Breek het zweet met deze hete yogaflow die je spieren verbrandt

Inhoud

• Stoel Pose Houden
• Kraai Pose
• Malasana Kriya
• Extra-hitte Vinyasa
• Handstand Hop
• Beoordeling voor

Ken je het gezegde "je hoeft niet harder te werken, alleen slimmer"? Nou, je gaat beide doen tijdens deze snelle yoga-workout. Je daagt je kraaihoudingstechniek uit en traint je lichaam om handstand-klaar te worden met deze reeks die warmte door je hele lichaam opbouwt voor een krachttraining van top tot teen. (Zodra je deze stroom onder de knie hebt, wil je je oefening een tandje bijsteken met deze yoga-bootcamp-workout.)

Hoe het werkt: Je beweegt door elke pose. Sommige vereisen dat je je evenwicht houdt en je balans test, terwijl andere je hartslag verhogen voor een snelle boost van cardio. Herhaal de hele stroom 3 tot 5 keer.

Stoel Pose Houden

A. Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Adem in en hef de armen recht omhoog en naar buiten om het gezicht te omkaderen, waarbij je de schouders naar beneden en naar achteren houdt.

B. Adem uit en laat je zakken in de pose door je heupen naar achteren te duwen en je knieën te buigen alsof je in een stoel zit.

Houd 30 seconden tot 1 minuut vast.

Kraai Pose

A. Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en de armen naast elkaar. Buig en plant de handen op de vloer.

B. Verplaats uw gewicht in handen terwijl u op uw tenen gaat staan, waarbij u de knieën laat rusten op triceps, zachte ellebogen; naar voren kijken.

C. Wieg langzaam naar voren om de voeten een voor een op te tillen om op de handen te balanceren.

Houd 30 seconden tot 1 minuut vast.

Malasana Kriya

A. Laat de voeten naar de grond vallen vanuit de kraaienhouding, zodat je in een lage, brede (Malasana) hurkzit zit met de handen in gebed tussen je benen.

B. Druk door je hielen en kom tot staan. Blijf afwisselend hurken en staan, sluit je adem aan, adem in terwijl je hurkt en uit terwijl je staat.

Ga door gedurende 1 minuut.

Extra-hitte Vinyasa

A. Chaturanga: Begin in plankhouding. Reik naar achteren door de hielen, sluit de navel aan op de ruggengraat en verzacht door de ellebogen, reik ze recht naar achteren totdat de onderarmen de zijkanten van de ribbenkast grazen. Zoek een lange ruggengraat en houd een lichte kinplooi.

B. Naar boven gerichte hond: Adem in, druk de handpalmen en de bovenkant van de voeten in de vloer terwijl u de armen uitstrekt en til de dijen van de vloer. Laat de heupen iets zachter worden in de richting van de mat en til tegelijkertijd door de borst.

C. Ga terug door Chaturanga.

NS. Duw door de handpalmen en kom in een hoge plankpositie.

e. Breng de heupen omhoog, duw de hielen naar de grond en kom in een omgekeerde V-vorm met de armen lang gestrekt en het hoofd naar beneden.

Voer Vinyasa 3 tot 5 keer uit.

Handstand Hop

A. Met de handen nog steeds op de grond, schop een gestrekt linkerbeen en gebogen rechterbeen omhoog, schoppend met rechtervoet naar linkerdij.

B. Land zachtjes op de rechtervoet, houd het linkerbeen boven de grond en herhaal de handstandhop.

Voer 5 sprongen uit aan de rechterkant en dan 5 sprongen aan de linkerkant.

Beoordeling voor