Tips voor je slechtste dag

Inhoud

• Beoordeling voor

Schrijf in een dagboek. Houd een dagboek bij in je aktetas of draagtas, en als je boos of boos bent, neem dan een paar minuten de tijd om te spuwen. Dit is een veilige manier om je emoties te uiten zonder je collega's te vervreemden.

Beweeg. Een wandeling van 15 tot 30 minuten zal je kalmeren, maar als je weinig tijd hebt, is aangetoond dat zelfs een wandeling van twee minuten stress vermindert.

Maak een werkplaatsschrijn. Maak van een hoek van je bureau een heilige ruimte met een foto van een zonsondergang, bloemen, je familie, geliefde, een spirituele leider of wat dan ook dat je ziel kalmeert en je vrede brengt. Als je je angstig voelt, ga dan naar je heiligdom. "Stop slechts 10 seconden, kijk naar de foto en adem dan het gevoel of de vibratie van de foto in", stelt Fred L. Miller, auteur van het komende boek Hoe te kalmeren? (Warner Boeken, 2003).

Ademen. Jaag paniek weg met mini-ontspanningen: haal diep adem tot vier tellen, houd het vier tellen vast en laat het langzaam los tot vier tellen. Herhaal meerdere keren.

Heb een mantra. Creëer een rustgevende mantra om te reciteren tijdens een moeilijke situatie. Haal een paar keer diep adem en terwijl je ze loslaat, zeg je tegen jezelf: "Laat dit los" of "Blaas niet op".

Als al het andere faalt, ga dan "ziek" naar huis. Vraag iemand om voor je te zorgen en ga naar huis. Pak een rustgevende cd, spring onder de dekens en neem een ​​broodnodige pauze van je werk - en de rest van de wereld.

Beoordeling voor