Waarom reizen uw depressie niet zal genezen

Inhoud

• Zou het niet geweldig zijn als het zo gemakkelijk was?
• Wat als reizen je depressie verergert?
• Ja, er is een gezonde manier om reizen en depressie aan te pakken
• Therapie onderweg
• Wat kun je doen om (versterkte) blues na de reis aan te pakken?

Meer dan 15 miljoen Amerikaanse volwassenen hebben een depressieve stoornis, volgens de Anxiety and Depression Association of America (ADAA) en nog eens 3,3 miljoen hebben de diagnose aanhoudende depressieve stoornis. Voor de meeste van deze volwassenen is reizen geen remedie. Reizen kan zelfs de symptomen erger maken dan voorheen.

Op de universiteit kreeg ik een depressieve episode na het reizen om mijn toenmalige vriend te zien.Voordat ik hem bezocht, stond ik voor de stressfactoren van een langeafstandsrelatie, vermengd met de worsteling om mijn laatste kwartaal af te ronden in de aanloop naar het afstuderen. Dat lange weekend was een geweldige ontsnapping aan schoolwerk en het nemen van belangrijke beslissingen voor de toekomst. Maar toen ik bij mijn vertrekpoort aankwam, sloeg de realiteit van het terugkeren naar huis als een grote vloedgolf tegen me aan.

Ik was in tranen.

Zou het niet geweldig zijn als het zo gemakkelijk was?

Op de vlucht zijn om ongemakkelijke situaties te vermijden, is volkomen menselijk. De vecht-of-vluchtreactie bestaat immers al sinds het begin van de tijd. Eenvoudig en goedkoop reizen boeken maakt het vluchtgedeelte letterlijk eenvoudiger.

De psycholoog Dr. Joseph Cilona uit Manhattan voegt er ook aan toe dat als deze ontsnapping in de vorm van reizen impulsief wordt gedaan, de kans groter is dat de symptomen zullen terugveren of zelfs sterker zullen terugkeren dan voorheen.

En dat hebben we allemaal meegemaakt: op het moment dat we landen en de vluchtmodus uitschakelen: alle pings, meldingen en sms-berichten overweldigen als een flitsvloed.

"De neiging is om de oorzaak van het lijden toe te schrijven aan iets buiten jezelf: je baan, je familie, je relatie, enzovoort", merkt Mary V. Seeman, MDCM, DSc, professor Emerita aan de Universiteit van Toronto op. 'Dus je reist om weg te komen van de vermeende oorzaken, alleen om te ontdekken dat de depressie van binnen zit.'

Wat zijn de symptomen van depressie? »

Wat als reizen je depressie verergert?

Reizen kan een stressvolle ervaring zijn. Voor mensen die gewoon alles laten vallen en vertrekken, kan het erger zijn. "Wees je ervan bewust dat reizen de potentie kan hebben om de zaken erger of beter te maken voor mensen die worstelen met depressie en wees je zeer bewust van je bedoelingen door zorgvuldig en grondig te plannen", dringt Dr. Cilona aan.

Proberen het transport te coördineren, accommodatie te vinden en activiteiten te plannen die naadloos door de reis lopen, is vaak een hele klus. Voeg de vele oncontroleerbare reisfactoren toe, zoals vluchtvertragingen en slecht weer? Welnu, mensen met de diagnose depressie kunnen zelfs nog meer overweldigd raken dan de gewone reiziger.

Als je erover denkt om alles te laten vallen en te vertrekken, zijn er nog enkele andere dingen die je zou kunnen overwegen voordat je de knoop doorhakt.

Vakantie en andere piekreizende periodes kunnen uw angst vergroten. Waar u ook reist, is ook van belang. Naar het buitenland reizen vergt veel meer voorbereiding en overweging dan in het binnenland reizen. Al deze elementen kunnen de symptomen van depressie verergeren en toevoegen, ook al laat je je dagelijkse leven achter je.

"Alle problemen met reizen zullen mensen met depressie meer dan normaal lastig vallen: de ergernissen, de ongemakken, het gebrek aan slaap, het verlies van de vertrouwde omgeving, de onderbreking van routines, de blije gezichten en de gedwongen socialisatie", zegt Dr. Seeman. 'Jetlag zal erger zijn. Eenzaamheid zal erger zijn. Nieuwe mensen zullen meer een belemmering lijken. '

Bedenk hoe u zich zou voelen als u wegging zonder uw problemen aan te pakken en terugkwam, om erachter te komen dat ze er nog steeds zijn. Als de gedachte om verder te gaan waar je was gebleven je hopeloos maakt, is reizen misschien niet het antwoord.

Ja, er is een gezonde manier om reizen en depressie aan te pakken

'Als je eenmaal beseft dat de verwarde oorzaken van het depressieve gevoel van binnenuit komen, wordt het gemakkelijker om ze op te lossen door met vrienden of counselors te praten', adviseert dr. Seeman. "[Help jezelf] door te mediteren, door slaap, hygiëne en voeding te verbeteren, meer te bewegen, gewoonten zoals alcohol en drugs te stoppen, interpersoonlijke problemen op te lossen en mogelijk zelfs door antidepressiva te nemen."

Dit wil niet zeggen dat mensen met een depressie niet op een gezonde manier kunnen reizen. Dr. Cilona merkt op dat een bewust gebruik van reizen voor een gezonde onderbreking of verlichting nuttig kan zijn. Wanneer reizen wordt gezien als een remedie, ontstaan ​​er problemen.

Voor mensen die met een depressie reizen, kan de behandeling terwijl u niet in uw dagelijkse omgeving bent en het ondersteuningssysteem vaak hetzelfde zijn of slechts kleine aanpassingen aan uw huidige behandeling vereisen. Als u eenmaal hebt geleerd welke tools en assistentie voor u effectief zijn, is het voldoende om onderweg op veel van dezelfde praktijken te vertrouwen.

Therapie onderweg

• Houd je aan een meditatiepraktijk.
• Kies ervoor om te voet bezienswaardigheden te bekijken om uw aantal stappen hoog te houden.
• Eet gezonde lokale gerechten zodat je toch voeding krijgt.

Wat kun je doen om (versterkte) blues na de reis aan te pakken?

Vaak voor mensen met een depressie, zal de tijd tijdens uw reizen de dingen niet noodzakelijkerwijs erger maken, vooral als ze op een gezonde manier worden gedaan. Reizen brengt vaak gevoelens van opluchting en geluk. De crash komt wanneer u aan het einde van een reis naar huis moet terugkeren.

In de dagen nadat ik was teruggekeerd van een bezoek aan mijn vriend, bracht ik meer tijd door in bed en minder tijd voor mijn verantwoordelijkheden, en verzorgde ik een intens geval van de blues na de reis. Reizen was een uitstel geweest, ja, maar op dat moment was het erg tijdelijk.

“Alle oude eisen komen terug, plus het inhalen van ongedaan gemaakt werk. [Met] de mogelijkheid van een jetlag en het besef dat de volgende vakantie erg ver weg is, zal een depressieve persoon het waarschijnlijk allemaal meer voelen dan een ‘gelukkig’ persoon, "besluit Dr. Seeman. "Maar de vakantie heeft [hen] misschien tijd gegeven om na te denken over volgende stappen en nieuwe doeleinden, dus er kan bijvoorbeeld een nieuwe vastberadenheid zijn om hulp te krijgen."

Mijn verhaal en ervaring zijn niet uniek. Ik wou dat ik had geweten dat het reserveren van een tijd voor reflectie en planning de sleutel kan zijn tot het actief bestrijden van uitvergrote symptomen bij thuiskomst.

Er is nooit een magische remedie voor depressie geweest. Reizen mag absoluut niet als zodanig worden gezien.

Begrijpen dat depressie tijdens de rit mee zal komen - en reizen gebruiken als een uitstel in plaats van als een tegengif - kan het verschil maken in de ervaring en gevoelens die voor, tijdens en na je reis opkomen.

Blijf lezen: Hulp krijgen voor depressie »

Ashley Lauretta is een freelance journalist, gevestigd in Austin, Texas. Ze is assistent-redacteur voor LAVA Magazine en redacteur voor Women’s Running. Bovendien verschijnt haar naamregel in The Atlantic, ELLE, Men’s Journal, espnW, GOOD Sports en meer. Vind haar online op ashleylauretta.comen op Twitter op @ashley_lauretta.