Begrijp waarom trainen in de kou meer calorieën verbrandt

Inhoud

• Hoe de verbranding van calorieën te verhogen
• 5 voordelen van trainen in de kou
• 1. Versterkt het immuunsysteem
• 2. Voorkomt hartaandoeningen
• 3. Verbetert de longfunctie
• 4. Verhoogt de weerstand
• 5. Maakt huid en haar mooier

Koudtraining bevordert een groter energieverbruik om de lichaamstemperatuur in evenwicht te houden en kan daarom de hoeveelheid verbrande calorieën tijdens het sporten verhogen vanwege de verhoogde stofwisseling om het lichaam warm te houden. Om dit te laten gebeuren, is het echter belangrijk dat de training met meer intensiteit wordt gedaan, zodat het lichaam de ideale temperatuur bereikt en het mogelijk is om langer meer calorieën te verbruiken.

Hoewel het het verbruik van calorieën bevordert, kan koud weer ook leiden tot gewichtstoename, omdat de spieren meer worden samengetrokken en er meer bewegingsmoeilijkheden zijn, en er kan luiheid zijn om lichamelijke activiteit uit te voeren, en ook door een verhoogde voedselconsumptie. meer vetten en koolhydraten die het lichaam warm houden.

Hoewel het calorieverbruik in de winter hoger is, is het belangrijk dat ook in de zomer met dezelfde regelmaat lichamelijke activiteit wordt beoefend, omdat op deze manier de gezondheid en het welzijn kan worden gehandhaafd.

Hoe de verbranding van calorieën te verhogen

Hoewel trainen in de kou helpt om wat extra calorieën te verbranden, is dit aantal meestal niet voldoende om een ​​duidelijk verschil in het afslankproces te veroorzaken.

Om gewichtsverlies in de kou te versterken, is het dus belangrijk om het lichaam te helpen de vetverbranding te activeren die het lichaam warm houdt. Om dit te doen, moet u voordat u met de training begint:

• Springtouw zo snel mogelijk gedurende 1 minuut;
• Rust 30 seconden;
• Herhaal de vorige twee stappen gedurende 10 tot 20 minuten.

Op deze manier is het mogelijk om de spieren sneller op te warmen en de stofwisseling te verhogen, waardoor het lichaam voorbereid blijft op de training. Bovendien wordt aanbevolen om niet te veel vet of koolhydraatrijk voedsel te eten, wat vaker voorkomt in de winter, omdat het het lichaam helpt energie te krijgen om op te warmen. Bekijk een voorbeeld van een snel en gezond dieetmenu voor gewichtsverlies.

5 voordelen van trainen in de kou

Behalve dat het u helpt af te vallen, brengt trainen in de winter ook andere gezondheidsvoordelen met zich mee, zoals:

1. Versterkt het immuunsysteem

Herhaalde en frequente blootstelling aan kou helpt niet alleen om het lichaam aan lage temperaturen te laten wennen, maar ook om de activiteit van het immuunsysteem te verhogen, waardoor het risico op veel voorkomende ziekten, zoals griep of verkoudheid, kan worden verminderd.

Daarnaast worden bij het trainen in het buitenland ook plekken met veel mensen vermeden, zoals sportscholen of sportcentra, waardoor de kans op een virus of bacterie kleiner wordt.

2. Voorkomt hartaandoeningen

Bij training in de kou moet het hart sneller bloed rondpompen om het hele lichaam op te warmen, dus er is een toename van de bloedcirculatie die helpt de bloeddruk te verlagen en de slagaders te reinigen, waardoor hart- en vaatziekten zoals hypertensie, beroerte worden voorkomen en zelfs een hartaanval.

3. Verbetert de longfunctie

Ademen tijdens koude trainingen kan iets moeilijker zijn vanwege het temperatuurverschil, maar deze verandering helpt het lichaam en de longen om te trainen om zuurstof efficiënter te gebruiken, waardoor de prestaties tijdens het sporten en de energie gedurende de dag worden verbeterd.

4. Verhoogt de weerstand

Trainen in de kou zorgt voor een toename van de lichaamsinspanning, vooral voor het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem. Deze toename van de inspanning is echter goed voor het verhogen van de hardheid en weerstand van het lichaam, zolang het niet teveel is, wat veel slijtage veroorzaakt.

5. Maakt huid en haar mooier

Een van de meest natuurlijke manieren om uw huid mooi te houden, is door koud water te gebruiken, omdat dit helpt om uw poriën te sluiten en mee-eters en overmatige vettigheid te voorkomen. Trainen in een koude omgeving heeft hetzelfde effect als het helpt om je poriën na de training te sluiten.

Bovendien heeft kou ook voordelen voor haarlokken, omdat het helpt om de gezondheid van de haarzakjes te verbeteren en hun vermogen om op de hoofdhuid te blijven vergroten, waardoor overmatig haarverlies wordt voorkomen.