De loopbandbeweging die uw dijen zal versterken

Inhoud

• Beoordeling voor

Hardlopen is een geweldige manier om te trainen, maar de repetitieve beweging is niet altijd goed voor het lichaam. De constante voorwaartse beweging kan strakke heupen, overbelastingsblessures en andere aandoeningen veroorzaken. Dit is een van de redenen waarom Barry's Bootcamp-trainer Shauna Harrison graag zijwaartse shuffles op de loopband in haar trainingen opneemt (zoals deze).

Dat klopt, eigenlijk loop je zijwaarts op de loopband. Je buren kijken je misschien raar aan terwijl je deze beweging in de sportschool oefent, maar het is het waard. "Het omschakelen van de bewegingspatronen helpt de onder- of minder gebruikte spieren te versterken, wat de prestaties kan verbeteren", zegt Harrison. "Het is geweldig om de binnen- en buitenkant van de dijen en de bilspieren te trainen en het is geweldig voor zowel de heupkracht als de flexibiliteit. Als je vaak rent, zijn dit de spieren die mogelijk zwak of minder mobiel zijn." Door deze onderbenutte spieren te trainen, kunt u niet alleen blessures voorkomen en uw onderlichaam optillen en versterken, maar ook helpen bij de reactietijd wanneer u buiten rent en over een tak moet springen.

Klaar om de shuffle zelf te proberen? Hier is hoe het te doen.

• Programmeer uw loopband op een 3.0-3.5 en draai uzelf voorzichtig naar de rechterkant zodat u volledig naar rechts kijkt.
• Grijp indien nodig licht vast aan de bar voor u, niet achter u, zodat u niet struikelt. Buig je knieën en blijf laag in je benen, maar houd je ogen omhoog en lichaam lang en laat je voeten elkaar niet kruisen. Je kunt de bar loslaten als je er klaar voor bent, maar voel je niet slecht als je je niet op je gemak voelt om handsfree te gaan.
• Schud zo ongeveer een minuut, kijk dan weer naar voren en wissel van kant zodat je nu naar je linkerkant kijkt. Schud nog een minuut.

Als je een hardloper bent die niet regelmatig zijwaartse bewegingen maakt, zal de shuffle enigszins onnatuurlijk aanvoelen voor je lichaam, dus denk eraan om het langzaam aan te doen. "Je kunt geleidelijk de snelheid nemen en omhoog gaan naarmate je meer aan de beweging went, maar er is geen haast om dit snel te doen", adviseert Harrison. Voeg een paar minuten aan het schuifelen op de loopband toe aan uw normale trainingen en u zult binnen de kortste keren een professional zijn.

Beoordeling voor