Behandelingen om obesitas te beheersen: wat werkt en wat niet?

Inhoud

• Overzicht
• Diëten die werken
• Calorieën tellen
• Koolhydraatarme diëten
• Plantaardige diëten
• Intermitterend vasten
• Veranderingen in levensstijl
• Trainingsprogramma's
• Voorgeschreven medicijnen
• Chirurgische opties
• Wat werkt niet
• Meenemen

Overzicht

Omgaan met obesitas omvat een combinatie van veranderingen in levensstijl, dieetaanpassingen en verhoogde fysieke activiteit in de loop van de tijd. Naast een toewijding aan een gezondere levensstijl, kan uw arts u medicijnen of een operatie voorschrijven om u te helpen af ​​te vallen.

De eerste stap bij het behandelen van obesitas is het managen van uw verwachtingen. Een overgang naar een gezondere levensstijl kost tijd, moeite en toewijding. Mogelijk ziet u niet meteen resultaten. U zult waarschijnlijk ook periodes doormaken waarin u niet afvalt, ook al doet u alles goed.

Afvallen gaat over gezond worden, niet over het aantal op de weegschaal. Oefen jezelf geen druk uit om onredelijke verwachtingen te stellen en te proberen te bereiken. Stel uw doelen vast op basis van datgene waar u zich het prettigst bij voelt.

U zult waarschijnlijk enkele tegenslagen ervaren tijdens uw reis van het afvallen. Dat is ok. De sleutel is om je aan je plan te houden en door te gaan met je reis naar gewichtsverlies. Veranderingen in levensstijl gebeuren niet van de ene op de andere dag. Het kost tijd.

Ontdek welke diëten en behandelingen effectief zijn en welke u moet vermijden.

Diëten die werken

Er zweven tonnen dieetplannen rond op internet met forse beloften van snel gewichtsverlies. Van deze dieetplannen zijn de plannen die het beste werken de plannen die het aantal calorieën dat u eet, verminderen en die u na verloop van tijd gemakkelijk kunt volgen.

De eenvoudigste dieetbenadering is om uw inname van groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten te verhogen, terwijl u suikerhoudende snacks en bewerkte voedingsmiddelen vermijdt.

Dieetplannen, zoals die hieronder worden beschreven, kunnen ook effectief zijn als ze goed worden uitgevoerd. Maar misschien moet u wat vallen en opstaan ​​doen voordat u er een vindt die goed voor u werkt. Vraag uw arts om een ​​verwijzing naar een diëtist.

Hier zijn enkele dieetplannen waarvan is aangetoond dat ze effectief zijn.

Calorieën tellen

Om af te vallen, moet u minder calorieën eten dan u verbrandt. De eenvoudigste methode om af te vallen is dus door het aantal calorieën dat u eet te tellen.

Gewichtsverliesprogramma's waarbij calorieën worden geteld, resulteren vaak in meer gewichtsverlies dan programma's die dat niet doen, blijkt uit een peer-reviewed onderzoek uit 2014.

De eerste stap is om erachter te komen hoeveel calorieën u elke dag moet eten om af te vallen. Er zijn online rekenmachines beschikbaar, zoals deze, om u hierbij te helpen. Voer uw huidige lengte, gewicht, geslacht en activiteitenniveau in om uw caloriebehoefte te bepalen.

De volgende stap is het bijhouden van het aantal calorieën in het voedsel dat u elke dag eet. Dit kost wat moeite, maar er zijn veel apps en websites beschikbaar om het proces te vereenvoudigen.

Enkele van de meest populaire gratis apps of websites voor het tellen van calorieën zijn:

• Mijn fitnessvriend
• Verlies Het!
• FatSecret

Voer het soort voedsel in dat u eet en hoeveel u ervan hebt gegeten. De app of website doet de rest. Om ervoor te zorgen dat u calorieën nauwkeurig telt, wilt u misschien investeren in een voedselweegschaal.

Koolhydraatarme diëten

Een koolhydraatarm dieet, zoals het Atkins-dieet, South Beach-dieet of ketogeen ("keto") dieet, houdt in dat u het aantal koolhydraten dat u dagelijks eet, moet verminderen en tegelijkertijd de hoeveelheid eiwit moet verhogen.

Deze diëten beperken koolhydraten vaak tot slechts 20 tot 50 gram per dag. Wanneer je deze paar koolhydraten eet, begint je lichaam vet te veranderen in verbindingen die bekend staan ​​als ketonen. Je lichaam schakelt over op het gebruik van ketonen als belangrijkste energiebron.

Een koolhydraatarm dieet moedigt je aan om veel eiwitten te eten, waarvan is aangetoond dat het tijdens de spijsvertering meer calorieën verbrandt dan koolhydraten of vet, en helpt je langer vol te houden.

Een studie toonde aan dat koolhydraatarme diëten zoals het Atkins-dieet effectiever zijn voor gewichtsverlies dan andere soorten diëten.

Plantaardige diëten

Veganistische of plantaardige diëten leggen de nadruk op het eten van heel voedsel, zoals fruit, groenten en volle granen, terwijl vlees, zuivel en bewerkte voedingsmiddelen worden vermeden.

Bij een van de 75 deelnemers met overgewicht of obesitas zagen degenen die een veganistisch dieet aten significante verbeteringen in lichaamsgewicht, vetmassa en insulineresistentie-markers.

Plantaardige diëten kunnen ook helpen om uw risico op hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen te verminderen.

Intermitterend vasten

Intermitterend vasten is een manier om uw calorie-inname te beheersen door te wisselen tussen vasten en eten. Door te vasten daalt uw insulinegehalte, terwijl de groeihormoonspiegels dramatisch toenemen.

Dit helpt je vet te verliezen, terwijl je spieren behoudt. Een systematische review en meta-analyse uit 2018 suggereert dat dit soort eetpatroon gemiddeld 4 tot 8 procent gewichtsverlies kan opleveren.

Er zijn verschillende methoden voor intermitterend vasten, waaronder:

• Afwisselend vasten (5: 2 dieet). U eet vijf dagen per week normaal en beperkt uw calorie-inname tot 500 tot 600 calorieën gedurende twee dagen per week.
• 16/8 methode. Met deze methode beperk je je eetperiode tot acht uur. U kunt bijvoorbeeld alleen eten tussen 12.00 uur. en 20.00 uur Dan vast je tussendoor 16 uur.
• Eet-stop-eet. Deze methode omvat een vasten gedurende 24 uur, een of twee keer per week. U eet bijvoorbeeld niet tussen het avondeten op een dag tot het avondeten de volgende dag.

Het kan even duren om een ​​plan te vinden dat het beste bij u past. Overleg met uw arts of diëtist als u niet zeker weet wat het beste voor u is.

Veranderingen in levensstijl

Het beheersen van obesitas gaat veel verder dan uw dieet. Je moet ook je levensstijl aanpassen. Maar het is niet nodig om al deze wijzigingen tegelijk aan te brengen.

Hier zijn een paar veranderingen in levensstijl die u in de loop van de tijd aan uw dagelijkse routine kunt toevoegen:

• houd uw koelkast gevuld met fruit, groenten en gezonde snacks
• verhoog uw wateropname
• gebruik een kleiner bord
• langzaam eten
• eet niet terwijl u voor een tv zit
• zorg ervoor dat u voldoende slaapt
• parkeer ver weg van de ingang van een gebouw dus je moet een stukje lopen om binnen te komen
• gebruik de trap in plaats van de lift
• vermijd fastfoodrestaurants
• eet vezelrijk voedsel
• verminder uw stressniveaus
• elimineer alle suikerhoudende dranken; als je het moeilijk vindt om frisdrank op te geven, schakel dan over op light frisdrank of probeer bruisend water
• Begin uw dag met een gezond, eiwitrijk ontbijt, zoals eieren in plaats van ontbijtgranen of bagels
• als je uit eten gaat, vraag dan om een ​​meeneemdoos en doe de helft van je gerecht erin om de volgende dag op te eten
• lees voedseletiketten zorgvuldig en let op wat wordt beschouwd als een portiegrootte en het aantal calorieën in elke portie

Als u slechts een paar van deze wijzigingen aanbrengt, kan dit een enorm effect hebben op uw gewicht en algehele gezondheid.

Trainingsprogramma's

Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van gezond leven. Lichaamsbeweging verbetert uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Het kan je ook helpen om af te vallen. U wilt streven naar een combinatie van cardiovasculaire training en weerstandstraining.

Voor cardio: streef in eerste instantie naar slechts 30 minuten per dag en werk dan omhoog. Enkele manieren om cardio-oefeningen te doen zijn:

• joggen
• wielersport
• power walking
• wandelen
• zwemmen
• met een elliptische trainer

Verlies van spiermassa komt vaak voor tijdens een dieet. Om spierverlies tegen te gaan, probeert u minstens twee keer per week gewichten op te heffen of lichaamsgewichtoefeningen te doen, zoals push-ups en situps.

Voorgeschreven medicijnen

Vraag uw arts of voorgeschreven medicatie u kan helpen om af te vallen. Houd er rekening mee dat deze medicijnen niet voor iedereen geschikt zijn. Sommigen van hen hebben ernstige bijwerkingen. U moet ook de bovenstaande veranderingen in het dieet en de lichaamsbeweging bijhouden.

Voorbeelden zijn:

• orlistat (Xenical)
• bupropion en naltrexon (contra)
• liraglutide (Saxenda)
• fentermine en topiramaat (Qsymia)

In februari 2020 heeft de Food and Drug Administration (FDA) verzocht om het afslankmedicijn lorcaserin (Belviq) van de Amerikaanse markt te halen. Dit komt door een verhoogd aantal gevallen van kanker bij mensen die Belviq gebruikten in vergelijking met placebo. Als u Belviq heeft voorgeschreven of gebruikt, stop dan met het gebruik van het medicijn en praat met uw zorgverlener over alternatieve strategieën voor gewichtsbeheersing.

Chirurgische opties

Gewichtsverliesoperaties, vaak bariatrische chirurgie genoemd, houdt in dat uw maag kleiner wordt.

Tijdens de operatie zal een chirurg de bovenkant van uw maag doorsnijden en deze afsluiten van de rest van uw maag om een ​​klein zakje te maken. Dit zakje kan slechts ongeveer 30 gram voedsel bevatten. Uw dunne darm is rechtstreeks verbonden met het zakje.

Bariatrische chirurgie is niet voor iedereen weggelegd en brengt risico's met zich mee. U moet ook voldoen aan bepaalde deelnamevereisten. Om voor een operatie in aanmerking te komen, moet u:

• voor en na de operatie een speciaal dieet volgen
• een body mass index (BMI) hebben van meer dan 35,0
• een BMI van 30,0 tot 35,0 hebben, een ernstig gewichtsgerelateerd gezondheidsprobleem hebben, zoals diabetes type 2, en het gewichtsverlies niet hebben kunnen volhouden met niet-chirurgische behandelingen zoals veranderingen in het voedingspatroon

Voor mensen met een BMI van 30,0 tot 35,0 is een operatie het meest effectief voor mensen tussen de 18 en 65 jaar oud.

Wat werkt niet

Elk dieet dat een "snelle oplossing" in korte tijd belooft, is waarschijnlijk niet wat u nodig hebt om met obesitas om te gaan. In feite kunnen dit soort diëten de zaken erger maken.

Vermijd sterk beperkende dieetplannen zoals:

• vloeibare diëten
• "Detox" diëten
• "Reinigt"
• rage diëten waarbij je maar een paar soorten voedsel per dag kunt eten, zoals het koolsoepdieet of het grapefruitdieet

Meenemen

Obesitas is een complexe ziekte. De ideale manier om obesitas te behandelen, is door een combinatie van dieet, lichaamsbeweging en veranderingen in levensstijl. Uw arts kan ook voorgeschreven medicatie of een operatie aanbevelen.

Omgaan met obesitas gaat over het verbeteren van uw algehele gezondheid, niet alleen over afvallen.

De sleutel tot effectief gewichtsverlies is consistentie. Het beste dieet voor u is het dieet waaraan u zich op lange termijn kunt houden.