5 tips voor het beheren van uw diabetes en uw bloedsuikerspiegel tijdens een sociaal evenement

Inhoud

• 1. Bied aan om te organiseren
• 2. Plan vooruit
• 3. Denk eraan om uw bloedsuikerspiegels te controleren
• 4. Drink slim
• 5. Werk samen
• Meenemen

Iemand heeft je uitgenodigd voor een gezellig samenzijn. Super goed! Nu, als iemand met diabetes, weet u dat er enkele extra voorzorgsmaatregelen zijn voor elk uitje. Dit hangt natuurlijk allemaal af van wat voor soort evenement het is - een eenvoudig happy hour of diner - en hoe lang het evenement duurt - slechts een uur of de hele dag. Wat de situatie ook is, u moet altijd onthouden dat het hebben van diabetes u nooit mag belemmeren om plezier te hebben. Want met de juiste tools in gedachten, kunt u ook deelnemen aan elk evenement dat u wilt. Bekijk deze vijf tips om u beter te voelen over elke uitnodiging die op uw pad komt.

1. Bied aan om te organiseren

De kans is groot dat u niet de enige bent die graag een gezonde optie op tafel heeft op kantoorbijeenkomsten, achterkleppen en verjaardagsfeestjes. Als je je er zorgen over maakt, waarom bied je dan niet aan om een ​​eigen gerecht mee te nemen?

• De Crunchy Quinoa Gevulde Courgette van Diabetes Forecast is een feestelijke optie voor elke potluck.
• Je vrienden en familie zullen enthousiast zijn over de Grilled Chicken Salad van My Bizzy Kitchen. Serveer het op zichzelf of op een slawrap voor een sandwich-themamenu.
• Kinderen zullen bedelen om seconden van deze graanvrije pizzarolletjes. Misschien kun je hun hulp in de keuken krijgen om ze ook te maken.

Als u een bijeenkomst organiseert en gasten u vragen wat ze kunnen meenemen, kunt u diabetesvriendelijke gerechten aanbevelen om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Mager vlees voor de grill, een gezonde fruitsalade - jij bent de gastheer met het meeste, jij beslist!

2. Plan vooruit

Het kan frustrerend zijn om het gevoel te hebben dat u altijd moet analyseren hoe uw plannen uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Maar een beetje van tevoren plannen kan je vrijmaken om in het moment te leven en later van dingen te genieten. Denk er altijd aan om uw bloedsuikerspiegel te controleren voordat u de deur uitgaat. Als u autorijdt of pendelt, kan het gevaarlijk zijn voor u en anderen om u heen als uw bloedsuikerspiegel te laag is. Als u uw niveaus kent, bent u ook beter voorbereid.

Ga je naar een restaurant voor een verjaardagsfeestje? Zoek het menu van tevoren online op om gezonde, evenwichtige keuzes te maken. Kun je die frietjes vervangen door een tuinsalade of gestoomde groenten? Kun je die hamburger bestellen waar je 'in het gras' naar hunkert om koolhydraten te verminderen door het broodje te verwijderen? Haal het giswerk uit het bestellen en geniet van het feest!

Op weg naar een happy hour voor werk? Stel een tijdlijn in en houd u eraan. Bovendien hoef je je niet onder druk te zetten om een ​​suikerachtige cocktail te bestellen - pak een seltzer, praat met je collega's en zeg dan gedag terwijl je op tijd vertrekt om naar je regelmatig geplande cardio-les in je plaatselijke sportschool te gaan.

En vergeet niet dat snacks je vriend zijn. Als je niet weet hoe de voedselsituatie tijdens een evenement zal zijn, stop dan iets - zoals een mix van noten en zaden, kaasstengels of volkoren crackers - in je auto, tas of koffer voor het geval dat. Het is altijd beter om veilig te zijn dan sorry! Als u medicijnen gebruikt die de bloedsuikerspiegel verlagen, zorg er dan voor dat u ook een snelwerkende suikersnack bij u heeft.

3. Denk eraan om uw bloedsuikerspiegels te controleren

Waar u ook heen gaat of wat u gaat doen, het is essentieel dat u uw bloedsuikerspiegels blijft controleren. Door verschillende soorten voedsel te eten en deel te nemen aan verschillende soorten activiteiten, kan uw niveau veranderen - soms zonder dat u het beseft.

Als u bang bent dat u per ongeluk vergeet te controleren, kunt u uw arts vragen naar een continue glucosemonitor of CGM. Deze apparaten kunnen u helpen uw niveaus beter te beheren, aangezien ze niveaus in realtime meten zonder dat u erover hoeft na te denken. Ze kunnen gemakkelijk worden gedragen en zijn ook draagbaar. Sommige maken zelfs verbinding met een smartphone-app, waar u uw glucosespiegel snel en discreet kunt bekijken midden in een gebeurtenis.

Zorg er naast het controleren van uw niveaus voor dat iemand bij u op de hoogte is van uw toestand. Ze kunnen actie ondernemen als u een hoge of lage waarde ervaart. Draag een of ander medisch identificatielabel, zoals een armband, voor het geval je gescheiden raakt of alleen bent op een evenement.

4. Drink slim

Het is gemakkelijk om te vergeten dat wat u drinkt, naast lichaamsbeweging en eetgewoonten, ook een grote invloed heeft op uw gezondheid. Bij sociale bijeenkomsten gaat het vaak om alcoholische dranken. Het kan lastig zijn om te beslissen of u wel of niet wilt drinken als u diabetes heeft of probeert op uw taille te letten. Hier zijn enkele dingen om te overwegen:

• Neem eerst contact op met uw zorgteam: Alcohol kan de symptomen van bepaalde gezondheidsproblemen verergeren en kan een wisselwerking hebben met medicijnen.
• Eet altijd voedsel tijdens het drinken om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en hoge alcoholgehaltes in het bloed te vermijden. Alcohol kan een lage bloedsuikerspiegel veroorzaken, dus als u medicijnen gebruikt die het insulinegehalte verhogen, is eten een must.
• In plaats van suikerhoudende, calorierijke dranken te kiezen, kiest u voor light bier of dranken met een laag koolhydraatgehalte, zoals wijn.
• Wissel af tussen alcoholische dranken en water om gehydrateerd te blijven en geef uw lichaam de tijd om de alcohol te metaboliseren.

Een drankje waar je nooit teveel van kunt drinken, is water. Het helpt uw ​​lichaam de temperatuur te reguleren, uw gewrichten te smeren en afvalstoffen te verwijderen. Water kan je ook helpen calorieën te verminderen - als je een blikje van 30 ml gewone frisdrank ruilt voor een glas ijswater, bespaar je ongeveer 140 lege calorieën en ongeveer 40 gram suiker. Velen van ons verwarren dorst ook met honger. De volgende keer dat je merkt dat je honger hebt, kijk dan of het drinken van een glas water je bevredigt om overeten te voorkomen.

Probeer deze tips voor eenvoudige manieren om uw wateropname te verhogen:

• Houd dingen interessant met doordrenkt water. Snijd wat citroen, komkommer of aardbei in plakjes en dompel het in je water om je smaakpapillen tevreden te houden.
• Eet je water. Klinkt raar, maar het eten van fruit en groenten met een hoog watergehalte is een geweldige manier om water aan je dieet toe te voegen. Voeg komkommer toe aan je salade, ruil courgettespiralen voor spaghetti, of snack op watermeloen om te beginnen.

5. Werk samen

Een buddy hebben om je te helpen plezier te hebben en elkaar verantwoordelijk te houden, is een andere manier om jezelf vast te houden aan je gezondheidsdoelen. Voor elk happy hour dat je samen bezoekt, plan je later in de week samen een wandeling of een uitstapje naar de sportschool. Spreek af om een ​​heerlijke snack bij de achterklep te delen om de porties te controleren, terwijl je die verlangens bevredigt en geniet.

Meenemen

Als je het overdrijft op een sociale bijeenkomst, sla jezelf er dan niet over op. Test uw bloedsuikerspiegel en beschouw het als een leerervaring. Sla later op de dag geen maaltijden over om het goed te maken. Dit kan ertoe leiden dat u weer te veel eet voor uw volgende maaltijd, en een lage bloedsuikerspiegel veroorzaakt als u daarvoor risico loopt. Doe je best om je schema bij te houden. Eet regelmatig, blijf gehydrateerd, controleer uw bloedsuikerspiegels regelmatig en neem uw medicijnen zoals gewoonlijk. Binnen de kortste keren ben je weer in de routine.