Deze HIIT-training voor het hele lichaam zorgt ervoor dat je binnen 5 minuten gaat zweten

Inhoud

• Lunges naar push-up met één been
• Zijplankrotaties
• Sumosprongen in en uit
• Voorwaartse / laterale push-ups
• Beoordeling voor

Vijf minuten kun je alles doen, toch? Welnu, deze superintensieve Tabata-achtige workout van de op sociale media bekende trainer Kaisa Keranen (@KaisaFit) zal je kracht serieus testen.

De training daagt je uit om 20 seconden lang een aantal moeilijke bewegingen te doen, waaronder push-up en plankvariaties die je nog nooit eerder hebt gezien, waarbij je zoveel mogelijk herhalingen (AMRAP) doet. Je krijgt 10 seconden rust en gaat dan verder met de volgende zet. (ICYMI, dit is de basisformule voor een Tabata-training.) Herhaal het circuit twee tot vier keer voor de snelste, zwaarste training die je aan deze kant van de halter vindt.

Maak je klaar voor de meest intense vijf minuten van je leven. Klaar met overgebleven energie? Doe het opnieuw.

Lunges naar push-up met één been

A. Begin in een uitvalpositie op het rechterbeen, knieën 90 graden gebogen, armen gestrekt bij de oren.

B. Plaats handen op de grond. Schop het rechterbeen naar achteren en til het op en laat het zakken tot een push-up.

C. Keer terug om te beginnen en herhaal.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden. Herhaal aan de andere kant.

Zijplankrotaties

A. Begin in een zijplank van de onderarm aan de linkerkant, linkerbeen en arm naar de hemel geheven.

B. Draai de romp naar de grond, laat het linkerbeen zakken en schep de linkerarm onder het lichaam.

C. Keer terug om te beginnen en herhaal.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden. Herhaal aan de andere kant.

Sumosprongen in en uit

A. Begin in een lage squat, voeten breder dan heupbreedte uit elkaar.

B. Rijd door hakken om voeten tegen elkaar te springen, rechtop staan.

C. Spring met de voeten weer naar buiten en herhaal.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden. Herhaal aan de andere kant.

Voorwaartse / laterale push-ups

A. Begin bovenaan een push-up positie.

B. Stap met je rechterarm naar voren en laat je zakken in een push-up. Stap met de rechterarm terug om te beginnen, dan opzij; lager in een push-up.

C. Keer terug om te beginnen en herhaal. Voer elke andere set aan de andere kant uit.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden. Herhaal aan de andere kant.

Beoordeling voor