Trainer Talk: is het beter om sneller of zwaarder te tillen?

Inhoud

• Beoordeling voor

Onze "Trainer Talk"-serie krijgt de antwoorden op al je brandende fitnessvragen, rechtstreeks van Courtney Paul, gecertificeerd personal trainer en oprichter van CPXperience. (Misschien herken je hem ook van Bravo's Training New York!) Hij heeft al wijsheid gedeeld over de beste oefeningen voor een strakke kont, hoe je gestemde armen kunt vormen en de waarheid over waarom je niet gewoon cardio kunt doen. Deze week legt Paul uit wat beter is: snel tillen of zwaar tillen.

De belangrijkste afhaalmaaltijd? Probeer niet beide tegelijk te doen. Als je zwaar tilt, voer de bewegingen dan langzaam uit om er zeker van te zijn dat je de juiste vorm gebruikt. Zoals Paul zegt: "Als je snel gaat met een zwaar gewicht, meid, is je vorm kapot en krijg je een blessure." Let op: Dit geldt alleen voor snelheidsovertredingen door het gehele bewegingsbereik. Explosief tillen (snel bij de lift, maar langzaam bij de lagere) ontwikkelt uw snelle spiervezels, wat helpt bij het opbouwen van kracht.

Als je een lichter gewicht gebruikt, voel je vrij om de snelheid op te voeren, zegt Paul. Dit wordt een "burnout-set" die je spieren echt fakkelt.

Dus wat betekent dit voor je krachttrainingsroutine? Omdat zwaar/langzaam tillen en snel/licht beide heilzaam zijn, moet je ze volgens Paul allebei doen. De snellere, lichtere herhalingen helpen de spieren te definiëren en "verscheuren", terwijl zwaar tillen je kracht zal opbouwen. (Probeer deze 30-daagse dumbbell-uitdaging van de Tone It Up-meisjes om je op weg te helpen.)

Nog steeds bang voor de losse gewichten? Laat de spieren van Paul je niet intimideren - gewichtheffen kan tal van gezondheidsvoordelen hebben, zoals ervoor zorgen dat je lichaam meer calorieën verbrandt na uw training, het bestrijden van osteoporose en het verbeteren van uw geheugen. (Bovendien zal het heffen van gewichten je leven - en lichaam - op andere interessante manieren veranderen.) Wil je bewijs? Deze sterke AF-vrouwtjes bewijzen dat spieren de meest sexy vorm van rondingen zijn.

Beoordeling voor