Harder op!

Inhoud

• Beoordeling voor

Twee vrouwen die soortgelijk werk doen, worden ontslagen. Hun sector is zwaar getroffen door economische problemen en hun vooruitzichten op het vinden van nieuwe banen zijn gering. Ze hebben vergelijkbare opleidingen, loopbaanverleden en werkervaring. Je zou denken dat ze ongeveer dezelfde kans hebben om op de been te blijven, maar dat is niet zo: een jaar later is de een werkloos, blut en boos, terwijl de ander een geheel nieuwe richting is ingeslagen. Het is niet gemakkelijk geweest en ze verdient niet zoveel als bij haar oude baan. Maar ze is opgewonden en optimistisch en kijkt terug op haar ontslag als een onverwachte kans om een ​​nieuw pad in het leven te volgen.

We hebben het allemaal gezien: wanneer tegenslag toeslaat, bloeien sommige mensen op, terwijl anderen uit elkaar vallen. Wat de overlevenden onderscheidt, is hun veerkracht - het vermogen om te volharden en zelfs te gedijen onder stressvolle omstandigheden. "Sommige mensen zijn in staat om de gelegenheid aan te grijpen", zegt Roberta R. Greene, Ph.D., een professor in sociaal werk aan de Universiteit van Texas in Austin en redacteur van Veerkracht: een geïntegreerde benadering van praktijk, beleid en onderzoek (Nationale Vereniging van Maatschappelijk Werkers, 2002). "Als zich een crisis voordoet, gaan ze in de richting van een oplossing."

Veerkracht is de moeite waard om te cultiveren. In plaats van overweldigd te worden door moeilijke pauzes, maken veerkrachtige mensen er het beste van. In plaats van verpletterd te worden, gedijen ze. "Veerkracht helpt je om stressvolle omstandigheden van potentiële rampen om te zetten in kansen", zegt Salvatore R. Maddi, Ph.D., een oprichter van het Hardiness Institute Inc. in Newport Beach, Californië. Veerkrachtige mensen verbeteren hun leven omdat ze de controle overnemen en werken om positief te beïnvloeden wat er met hen gebeurt. Ze kiezen voor actie in plaats van passiviteit, en empowerment boven machteloosheid.

Hoe veerkrachtig ben jij? Zou je bij een stroomuitval buiten zijn en goedmoedig klagen bij je buren, of zou je in huis zitten jammeren over hoe erge dingen je altijd lijken te overkomen? Als je de kreun bent, moet je weten dat veerkracht kan worden geleerd. Natuurlijk, sommige mensen worden geboren met het vermogen om terug te veren, maar experts beloven dat degenen onder ons die dat niet waren, de vaardigheden kunnen opbouwen die veerkrachtige mensen door de moeilijkste tijden heen helpen.

Stel jezelf de volgende vragen; hoe meer 'ja'-antwoorden je hebt, hoe veerkrachtiger je bent. "Nee"-antwoorden geven gebieden aan waaraan u misschien wilt werken. Volg dan onze actieplannen om uw veerkracht op te bouwen.

1. Ben je opgegroeid in een ondersteunend gezin?

"Veerkrachtige mensen hebben ouders, rolmodellen en mentoren die hen aanmoedigden om te geloven dat ze het goed kunnen", zegt Maddi. Hij en zijn collega's ontdekten dat veel mensen met een hoge veerkracht (of hardheid, zoals Maddi het noemt) opgroeiden met ouders en andere volwassenen die hen copingvaardigheden leerden en benadrukten dat ze de kracht bezaten om de moeilijkheden van het leven te overstijgen. Minder winterharde volwassenen groeiden op met vergelijkbare stress, maar met veel minder steun.

Plan van aanpak Je kunt je kindertijd niet veranderen, maar je kunt jezelf nu omringen met het juiste soort "familie". Zoek ondersteunende vrienden, familieleden, buren en collega's en vermijd mensen die je slecht behandelen. Neem contact op met uw ondersteuningsteam en bied hen regelmatig hulp en aanmoediging aan. Dan, wanneer moeilijkheden in je leven toeslaan, zullen ze waarschijnlijk de gunst teruggeven.

2. Omarm je verandering?

Of het nu gaat om het verliezen van een baan, het doormaken van een relatiebreuk of het verhuizen naar een nieuwe stad, de moeilijkste situaties in het leven brengen ingrijpende veranderingen met zich mee. Terwijl minder veerkrachtige mensen de neiging hebben om van streek te zijn en zich bedreigd voelen door verandering, zullen degenen die zeer veerkrachtig zijn eerder geneigd zijn om verandering te omarmen en zich enthousiast te voelen door en nieuwsgierig te zijn naar nieuwe situaties. Ze weten - en accepteren - dat verandering een normaal onderdeel van het leven is, en ze zoeken naar creatieve manieren om zich daaraan aan te passen.

"Iedereen die ik zie die veerkrachtig is, houdt nooit op een speels nieuwsgierig kind te zijn", zegt Al Siebert, Ph.D., directeur van The Resiliency Center in Portland, Oregon, en auteur van De persoonlijkheid van de overlevende: waarom sommige mensen sterker, slimmer en vaardiger zijn in het omgaan met de moeilijkheden van het leven ... en hoe jij dat ook kunt zijn (Berkley Publishing Group, 1996). "Als er iets nieuws langskomt, openen hun hersenen zich naar buiten."

Plan van aanpak Probeer nieuwsgieriger te zijn en open te staan ​​voor kleine veranderingen, zodat wanneer er zich grote veranderingen voordoen, of u ervoor kiest om ze door te voeren, u een aantal positieve ervaringen zult hebben opgedaan. "Zeer veerkrachtige mensen stellen veel vragen, willen weten hoe dingen werken", zegt Siebert. "Ze vragen zich af over dingen, experimenteren, maken fouten, raken gewond, lachen."

Na een relatiebreuk nemen ze bijvoorbeeld een lang geplande vakantie in plaats van thuis te blijven en te wensen dat de relatie niet was beëindigd. Als je speels en nieuwsgierig bent, is de kans groter dat je op een ongewenste situatie reageert door jezelf af te vragen: "Wat moet ik doen om dit op te lossen? Hoe kan ik wat er is gebeurd in mijn voordeel gebruiken?"

3. Leer je van ervaringen uit het verleden?

Robert Blundo, Ph.D., een gediplomeerd maatschappelijk werker en universitair hoofddocent aan de Universiteit van North Carolina in Wilmington, vraagt ​​wanneer hij een zelfmoordhotline bemant, getroebleerde bellers om na te denken over hoe ze eerdere crises hebben overleefd. Door na te denken over en te leren van je eerdere successen, zegt hij, kun je de vaardigheden en strategieën vaststellen die je zullen helpen nieuwe crises te doorstaan. Hetzelfde geldt voor falen: door rekening te houden met je fouten uit het verleden, kun je leren voorkomen dat je dezelfde fouten opnieuw maakt. "Mensen met een hoge winterhardheid leren heel goed van mislukkingen", zegt Maddi.

Plan van aanpak Als zich moeilijke situaties voordoen, vraag jezelf dan af welke vaardigheden en coping-mechanismen je hebt gebruikt om moeilijke tijden in het verleden te overleven. Wat ondersteunde je? Was het een spiritueel adviseur om hulp vragen? Wat maakte het voor jou mogelijk om ermee om te gaan? Lange fietstochten maken? Schrijven in je dagboek? Hulp krijgen van een therapeut? En nadat je een storm hebt doorstaan, analyseer dan wat de storm heeft veroorzaakt. Zeg dat je ontslagen bent van je baan. "Vraag jezelf af: 'Wat is de les hier? Welke vroege aanwijzingen heb ik genegeerd?'", adviseert Siebert. Zoek vervolgens uit hoe u de situatie beter had kunnen aanpakken. Misschien had je je baas om een ​​betere opleiding kunnen vragen of meer aandacht kunnen besteden aan een slecht functioneringsgesprek. Achteraf is 20/20: gebruik het!

4. Neem je verantwoordelijkheid voor je problemen?

Mensen die niet veerkrachtig zijn, hebben de neiging om hun problemen op andere mensen of externe gebeurtenissen af ​​te schuiven. Ze geven hun echtgenoot de schuld voor een slecht huwelijk, hun baas voor een waardeloze baan, hun genen voor een gezondheidsprobleem. Zeker, als iemand je iets vreselijks aandoet, heeft hij of zij schuld.Maar veerkrachtige mensen proberen zich los te maken van de persoon of gebeurtenis die hen pijn heeft gedaan en proberen verder te gaan. "Het is niet de situatie, maar hoe je erop reageert die ertoe doet", zegt Siebert. Als je je welzijn aan iemand anders koppelt, dan voel je je alleen beter als de persoon die je gekwetst heeft zich verontschuldigt, en in veel gevallen is dat niet waarschijnlijk. "Een slachtoffer geeft de situatie de schuld", zegt Siebert. "Een veerkrachtig persoon neemt verantwoordelijkheid en zegt: 'Hoe ik hierop reageer, is wat telt.'"

Plan van aanpak In plaats van na te denken over hoe je iemand terug kunt pakken omdat hij je pijn heeft gedaan, stel jezelf de vraag: "Hoe kan ik dingen voor mezelf verbeteren?" Als de promotie die je zo graag wilde naar iemand anders gaat, ga dan niet thuis zitten om je baas de schuld te geven, tv te kijken en te fantaseren over stoppen. Richt u in plaats daarvan op het vinden van een nieuwe baan of het overstappen naar een andere functie in uw bedrijf. Werk eraan om je woede los te laten; dat zal je vrij maken om verder te gaan.

5. Zet je je actief in om weerbaarder te worden?

Veerkrachtige mensen zijn standvastig in hun toewijding om terug te stuiteren. "Er moet een gevoel zijn dat als je geen veerkracht hebt, je ernaar zult zoeken, en dat als je het hebt, je meer zult ontwikkelen", zegt Greene. Met andere woorden, sommige mensen zijn veerkrachtiger, simpelweg omdat ze besluiten dat te zijn, en omdat ze erkennen dat wat de situatie ook is, alleen zij kunnen beslissen of ze een uitdaging aangaan of eraan toegeven.

Plan van aanpak Praat met vrienden die goed zijn in het snel herstellen van tegenspoed om erachter te komen wat voor hen werkt, lees boeken over het overleven van moeilijkheden en denk vooruit over hoe u veerkrachtig kunt reageren in bepaalde situaties. Als er zich toch moeilijke gebeurtenissen voordoen, vertraag dan en vraag jezelf af hoe een veerkrachtig persoon zou reageren. Als je hulp nodig hebt om je veerkracht te versterken, overweeg dan om naar een therapeut of maatschappelijk werker te gaan.

Wees er vooral zeker van dat je kunt veranderen. "Soms voelt het alsof het het einde van de wereld is", zegt Blundo. "Maar als je uit de situatie kunt stappen en ziet dat dat niet zo is, kun je overleven. Onthoud dat je altijd keuzes hebt."

Beoordeling voor