Transcript: Live Chat met Jill Sherer | 2002

Inhoud

• Beoordeling voor

Moderator: Hallo! Welkom bij Shape.com's live chat met Jill Sherer!

MindyS: Ik vroeg me af hoe vaak je door de week aan cardio doet?

Jill Sherer: Ik probeer 4 tot 6 keer per week cardio te doen. Maar dat betekent niet dat ik twee uur hardloop. Dat kan van alles zijn, van een kickboksles van een uur tot 30 zeer intense minuten op de elliptische machine of 30 minuten lang overslaan of een boksbal slaan. En de laatste tijd probeer ik echt nieuwe dingen te vinden om het door elkaar te halen, want ik begin me te vervelen. Dus ik heb ook veel gewandeld - veel meer dan normaal - en ik heb Bikram-yoga gedaan, wat yoga is in een verwarmde kamer van 106 graden. Dat kan heel cardiovasculair zijn en daar hou ik van. Het is geweldig. [Opmerking: zorg ervoor dat je veel water drinkt als je Bikram-yoga doet.]

Toshawalace: Ik heb gehoord van een afslanksupplement genaamd Xenadrine. Onlangs verslapte ik en kwam ik ongeveer 5 pond aan, en ik wilde de Xenadrine proberen als een kleine booster. Wat denk je? En heb je ooit afslanksupplementen genomen?

JS: Eigenlijk ja. Ik deed. Een paar jaar geleden heb ik er een geprobeerd. Nadat ik er ongeveer drie uur op had gezeten, had ik het gevoel dat mijn hart recht uit mijn borst ging kloppen. Ik realiseerde me dat het het gewoon niet waard is.

Weet je, het gaat zoveel meer over fitness, over gezond zijn, tenminste voor mij. Eerlijk gezegd zou ik liever vijf pond afvallen op de beproefde manier: eet gezond fruit en groenten en beweeg meer. Het komt misschien niet binnen een uur af, maar het komt er wel uit. Ik denk gewoon dat het beter is om dingen zo organisch mogelijk te doen. Doe waar je mee kunt leven, voor de lange termijn. Wilt u Xenadrine voor de rest van uw leven gebruiken? Ik wil gewoon gezond eten en sterk zijn voor de rest van mijn leven, en ik weet dat ik dat kan.

Golfinguru: Heb je advies over hoe om te gaan met die gevaarlijke trek in de middag?

JS: Ze zijn ruw! Ik denk dat de beste manier om daarmee om te gaan is om voorbereid te zijn. Neem wat fruit mee naar je werk, haal een flesje water voor jezelf. Of ergens waar je heen kunt gaan voor die dingen. Koop een latte met magere melk - iets dat aanvoelt als een traktatie, dat je echt moet gaan halen, dat je wakker maakt. Neem een ​​pauze van wat je aan het doen bent en maak een wandeling. Ik merk dat hongerig worden vaak te maken heeft met moe zijn, gefrustreerd zijn door werk, verveling - het kan veel over een emotie gaan, en eten is onze manier van daarvan weg te komen. Daarom hebben veel mensen chocolade of snoep op hun bureau. Ik denk dat we soms echt honger hebben. Maar je moet jezelf afvragen, waar heb ik echt honger naar? Als je echt honger hebt, neem dan iets. Als je dat niet bent, sta dan op en maak een wandeling, pak een fles water of een kopje koffie. Neem een ​​pauze of schrijf in een dagboek. Dat doe ik graag. Maar soms, als ik echt honger heb, neem ik een grote boterham en dan heb ik de helft. En ik neem er fruit of een salade bij. En misschien heb ik later de andere helft.

MistyinHawaï: Wat zou u als uw moeilijkste gebied beschouwen om strak te houden?

JS: O, er zijn er zoveel! Eerlijk gezegd is het moeilijk om alles strak te houden. Ik ben erg gefocust op mijn armen en benen en houd mijn kont omhoog. Het is een fulltime baan om te voorkomen dat mijn kont gaat hangen. Maar weet je wat? Ik doe mijn best. Ik doe cardio. Ik doe squats. Ik doe aan krachttraining. En ik accepteer het feit dat ik er nooit uit zal zien als een professionele vrouwelijke worstelaar. En dat is het beste waar ik op dit moment op kan hopen. Hé, ik ga tenslotte naar de 40.

Amandaswereld2: Kan ik doelgebieden vormgeven en versterken tijdens de zwangerschap?

JS: Van wat ik weet van mijn zwangere vrienden (en ik heb er een paar), is hun benadering om bij hun trainingsroutine te blijven zolang het niet te streng is, zodat ze zichzelf of de baby pijn doen. Ze willen ervoor zorgen dat ze niet meer aankomen dan nodig is om gezond te zijn. En wanneer ze bevallen, kunnen ze veel gemakkelijker hun normale, gezonde gewicht bereiken. Ik weet niet zeker of het stellen van verwachtingen die verder gaan dan dat realistisch of redelijk is. Dat gezegd hebbende, ik ben geen expert en misschien moet je een tijdschrift als Fit Pregnancy kopen. Ik weet zeker dat ze je nog veel meer advies kunnen geven.

MindyS: Ik las dat je van kungfu houdt. Hoe lang ben je al aan het oefenen? Hoe gaat het met jou?

JS: Ik beoefen Kung Fu sinds ik voor SHAPE begon te schrijven, ongeveer 7 maanden. Ik geniet er echt enorm van.Het geeft me iets wat ik niet krijg van de andere soorten lichaamsbeweging, wat een geheel nieuwe waardering is voor mijn lichaam en voor wat mijn lichaam kan doen, meer dan alleen maar op een bepaalde manier kijken. Ik geloof ook dat het belangrijk is om veel verschillende soorten lichaamsbeweging in je routine te verwerken, zodat je bezig blijft met bewegen en je zorgt voor de totale geest en lichaam.

Toshawalace: Geloof je in niet eten na 5 uur?

JS: Ik denk niet dat je een echt zware maaltijd moet hebben als je bijna naar bed gaat, maar ik denk dat het onrealistisch is om te verwachten dat je niet na 5 uur gaat eten. De meeste mensen komen pas daarna thuis van hun werk. Ik weet dat ik toen zeker op pad ben. Ik probeer echter zo vroeg mogelijk te eten. Ik heb veel kleine maaltijden gedurende de dag en ze worden kleiner naarmate de dag vordert. Ik probeer na 7 uur 's avonds niets meer te eten dan een stuk fruit of een kleine vetvrije yoghurt, omdat ik dat redelijker vind. Maar als ik honger heb, neem ik misschien een stuk fruit voordat ik ga slapen. Ik geloof dat ik niet echt geloof in harde en snelle regels die echt streng zijn. Je moet je leven leven.

MindyS: Wat vind je van rage diëten, zoals de koolhydraatarme en eiwitrijke diëten?

JS: Ik heb het Atkins-dieet geprobeerd. Ik at elke ochtend eieren met kaas en spek als ontbijt en dat voelde zo verkeerd voor mij. Ik bleef er eigenlijk ongeveer een week op zitten en mijn lichaam voelde verschrikkelijk aan. Nu realiseer ik me dat ieders lichaam anders is. Maar nogmaals, ik denk dat je om gezond en fit te zijn niet iets absoluuts hoeft te doen. Ik denk dat je alles met mate kunt hebben - en sporten. Als je die dingen doet, ben je gezond en fit, zal je lichaam zijn waar het hoort te zijn en zal het goed en sterk aanvoelen. Ik geloof niet in rage diëten. Ik geloof niet in diëten. In feite is mijn ervaring met SHAPE de eerste keer dat ik ben gestopt met diëten, en ik geloof echt dat de gewoonten die ik nu aanleer gewoonten zijn waar ik de rest van mijn leven mee kan leven omdat ik me niet beroofd voel. Ik leer naar mijn lichaam te luisteren, het met mate te geven wat het nodig heeft en wil en in beweging te blijven. En ik voel me geweldig.

Nishitoire: Hoe houd je jezelf de hele tijd gemotiveerd tijdens het diëten?

JS: Nou, ik ben niet op dieet, maar ik maak me wel zorgen dat ik van de sportwagen val. Wat me daar houdt, is angst, paniek en een geweldige herinnering aan hoe ik me voelde voordat ik actief was, wat belabberd was. Weet je, het is niet altijd de handeling die plezierig is - het is het gevoel daarna dat me echt ondersteunt. Elke dag word ik wakker en zeg: "Wat ga ik vandaag doen?" Zelfs als ik niet naar de sportschool of de vechtsportstudio ga of yoga doe, weet ik dat aan het eind van de dag, als ik niets heb gedaan - als ik niet eens met de hond een lange wandeling heb gemaakt, bijvoorbeeld - ik ga me niet zo goed voelen. Dus het is dat gevoel erna - dat gevoel van fit en gezond zijn dat me op de been houdt. Daardoor blijf ik naar mijn lichaam luisteren. Vandaag ging ik bijvoorbeeld naar een lunch. Ze serveerden een enorm broodje gegrilde kip met friet en een appel en een koekje. Vroeger zou ik alles hebben gegeten. Vandaag at ik de helft van de boterham, ik at de helft van de zak chips (omdat ik ze wilde), ik at de appel en ik kwam thuis en nam de hond mee op een wandeling van twee mijl.

Toshawalace: Welke snack moet je absoluut elimineren of echt bezuinigen?

JS: Ik denk dat het antwoord is dat je echt moet kijken naar wat je eet, misschien een paar weken een voedingsdagboek bijhoudt (wat een pijn in de nek is maar de moeite waard), en kijken naar welk voedsel je je misschien niet realiseert dat je eet te veel. Snijd ze dan gewoon terug. Je hoeft niets te elimineren als je ervan houdt. Alles met mate.

Golfinguru: Ik heb gehoord dat een kopje koffie voor een ochtendtraining je kan stimuleren. Is hier enige geldigheid naar uw mening aan?

JS: Mijn trainers schreeuwen tegen me omdat ik koffie drink voor een training! Cafeïne is uitdrogend en je wilt niet uitgedroogd raken tijdens een training. Dus ik heb een uur voordat ik ga sporten veel water, wat fruit, een hardgekookt ei en een stuk toast. Mijn vriendin Joan komt altijd op zaterdagochtend naar de sportschool met een latte voor Body Pump-les en we lachen gewoon. We drinken allemaal water.

ALS EEN: Hoe ga je om met de dagen dat je moe bent en gewoon iets ongezonds wilt eten?

JS: Ik heb het. Met mate.

Gotogothere: Ik heb veel gesport, voornamelijk hardgelopen en matig gegeten, en ben nog geen gram afgevallen. Ik vind mezelf nu heel fit, maar dik. Eventuele suggesties?

JS: Het is moeilijk voor mij om te zeggen omdat ik je niet ken en ik weet niet hoe je lichaam is. Als je matig rent en eet, gaat het niet alleen om de weegschaal. Voel je je beter in je kleding? Voel je je sterker? Heb je meer energie? Zijn er plaatsen in uw dieet waar u misschien meer eet dan u denkt? Misschien moet je een eetdagboek bijhouden. Ik weet dat het pijn doet, maar het helpt echt. Om erachter te komen wat je eet, hoeveel je eet, hoe je je voelt als je aan het eten bent. Misschien moet je je trainingen variëren - doe verschillende soorten cardio en wat krachttraining. Ik heb maanden gehad waarin ik geen pond ben afgevallen, maar mijn kleren voelen losser aan, mensen zeggen dat ik er trimmer uitzie. De weegschaal vertelt dus niet het hele verhaal. Als je je beter voelt, dan doe je precies wat je moet doen.

MindyS: Slik je vitamines?

JS: Ik heb geprobeerd om beter te worden. Ik neem calcium samen met de krachttraining omdat ik geen osteoporose wil, en ik probeer goed te zijn in het nemen van een multivitamine. Maar ik heb echt iemand nodig die me 's ochtends zoemt en zegt: "Jill, neem je vitamines." Een van de weinige dingen waar mijn vriend het meest trots op is, is dat hij elke dag zijn vitamines slikt. Hij is een heilige als het om die vitamines gaat! Bedankt voor het vragen, en kun je me elke ochtend een e-mail sturen om me eraan te herinneren de mijne te nemen?

Toshawalace: Wat vind je veel kleine maaltijden? Heb je het over kleinere porties?

JS: Ja. Ik probeer geen drie grote maaltijden te eten. Bijna elke drie uur heb ik honger. Morgenochtend eet ik ontbijtgranen met bosbessen. Dan, zoals ik al zei, als ik een halve boterham, een salade en wat fruit heb voor de lunch, pak ik de andere helft van de boterham in en over een paar uur eet ik de rest op met een zak pretzels . Misschien heb ik om 18.00 uur wat kip en groenten en een stuk aardappel. Er zijn zeker dagen dat ik meer eet dan dat. Ik eet veel calorieën omdat ik veel sport, maar ik probeer het over de dag te verdelen. Het kan moeilijk zijn, vooral als je geconditioneerd bent om een ​​emotionele eter te zijn, zoals ik het grootste deel van mijn leven ben geweest. Maar nu probeer ik naar mijn lichaam te luisteren. Als het honger heeft, voer ik het. Als ik gewoon eten wil omdat ik me verveel of moe of gefrustreerd ben, dan probeer ik daar echt op een andere manier mee om te gaan. Tachtig procent van de tijd ben ik succesvol en 20 procent niet. Als ik dat niet ben, sla ik mezelf er niet voor op. Ik weet gewoon dat ik een mens ben.

Mijnred1: Ik heb een slechte rug en ik vroeg me af wat de beste oefening is om mijn rug en buik te versterken?

JS: Welnu, Pilates is het eerste dat in me opkomt. Mijn vriend en ik hebben een cursus van 8 weken gevolgd en vonden het erg leuk. Ik zou absoluut eerst met de instructeur praten en hem of haar laten weten dat je rugklachten hebt en meer informatie krijgen. De meeste Pilates-instructeurs zullen met je samenwerken. [Opmerking: als u echt ernstige rugklachten heeft, ga dan naar een arts die een juiste diagnose kan stellen en u een veilig oefenrecept kan geven.]

Lilmimi: Wat is de beste eiwitbron voor vrouwen - vegetarische en/of vleesproducten?

JS: Veel mensen zijn enthousiast over het feit dat zalm een ​​heel gezond, heerlijk voedsel is. Als ik uit eten ga, probeer ik zalm of een soort magere, witte of licht gegrilde vis te eten. Ik eet veel kip. Ik heb een paar vegetarische vrienden en het zijn grote tofu-eters. Als je vegetariër bent, moet je ervoor zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt, wat gemakkelijk te krijgen is met noten, peulvruchten en erwten.

Toshawalace: Hoe lang duurde het voordat je opeenvolgend een voedingsdagboek bijhield? Ik ben begonnen, maar het duurde maar één dag!

JS: Iedereen moet zijn systeem vinden. Voor mij hield ik een eetdagboek bij op mijn computer en ik zou proberen een notitieblok in de keuken of bij me te houden waar ik ook was. En aan het eind van de dag ging ik zitten en zette dit in een kleine kaart die ik voor mezelf had gemaakt. Vrijwel elke dag zat ik achter de computer, een beetje glazig, nadenkend over hoe ik een pauze nodig had van mijn werk, en meestal was het op dat moment dat ik naar mijn eetdagboek ging. Dat leek voor mij te werken. Dat heb ik ongeveer een maand gedaan. Ik denk niet dat je dat de rest van je leven elke dag hoeft te doen! Bewaar het een week en lees het dan. Kom er aan het eind van de week op terug, en als je eerlijk bent geweest, zul je er veel aan hebben.

Mejsimon: Wat is volgens jou de beste manier om weer op het goede spoor te komen na een ziekte of blessure?

JS: Er is geen gemakkelijke manier om het te doen. Het is pijnlijk. Je moet het gewoon doen. Terwijl je er bang voor bent, moet je je gymkleding aantrekken en het ene been voor het andere houden en het doen. Ik weet niet of ik dit al eerder heb gezegd, maar het helpt me om een ​​gemeenschap te hebben op alle plaatsen waar ik sport. Als ik op zaterdagochtend naar een les ga, kijk ik er naar uit om de mensen te zien die die les met mij volgen - en als ik het mis, zullen ze het me moeilijk maken, met veel plezier. Maar ik wil het niet missen, want ik zal ze missen, en ik weet dat ik me beter zal voelen als het klaar is, als ik naar huis ga en in bed kruip en in slaap val.

Toshawalace: Wat zijn enkele van uw beste tips om aan de slag te gaan?

JS: Ik weet dat ik dit in mijn laatste chat heb gezegd, en ik blijf erbij: maak één goede keuze tegelijk. Sta 's ochtends op, maak een plan voor de dag, ga naar de sportschool of maak een wandeling, parkeer wat verder weg dan je gewend bent, eet wat minder of anders dan je gewend bent, vertel het een stel van goede vrienden die je gezond en fit wilt krijgen, kijk of iemand je buddy wil zijn. Ik heb een goede, fitte en gezonde vriend. Koop een ondersteuningssysteem en ga ervoor. En zorg ervoor dat u deel uitmaakt van uw eigen ondersteuningssysteem.

MindyS: Sport je 's ochtends of later op de dag?

JS: Ik sport wanneer ik kan. Als het aan mij ligt, zou ik altijd 's ochtends sporten, maar dat is niet altijd mogelijk. Dus ik werk waar ik het in mijn dag kan krijgen, en ik probeer dat uit te zoeken wanneer ik wakker word. Sommige dagen maak ik een afspraak met mezelf en dat is mijn trainingstijd. Nogmaals, dat kan maar 30 minuten zijn - een goede, harde intense 30 minuten - en soms is het 2 uur.

MindyS: Ben je tevreden met je huidige fitnessroutine? Wissel je veel af?

JS: Ik probeer mijn fitnessroutine echt zo gevarieerd mogelijk te houden. Ik probeer te profiteren van nieuwe dingen waar ik over hoor en het door elkaar te halen. Als ik elke dag hetzelfde zou doen, denk ik dat ik moeite zou hebben om mijn oogbollen in hun kassen te houden. Ik probeer me niet door nieuwe dingen te laten intimideren; het is goed om dat een beetje door te drukken.

Moderator: Dat is alle tijd die we hebben voor de chat van vandaag. Dank aan Jill en iedereen die zich bij ons heeft aangesloten.

JS: Iedereen bedankt voor het meedoen en lezen. Het betekent zoveel voor mij! Ik zal mijn spinazie moeten eten voor het volgende gesprek, want dit waren een paar goede vragen! Ze hebben me echt aan het denken gezet over mijn eigen routine en aanpak en waar ik veranderingen kan aanbrengen, waarvoor mijn dank. Ik hoop jullie allemaal snel weer te spreken!

Beoordeling voor