Toning-trainingen voor vrouwen: krijg je droomlichaam

Inhoud

• Barre
• Bootcamp
• Vinyasa Yoga
• 3 yoga houdingen om kracht op te bouwen
• Pilates
• Draai
• Kettlebells
• HIIT

Als afwisseling het kruid van het leven is, dan zal het opnemen van een verscheidenheid aan nieuwe krachttrainingen uw normale routine wat meer pit geven en u helpen uw fitness- en gewichtsverliesdoelen te bereiken. Uw spieren verrassen met verschillende soorten oefeningen kan de sleutel zijn om een ​​strakker lichaam te krijgen en tegelijkertijd burn-out of plateau te voorkomen.

Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk om uw hart gezond te houden, uw hersenen scherp te houden en die overtollige kilo's op afstand te houden. Studies tonen aan dat actief zijn u kan helpen langer te leven.

Maar om echt merkbare veranderingen te zien, is cardio alleen niet voldoende. Krachttraining is noodzakelijk. Volgens de Mayo Clinic kunt u uw metabolisme stimuleren en extra calorieën verbranden door gewoon droge spieren te krijgen.

Tegenwoordig zijn er verschillende toning-trainingslessen die geschikt zijn voor vrouwen van verschillende niveaus en interesses.

Barre

Je hoeft geen professionele ballerina te zijn om lange, magere spieren te modelleren.

Barre-lessen combineren elementen van yoga, pilates en functionele training, samen met meer traditionele bewegingen waarmee dansers bekend zijn, zoals pliés en stretching.

Met kleine herhalende bewegingen en pulsen, ook wel isometrische bewegingen genoemd, richt je je op enkele van de grootste spieren in het lichaam. Deze omvatten de dijen, bilspieren en kern. Isometrische bewegingen zijn effectief omdat je een specifieke spier samentrekt tot het punt van uitputting, wat leidt tot betere stabiliteit en algehele kracht. U zult ook een verbeterde houding en flexibiliteit opmerken.

Geen spitzen nodig!

Lessen om te proberen zijn:

• Pure Barre, landelijk
• Bar Method, landelijk
• Physique 57, New York en Californië

Bootcamp

Laat je niet intimideren door de naam.

Veel van deze door militairen geïnspireerde lessen zijn gemaakt met vrouwen in gedachten. Met een hoog tempo en kameraadschap in de groep, zijn deze lessen een geweldige manier om calorieën te verbranden en spieren op te bouwen. Het is over het algemeen een mix van sportoefeningen, cardiovasculaire training en bewegingen met hoge intensiteit, zoals jump squats. De oefeningen zijn gericht op het verbeteren van balans, coördinatie en natuurlijk kracht.

De cardio-component heeft het extra voordeel dat het uw hartslag verhoogt. De lessen kunnen variëren van groepssessies buiten in een park tot binnensessies met meer apparatuur zoals losse gewichten en medicijnballen. Hoe dan ook, je zult zeker een geweldige training krijgen.

Hoewel bootcamp niet voor bangeriken is, heeft de endorfine-rush die gepaard gaat met deze trainingen in competitieve stijl een verslavende kwaliteit - net als de resultaten.

Lessen om te proberen zijn:

• Barry’s Bootcamp, selecteer landelijke locaties

Vinyasa Yoga

Op zoek naar een training die je geest kalmeert terwijl je je lichaam verstevigt?

De dynamische, vloeiende stijl van vinyasa yoga is misschien iets voor jou. Vinyasa is een term uit het Sanskriet die 'ademhalingssynchronisatie' betekent. De basis van de les komt overeen met het variëren van krachtopbouwende houdingen met je ademhaling.

Sommige vinyasa-lessen worden gehouden in verwarmde studio's, die 90 graden kunnen bereiken. Sommige klassen bevatten extra handgewichten voor extra krachtopbouw. Yogahoudingen als een neerwaartse hond en krijger helpen bij het opbouwen van droge spieren, terwijl het evenwicht en de flexibiliteit worden verbeterd.

Dan is er het extra voordeel voor lichaam en geest. Studies hebben aangetoond dat yoga kan, en ontsteking, en helpt bij vele andere chronische gezondheidsproblemen.

Lessen om te proberen zijn:

• CorePower Yoga, landelijk
• YogaWorks, New York en Californië

3 yoga houdingen om kracht op te bouwen

Pilates

Deze core-based workout zal je houding op één lijn brengen en je core versterken. Het is ook bewezen dat het gemakkelijk is voor de gewrichten door de druk op uw rug en knieën te verminderen.

De lessen kunnen worden aangeboden op een mat of op een reformer-machine, die precieze weerstand biedt via veren en riemen. Een typische Pilates-les zal tonifiërende oefeningen bevatten, zoals een dynamische warming-up genaamd de honderd. Dit is een uitdagende training voor zowel je buikspieren als je longen, omdat je je ademhaling coördineert met je core en handbewegingen.

Studies tonen aan dat Pilates dat inderdaad doet. Uit een onderzoek uit 2012 bleek dat het de rectus abdominusspier tot 21 procent zou kunnen versterken bij zittende vrouwen die geen Pilates beoefenen. Het versterken van je core met Pilates kan ook helpen.

Lessen om te proberen zijn:

• Core Pilates NYC, New York
• The Studio (MDR), Los Angeles

Draai

Spin-lessen zijn geëvolueerd om zoveel meer te zijn dan alleen een muffe rit op een hometrainer.

Moderne spinklassen bevatten gewichten, zijwaartse crunches en zelfs weerstandsbanden om een ​​versterkend element voor het bovenlichaam toe te voegen aan deze populaire cardio-les. In het hele land duiken boetiekstudio's op die gechoreografeerde bewegingen, leuke muziek en donkere kamers toevoegen voor een dansfeestachtige sfeer.

Deze lessen kunnen bevredigend uitputtend zijn en tegelijkertijd een cardio- en krachttraining opleveren, om nog maar te zwijgen van de calorieverbranding. Experts schatten dat je tussen de 400 en 600 calorieën per training fakkelt.

Lessen om te proberen zijn:

• Soul Cycle, landelijk

Kettlebells

Je hebt ze misschien in de sportschool gezien en vroeg je af wat je moest doen met die gehanteerde gewichten waar mensen omheen lijken te slingeren.

Maar je wist waarschijnlijk niet dat deze gewichten zorgen voor een leuke en functionele training die serieuze calorieën verbrandt.

Een van de belangrijkste verschillen tussen kettlebells en gewone gewichten is dat je met kettlebells zwaait om momentum te creëren en te beheersen. Dit betekent dat het uw bloed echt laat pompen, zowel uw anaërobe als uw aerobe systeem laat werken en kracht en cardio in één volledige lichaamstraining verpakt. De meeste klassen die dit soort gewicht bevatten, zijn kettlebell squats en kettlebell swings, vermengd met cardio-intervallen.

Lessen om te proberen zijn:

• Kettlebell Power bij Equinox, landelijk

HIIT

Voor degenen die tijd nodig hebben, kunnen lessen met intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT het meeste waar voor je geld bieden.

Meestal tussen de 10 en 15 minuten, wat deze trainingen aan tijd missen, compenseren ze aan intensiteit. Denk aan: burpees, sprints, lunges en meer. Ontworpen om je hartslag te verhogen, je te laten zweten en krachttraining tegelijk te doen, tonen onderzoeken aan dat HIIT meer impact kan hebben dan een uur op de elliptische trainer.

Maar jezelf buiten je comfortzone duwen, kan de ultieme voldoening zijn.

Lessen om te proberen zijn:

• BodyShred door Jillian Michaels bij Crunch-sportscholen, landelijk
• Les Mills Grit bij 24 Hour Fitness-sportscholen, landelijk