Trainer Talk: wat is de beste oefening voor gebeeldhouwde hamstrings?

Inhoud

• Beoordeling voor

Bravolebrity Courtney Paul, gecertificeerd personal trainer en oprichter van CPXperience, geeft zijn no-B.S. antwoorden op al uw brandende fitnessvragen als onderdeel van onze "Trainer Talk"-serie. Deze week: wat is de ultieme zet voor gevormde hamstrings? (En als je het gemist hebt, bekijk dan de beste oefeningen van Paul voor een strakke kont.)

Volgens Paul is de deadlift de enige beweging die je nodig hebt voor een aantal serieus gevormde hamstrings. Dit is waarom: je krijgt de maximale rek in de spier als je naar beneden gaat voor het excentrische deel van de beweging, en je krijgt ook de maximale samentrekking als je in je kont en dijen knijpt en jezelf omhoog brengt om te staan ​​voor de concentrische helft van de verhuizing. De deadlift vormt grotendeels je bilspieren, dus het geeft je die begeerde definitie tussen je buit en de achterkant van de dijen. (Als je helemaal van dat strakke onderlichaam houdt, wil je dit circuit voor benen en billen proberen, inclusief gewogen lunges, squats en meer om je te helpen vet aan te vallen en cruciale spieren op te bouwen die beide het uiterlijk van cellulitis verminderen .)

Hier is hoe het te doen:

A. Sta met dumbbells (begin met een set van 8 tot 15 pond), armen hangend voor de dijen, handpalmen naar binnen gericht, voeten op heupbreedte uit elkaar en knieën licht gebogen. Knijp de schouderbladen naar beneden en naar elkaar toe en span de buikspieren aan, waardoor de wervelkolom in een neutrale positie komt.

B. Houd de knieën licht gebogen, met de rug en armen gestrekt, buig naar voren in de heupen totdat je een lichte spanning in je hamstrings voelt.

C. Span je billen en hamstrings aan, terwijl je rechtop gaat staan ​​(nooit je voeten beweegt) en herhaal.

Beoordeling voor