baan te houden. Ik ben ziek. Ik heb pijn. Ik kan amper uit bed komen. En je wilt dat ik WAT doe? Oefening? Meen je het?" Ik ben daar geweest.

Gelukkig zijn er verschillende soorten leuke en gematigde oefeningen die je kunt doen, zoals:

• wandelen
• yoga
• Pilates
• tai chi
• dansen
• bed- en bankbewegingen

En geloof me, beweging en beweging waren essentieel voor mijn gezond verstand en herstel tijdens mijn behandeling. Hier zijn enkele oefentips tijdens de behandeling. En vergeet niet om met uw arts te communiceren om ervoor te zorgen dat u traint op het juiste inspanningsniveau voor uw aandoening.

1. Voel je vrij om te oefenen in je eigen tempo

Begin geleidelijk en bouw voort op elke dag.Op de dagen dat ik me extra pittig voelde, parkeerde ik verder weg op de parkeerplaats van het ziekenhuis en genoot ik van een paar extra stappen op weg van en naar de behandeling. Je zult er versteld van staan ​​hoe zelfs de kleinste inspanning je zowel fysiek als emotioneel helpt.

2. Zelfs de kleinste beweging kan tellen

Zelfs tijdens mijn slechtste dagen, toen ik op de bank lag, deed ik nog steeds mijn best om iets te doen. Ik deed een paar beenlifts of langzame luchtstoten met mijn armen terwijl ik op de bank lag. Het heeft me mentaal meer dan wat dan ook geholpen. Als je bedlegerig of bankgebonden bent, maak dan een paar hele lichte bewegingen om het bloed te laten stromen en je op te vrolijken.

3. Oefen terughoudendheid

Eer je lichaam en wat je doormaakt. Een paar maanden na mijn lumpectomie was ik met mijn stiefzoon op de speelplaats en besloot hem achter de apenstaven aan te jagen. Dit was een zeer normale activiteitsprecancer. Op dat moment was ik helemaal vergeten dat ik postoperatief was en midden in de behandeling zat. Terwijl mijn hele lichaamsgewicht aan de tralies hing, voelde ik het littekenweefsel langs mijn borst en zijscheur en had ik ondraaglijke pijn. Oeps.

En met bijwerkingen zoals duizeligheid en duizeligheid, maakt het niet uit wat het nieuwste artikel zegt over de gezondheidsvoordelen van luchtyoga. Oefeningen waarbij veel beweging nodig is waarbij uw hoofd zich onder uw middel bevindt, kunnen buitengewoon gevaarlijk zijn. Ik leerde ook heel snel dat burpees niet worden aanbevolen als je duizelig bent.

Zelfs op je goede dagen, vergeet niet dat je een behandeling ondergaat.

4. Maak je geen zorgen over wat anderen denken

Een van de belangrijkste lessen die ik leerde tijdens het sporten tijdens de behandeling, was me geen zorgen te maken over anderen.

Ik werkte regelmatig in de sportschool op mijn kantoor voor krachttraining en licht joggen op de loopband. Ik was kaal van chemo. Het dragen van een pruik of sjaal tijdens mijn training was uitgesloten - ze maakten me te heet. Ik weet zeker dat ik een lust voor het oog was.

Uiteindelijk kwam ik op het punt dat het me niet kon schelen hoe ik eruitzag. Ik trainde met mijn kale hoofd en mijn lymfoedeem en zong mee met de deuntjes op mijn iPod. Wat ik niet had verwacht, waren de talloze individuen die me benaderden om me te laten weten hoeveel ik hen inspireerde met mijn grit en kracht om te vechten.

5. Onthoud dat lichaamsbeweging voordelen heeft

Veel artsen zijn bang dat krachttraining het begin van lymfoedeem kan veroorzaken, wat de zwelling van de zachte weefsels van de arm is. Als u een borstkankeroperatie heeft ondergaan, en vooral als de lymfeklieren zijn verwijderd, loopt u inherent risico op lymfoedeem. Maar de voordelen van lichaamsbeweging kunnen verreweg opwegen tegen de risico's.

Oefening veroorzaakt bijvoorbeeld apoptose, de dood van kankercellen en helpt uw ​​kans op overlijden door kanker te verminderen.

Oefening kan

• boost energie
• vermoeidheid verminderen
• gewichtstoename voorkomen
• omgaan met stress en angst
• de gezondheid van de botten verbeteren
• de gezondheid van het hart verbeteren
• slaap verbeteren
• obstipatie voorkomen

6. Oefen veiligheid

Hier zijn enkele dingen waar u rekening mee moet houden tijdens het sporten tijdens de behandeling.

Praat altijd met uw arts en vooral met een lymfoedeemspecialist voordat u aan een oefenprogramma begint. Ze kunnen u aanraden om een ​​compressiehuls te dragen om de zwelling in uw arm te minimaliseren.

De routine die u vroeger deed vóór kanker, is mogelijk niet geschikt tijdens de behandeling. Uw arts kan u ook helpen duidelijk te maken welke oefeningen u alleen kunt doen en waarvoor u mogelijk hulp van een fysiotherapeut nodig heeft.

Een beetje extra motivatie

Vergeet de endorfines niet! Oefening produceert endorfines in je lichaam en endorfines helpen je een gelukkig gevoel te geven. Gelukkig zijn is hard nodig tijdens de behandeling van kanker. Toen ik in een echte kankerfunk zat, zette ik mijn favoriete afspeellijst uit de jaren 80 op en danste ik alsof ik weer een tiener was. Zelfs al was het voor een of twee liedjes, dansen deed me altijd goed.

Hier is mijn overlevende afspeellijst met vrolijke, meidenkracht, kankerbrekende muziek om naar te werken.

• "Ain't No Mountain High Enough" - Diana Ross
• "Fight Song" - Rachel Platten
• "Vechter" - Christina Aguilera
• "Shake It Off" - Taylor Swift
• "So What" - P! NK
• "Sterker" - Kelly Clarkson
• "Survivor" - Destiny’s Child
• "Paraplu" - Rihanna

Eer jezelf. Hou van jezelf. Jij bent mooi. Je bent een overlever.

Holly Bertone, CNHP, PMP, is een auteur van zes boeken, een blogger, pleitbezorger voor gezond leven en borstkanker en overlevende van de ziekte van Hashimoto. Ze is niet alleen de president en CEO van Pink Fortitude, LLC, maar ze haalt ook een indrukwekkend cv op met lofbetuigingen als een openbare spreker en inspiratie voor vrouwen overal. Volg haar op Twitter op @PinkFortitude.